Основы правильного дыхания для максимального эффекта пилатеса при похудении.
Почему правильное дыхание важно в пилатесе?
Расскажем сразу – правильная работа с дыханием во время практики пилатеса – это не просто элемент физических упражнений, а целое искусство. Именно правильное дыхание подскажет вам, как работать правильно с мышцами, как контролировать движения и как ощущать своё тело.
Секреты правильного дыхания позволят вам получить максимальный эффект от занятий, прокачать все группы мышц и даже сбросить лишний вес.
Как правильно дышать во время упражнений?
Подавляющее большинство людей во время аэробных тренировок дышат поверхностно, не задействуя диафрагму. Но в пилатесе нужно дышать по-другому.
Сначала на уроке вам объяснят, как дышать правильно. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным, иначе вы заметите, что упражнения не так эффективны.
Чтобы начать дышать правильно, сначала полностью выдохните. Затем медленно и глубоко вдохните через нос, наполняя лёгкие воздухом, не задерживая дыхание. Далее, со следующим выдохом, выдохните воздух ртом и сжимайте мышцы живота. Внимательно следите за тем, чтобы ваши плечи не поднимались вверх, а только лёгкие расширялись. Это и есть глубокое дыхание через диафрагму.
Как дыхание помогает в похудении?
Забота о здоровье и стремление к идеальной фигуре – это замечательная двойная мотивация для занятий пилатесом. Глубокое дыхание дополнительно способствует уменьшению объемов живота, так как под воздействием дыхательных мышц на боковых поверхностях живота создаётся наличие, участвующее в сокращении мышц. Это невероятно полезно для тех, кто стремится к похудению и наращиванию мышечной массы.
Кроме этого, правильное дыхание помогает уменьшить нагрузку на сердце и легкие в процессе выполнения упражнений. Эту технику рекомендуют практиковать людям, страдающим хроническими заболеваниями легких и сердца, так как благодаря правильному дыханию уменьшается нагрузка на эти органы.
Как выбрать пилатес для начинающих?
Есть специально разработанный курс, который идеально подходит для начинающих. Обычно это десять занятий, на которых вы научитесь базовым принципам пилатеса, ощутите своё тело и поймёте, как работать с дыханием. Во время обучения можно скорректировать своё дыхание и освоить множество упражнений, которые позволят вам работать со всеми группами мышц.
В итоге, правильное дыхание играет огромную роль в пилатесе, и очень советуем вам научиться дышать глубоко через диафрагму на занятиях. Оно позволит вам контролировать свои движения, уменьшить стресс на органы и даже позволит сбросить вес в кратчайшие сроки.
Техники дыхания в пилатесе: как добиться лучших результатов с помощью правильной вентиляции легких.
Практические советы по использованию техник дыхания в пилатесе для достижения лучших результатов
Вы хотите, чтобы ваше занятие пилатесом было максимально эффективным? Одним из ключевых аспектов, который нужно учитывать, является дыхание. Регулярное применение техник дыхания может помочь улучшить качество вашего пилатеса, а также в целом поддержать ваше здоровье, улучшить концентрацию и уменьшить стресс.
Держите позвоночник в правильной позе
Начните с осознания своей позы и убедитесь, что вы сидите или стоите прямо, держите плечи опущенными и расслабленными, а голова прямо находится над позвоночником. Следующим шагом станет фокусировка на дыхании, вдохе и выдохе.
Применяйте свои рибы для более глубокого дыхания
При практике пилатеса в ваши задействованы все легкие. Однако, абсолютного большинства людей не хватает емкости легких, чтобы насытить кровь кислородом. Уже на произвольном вдохе задействована только верхняя доля легких и даже несколько меньше. Чтобы избежать этого, при полном дыхании используйте свои ребра. Во время вдоха расширите ребра и начните дышать вниз из нижней части живота. Это позволит вам получить больше кислорода и тем самым улучшить вашу производительность.
Синхронизируйте движения и дыхание
В процессе практики пилатеса вы будете выполнять множество разнообразных движений. Однако важно не только правильно выполнить упражнение, но и правильно дышать во время выполнения. Другими словами, ваши движения должны быть синхронизированы с дыханием, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании
Вы уже знаете, что дыхание играет основополагающую роль во время практики пилатеса. Также очень важно, чтобы вы фокусировались на своих вдохах и выдохах. Вместо того, чтобы думать о других вещах, просто сосредоточьтесь на вашем дыхании. Попытайтесь контролировать скорость вашего дыхания. Например, включите постепенное замедление каждого выдоха.
Расслабитесь и наслаждайтесь процессом
Наконец, важно помнить, что вся суть пилатеса заключается в гармонии между умом и телом. Техники дыхания не должны стать обузой для вас, они должны стать естественной частью вашей практики. Если вы начнете сосредоточиваться на своем дыхании, то в конечном итоге это приведет к тому, что вы сможете более эффективно и легко выполнять упражнения, а также получить максимальную пользу и наслаждаться каждым занятием.
Заключение
Техники дыхания очень важны при занятии пилатесом. Важно не только правильно дышать, но и контролировать скорость дыхания, сосредоточиться на своих вдохах и выдохах, а также синхронизировать дыхание с движениями. Помните, что дыхание не должно стать обузой для вас. Если вы сделаете техники дыхания естественной частью вашей практики, то вы получите максимальную пользу от каждого занятия.