Техники йоги для физического и эмоционального снятия боли.
Почему йога может помочь снять боль?
Боль – это механизм, сообщающий о неприятных ощущениях и проблемах организма. Часто боли возникают на физическом или эмоциональном уровне и отражаются на нашей жизни в целом. В большинстве случаев мы привыкаем пить обезболивающие таблетки или принимать меры, связанные с их уменьшением, без изучения источника проблемы. Однако, в отличие от лекарств, йога является более глубоким и устойчивым подходом, который касается не только физического внешнего состояния, но и внутренних состояний. Йога может помочь вам справиться с болями на физическом и эмоциональном уровнях, если вы осмыслите свою боль и научитесь использовать некоторые техники.
Физические упражнения для боли в спине
- Кот-до-ушек:
- Встаньте на колени и руки на полу.
- Вдохните, и на выдохе округляйте свой хребет, медленно опуская голову между руками.
- Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 5-10 секунд.
- Вдохните, вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 5-10 раз.
- Поза ребенка:
- Присядьте на пятки и медленно наклонитесь вперед, вытянув руки вперед.
- Опустите голову и устройтесь своими щеками на пол.
- Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
- Вдохните, вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 5-10 раз.
- Поза Голова к коленям:
- Сядьте на пол, прямые ноги, затем согните их в коленях и опустите их на пол.
- На выдохе и склонившись вперед, опустите голову на колени.
- Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 5-10 секунд.
- Вдохните, вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 5-10 раз.
Перечень упражнений может различаться в зависимости от того, где именно у вас болит спина, поэтому лучше всего их проводить под руководством опытного преподавателя. Эти позы помогут на первых порах справиться с боли и убрать напряжения в сегментах спины, улучшив тем самым кровообращение и снимая боль.
Снятие эмоциональной боли
Не менее важно и оказывает поддержку и йога в решении эмоциональной боли, которая может произойти, когда вы чувствуете себя раздраженным, огорченным, одиноким и т. д. Медитация может помочь усмирить парадигмы ума и освободиться от эмоциональной боли. Вот несколько медитационных техник, которые могут помочь:
- Медитация на дыхание:
Вдохните и выдохните глубоко, сосредоточиваясь на качестве своего дыхания и затем медленно увеличивайте длительность каждого вдоха и выдоха. Вспоминайте при этом, что каждый раз, когда вы будете выдыхать, вы избавляетесь от негативных эмоций и мыслей.
- Визуализация:
Используйте воображение посылайте себе энергию исцеления, которая будет идти от ваших стоп вверх через всё тело, разрешая при этом любые эмоциональные боли и напряжения.
- Мантры:
Повторение мантры может помочь успокоить ум и привести в гармонию эмоции. Мантра OM является одной из самых популярных мантр.
Используя этот подход, можно улучшить свое эмоциональное состояние и улучшить качество жизни.
Как применять принципы йоги для улучшения качества жизни при хронической боли.
Принципы йоги для улучшения качества жизни при хронической боли
1. Постижение тела
Йога помогает людям почувствовать свои тела и научиться управлять ими. Это особенно полезно при хронической боли, которая может затруднить движения и уменьшить ощущение уверенности в своем теле. Йога, как знание и наука о теле, может помочь в деле улучшения ощущений тела и восстановления движения.
Йога может помочь в улучшении ощущений тела, которые могут быть нарушены при хронической боли. Например, йога может помочь улучшить гибкость, повысить уровень энергии, снизить уровень стресса и тревожности, что в свою очередь снизит интенсивность боли. Правильное выполнение асан, занятие практиками пранаяма и медитации — все это поможет в постепенном восстановлении ощущений тела и свойственного им контроля.
Когда уровень стресса и тревожности снижается, отмечается снижение уровня гормона кортизола, который может быть причиной постоянной боли. Улучшенная гибкость, мобильность и мощность тела помогут повысить уровень энергии, и также помогут улучшить общее физическое состояние организма, поскольку занятие йогой включает в себя углубленное дыхание, как известно, являющееся важным элементом физического здоровья.
2. Работа с умом и эмоциями
Все человеки обладают умом и эмоциями, но итеражением больничных болей ситуация может усугубляться и дать отрицательный эффект на настройки и мышление. Йога помогает обрести в этих областях баланс и контроль.
В ходе занятий йогой человек учится воспринимать свое тело и эмоции с более сочуственной и стратегической точки зрения. Благодаря практикам медитации, люди могут найти эмоциональный баланс и научиться расслаблять тело, ум и эмоции. Такие техники, как “юога нидра” и медитации на жизненные области , также могут помочь уменьшить тревожность и беспокойство, которые часто возникают у людей, страдающих хронической болью.
Важно отметить, что занятия йогой не устранивают и не лечат физическую заболевание полностью, но помогают взглянуть на него из другой, более взрослой и рассудительной перспективы, что это в первую очередь безопасное и нежелательное, но также и ограничительное состоянйе, которое можно постепенно принимать и управлять переживаниями.
3. индивидуального ухода и медитации
Опыт в области йоги существует в различных формах, и одной из наиболее популярных стилей является ивендинья йога, которая является индивидуальной и позволяет углубляться в материал, рассматривая тело, ум и эмоции сложным, но сочуственным образом. Такие занятия часто включают в себя длительные мантры, дыхательные практики, асаны, медитацию и другие техники. Также стоит отметить, что ивендинья йога является хорошим инструментом для развития свободы и уверенности в своем теле, что будет способствовать восстановлению обычного телесного сознания.
Медитация является одной из ключевых практик йоги, и ее можно использовать в качестве инструмента для улучшения качества жизни при хронической боли. Медитация может помочь в улучшении концентрации, потому что при постоянной боли легко развивается дистракция, медитация же способна помочь сконцентрироваться во время занятий йогой или даже выполнения обычных повседневных задач. Кроме того, медитация как способ повышения уровня устойчивости и личностного роста, может помочь улучшить общее здоровье, как психологическое, так и физическое.
Одним из ключевых элементов успешной практики йоги является регулярность. Регулярные занятия и практика делают йогу частью ежедневной жизни, что только способствует ее положительным эффектам. Как и любая другая спортивная дисциплина, занятия йогой могут включать в себя некоторую неудобство и дискомфорт из-за увеличения нагрузки на тело, но в конце концов результат будет говорить сам за себя — улучшенная физическая форма тела, лучшее настроение и здоровье в целом.