Практические советы по контролю мыслей на диете DASH для похудения.
Соблюдение правильной диеты — это сложный процесс, но контроль над своими мыслями и умением сохранять мотивацию на протяжении всего времени поможет вам добиться успеха. Диета DASH — это диета с умеренным содержанием белков, высоким содержанием фруктов и овощей, низким содержанием жиров и сахаров. Эта диета может вам помочь похудеть, улучшить здоровье сердца и снизить артериальное давление, но только если вы правильно контролируете свои мысли.
Как контролировать свои мысли на диете DASH?
1. Планируйте завтраки, обеды и ужины
Подготовьте меню на неделю заранее, чтобы вам не было искушения съесть что-нибудь не здоровое. Запишите в ежедневник, что вы собираетесь приготовить на завтрак, обед и ужин, и следуйте своему плану.
2. Покупайте здоровые продукты
Составьте список продуктов, которые вы хотите купить до похода в магазин. Покупайте и ешьте больше фруктов, овощей и белков. Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара и жиров.
3. Избегайте съедобного мусора
Составьте список съедобного мусора, который содержит множество добавленных сахаров и жиров, и избегайте его. Старайтесь не покупать джанки-фуд, который может сбить вас с диеты.
4. Организуйте свою дневную деятельность
Убедитесь, что у вас достаточно времени на подготовку самостоятельного здорового завтрака, обеда и ужина. Посвятите утро ежедневно на приготовление здоровых продуктов для бесперебойной питания, чтобы иметь их всегда под рукой, если вы находитесь в бегах, пока следуете диете.
5. Смотрите на еду как на топливо для организма
Смотрите на еду как на топливо для своего организма, а не на удовольствие. Подумайте, какая пища вам поможет почувствовать себя лучше, а не какая пища устроит вам праздник на языке.
6. Держите вас на привычке вкусно
Не сбивайтесь с пути и не теряйте стимулов. Избегайте общения с пациентами, которые питаются недостаточно здорово, а веселых своих друзей и знакомых привлекайте к здоровому питанию, чтобы не провоцировать вас.
7. Находите многочисленные рецепты здоровой еды
Изучайте множество рецептов здоровой еды, чтобы сделать питание приятным и вкусным, и чтобы не чувствовать себя ограниченными, когда питаетесь здорово.
8. Разнообразьте свое меню
Не ешьте одно и то же в каждый день. Если вы будете есть одну и ту же еду, у вас скорее всего потеряется желание проводить свою диету DASH. Разнообразьте своё меню, и вы обнаружите, что следование режиму питания становится проще.
Контроль над своими мыслями и настройка на правильный режим питания — это ключ к похудению и улучшению вашего здоровья. Если вы следуете этим практическим советам, контроль над своим разумом на диете DASH из оживлённого геракловой работы превратится в лёгкую прогулку. Смотрите на еду как на то, что может улучшить ваше здоровье, а не наока ограничения — и вы будете чувствовать себя намного лучше и получать удовольствие от здоровой пищи.
Техники психологической поддержки для соблюдения диеты DASH при похудении.
Как соблюдать диету DASH при похудении: использование техник психологической поддержки
Вы решили начать путешествие к идеальной фигуре и выбрали для себя диету DASH, зная, что это позволит вам правильно и здорово питаться. Однако, придерживаться диеты не всегда легко, и многие начинающие диету похудения когда-то сдаются. Чтобы вы не стали одним из них, мы предлагаем техники психологической поддержки, которые помогут вам соблюдать диету DASH и достичь желаемого результата.
1. Научите свой мозг принимать правильные решения
Вы, вероятно, знакомы со ситуацией, когда вы решаете съесть кусочек пиццы, чтобы поднять себе настроение, хотя знаете, что это испортит ваш план питания. Это происходит, потому что ваш мозг уже привык принимать такое решение. Но как этому противостоять?
Советуем использовать технику 5-5-5: когда вы чувствуете, что склонны отступить от диеты, задайте себе 3 вопроса: Что я ем? Что я должен есть? Что я могу съесть, чтобы сохранить свою диету, но при этом не испортить свой рацион? Эти вопросы помогут вам принимать осознанные решения и укреплять мозговую связь между вашими решениями и правильным питанием.
2. Разделите основное блюдо на несколько порций
Есть еще одну технику, которая может помочь вам соблюдать диету DASH: разделите основное блюдо на несколько порций. Так вы можете получить удовольствие от еды и в тоже время контролировать свой рацион и количество потребляемой пищи. Вы можете попробовать разделить свое блюдо на 2-3 порции и есть с небольшими перерывами.
3. Используйте подружку-дневник питания
Если вы написали свой план питания, зафиксировав объемы и количество потребляемой пищи, то вам может быть труднее следовать ему в реальной жизни. Что делать? Попробуйте записывать свой рацион в дневник. Это поможет вам контролировать свое питание и следить за тем, каких продуктов вам не хватает. В итоге, вы будете более осознанно питаться.
4. Не забывайте про награды
Следовать диете DASH и похудеть — это большой труд, и вы заслуживаете награду! Установите небольшую цель, которую будете достигать. Например, вы можете научиться не есть пиццу каждую пятницу или снизить количество сахара в своем рационе. Когда вы достигнете своей цели, наградите себя небольшим подарком или звонком другу.
5. Общайтесь со своим окружением
Наконец, не забывайте о своем окружении: друзья и семья могут быть лучшей поддержкой для вас в этом путешествии. Общайтесь со своими близкими и друзьями о своем рационе, попросите их поддерживать вас. Не забывайте, что вы здорово выглядите, и это делает их гордыми.
Как видите, соблюдение диеты DASH при похудении возможно, если вы будете использовать техники психологической поддержки.