Воздействие медитации на психологические факторы, связанные с пищей: обзор статей.
Читайте также: Яблочный уксус для уменьшения количества употребляемых калорий
Влияние медитации на психологические аспекты, связанные с пищей: обзор исследований
Многим из нас знакомо чувство, когда мы обращаемся к еде в период эмоционального стресса или тревоги. Однако, существуют методы, которые помогают поддерживать эмоциональное равновесие и уменьшать чувство беспокойства, связанного с пищей. Одним из таких методов является медитация.
Медитация – это практика, направленная на развитие сознательности, покоя и внутренней гармонии. Она может помочь управлять эмоциями и снизить стресс, что, в свою очередь, может влиять на наше отношение к еде.
Ряд исследований показал положительное влияние медитации на психологические аспекты, связанные с питанием. Вот некоторые из них:
- Медитация может уменьшить эмоциональное переедание, что может привести к уменьшению веса. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что медитация способствует уменьшению объема пищи, потребляемой во время еды, и повышению уровня насыщения.
- Медитация может уменьшить выраженность тревоги, связанной с питанием. Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что медитация способствует снижению уровня тревожности и повышению уровня самоконтроля в отношении пищи.
- Медитация может помочь контролировать желание наслаждаться вкусной, но вредной пищей. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что медитация способствует уменьшению желания потреблять вредную пищу и увеличению желания потреблять здоровую пищу.
Медитация может быть включена в повседневную жизнь в качестве способа контроля над эмоциями, связанными с пищей. Вот несколько советов, которые помогут начать практиковать медитацию:
- Найдите удобное место и время для медитации. Это может быть тихое место, где никто не будет мешать.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Необходимо сделать упор на свое дыхание и на ощущение, которое оно вызывает внутри нас.
- Начните медитировать с небольших отрезков времени. Это может быть всего несколько минут каждый день.
- Добавьте медитацию в свой расписание наравне с другими занятиями, которые вы обычно делаете.
В целом, медитация – это отличный способ управлять эмоциями, связанными с пищей. Ее практика может уменьшить стресс, лучше контролировать эмоциональное переедание и укрепить волю.
Как использовать медитацию в повседневной жизни для более здорового отношения к еде: содержание материала.
Читайте также: Яблочный уксус для уменьшения количества употребляемых калорий
Как использовать медитацию для более здорового отношения к еде
Еда – это не просто питание для нашего тела, это еще и наша эмоциональная связь с миром. Мы празднуем праздники с едой, горевание связано с едой, мы празднуем достижения с едой. К сожалению, не все наши привычки связанные с едой полезны для нашего здоровья. Сегодня мы рассмотрим, как использовать медитацию, чтобы изменить наше отношение к еде и сделать его более здоровым.
Шаг 1: Определите свои привычки
Прежде чем начать изменять свое отношение к еде, вам нужно понять, какие привычки вам мешают. Может быть, вы часто переесть, может быть, вы едите быстрыми глотками или могут есть ваши эмоции вместо того, чтобы быть действительно голодными. Напишите эти привычки на бумаге и будьте честны с собой.
Шаг 2: Практикуйте медитацию
Медитация может показаться скучной и непонятной, но это просто упражнение, позволяющее вам сосредоточиться на текущем моменте. Когда мы едим, мы обычно не обращаем внимания на то, что едим, и неслышно слушаем свое тело. Медитация помогает улучшить вашу осведомленность и сосредоточиться на своих чувствах и ощущениях.
Попробуйте следующий простой шаг-за-шагом метод медитации:
1. Сядьте в тихом месте с закрытыми глазами и глубоко дышите.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании и убедитесь, что вы дышите глубоко и медленно.
3. Когда вы вдыхаете, представьте себе, что вы вдыхаете чистый воздух и позитивные эмоции.
4. Когда вы выдыхаете, представьте себе, что все негативные мысли и эмоции покидают ваше тело.
5. Продолжайте дышать и концентрироваться на своих ощущениях.
Шаг 3: Применяйте медитацию во время еды
Когда вы сядете за стол, попробуйте следующую минималистичную медитацию:
1. Посмотрите на свою еду и заметьте ее текстуру, цвет и форму.
2. Закройте глаза и помните, что вы видели.
3. Вдохните аромат вашей еды и поймайте момент.
4. Сосредоточьтесь на своем первом укусе и заметьте, как это влияет на ваши чувства и ощущения.
5. Не торопитесь есть еду, а усердно жуйте и наслаждайтесь ею.
6. Заметьте, когда вы начинаете чувствовать сытость.
Шаг 4: Измените свое отношение к еде
Медитация помогает нам понять, что мы чувствуем и как мы относимся к еде. Это позволяет нам принимать более здоровые решения и преодолевать негативные привычки. Ваше новое отношение к еде может включать такие действия, как медленное и осознанное жевание пищи, еда только тогда, когда вы действительно голодны, и принимать еду в качестве удовольствия, а не средства для стресс-релиза.
Заключение
Медитация – это простой и эффективный способ изменить ваше отношение к еде. Начните с понимания ваших привычек, используйте медитацию, чтобы улучшить свою осведомленность и сосредоточиться на своих ощущениях, практикуйте медитацию во время еды и измените свое отношение к еде. Внедрение этих простых упражнений в свою повседневную жизнь даст вам более здоровое отношение к еде и поможет сохранить ваше тело здоровым и сильным.