Семь простых советов, как контролировать порции еды без подсчета калорий.
Контроль порций без подсчета калорий: простые и эффективные советы
Как часто вы сталкиваетесь с ситуацией, когда видите объем порции еды перед собой и не знаете, сколько следует съесть, чтобы не переедать? Порции на ресторанном столе, дома, у друзей — везде мы можем натолкнуться на громадные пищевые объемы. Что же делать, чтобы не переедать и не набирать лишний вес?
1. Уменьшайте размер тарелки
Мы часто склонны заполнять тарелку до краев. Попробуйте заменить обычную тарелку на более маленькую, и вы будете естественно контролировать объем еды, который съедаете.
2. Учитывайте состав блюда
Когда подбираете блюдо, обратите внимание на его состав. Некоторые продукты содержат большое количество калорий в малых объемах. Например, орехи и сыр могут быстро насытить, но могут также содержать много калорий.
3. Пейте больше воды
Часто наш организм путает ощущение голода и жажды. Попробуйте пить больше воды и контролировать количество еды на тарелке.
4. Узнайте о рекомендуемом размере порции
В нескольких странах были разработаны стандарты рекомендуемого размера порции. Например, в США размер порции для жареной курицы составляет 3 унции. Попробуйте ориентироваться на такие стандарты, чтобы контролировать количество съеденной пищи.
5. Не ешьте в спешке
Когда едим в спешке, мы часто не замечаем, сколько порции поглощаем. Попробуйте есть медленно, наслаждаясь вкусом каждого кусочка пищи.
6. Слушайте свой организм
Наш организм очень часто подсказывает нам, когда он насытился. Слушайте сигналы вашего организма и не насилуйте его перееданием.
7. Не ешьте перед телевизором
Когда мы едим, сидя перед телевизором, наше внимание уходит на телепередачу, и мы не замечаем, сколько еды мы съели. Попробуйте не есть, смотря передачу.
Итак, контролирование порций не обязательно должно сводиться к подсчету калорий. Попробуйте наши простые советы, и вы будете понимать, сколько пищи съели, не переедая.
Здоровый подход к питанию: как обходиться без взвешивания и измерения порций пищи.
Здоровый подход к питанию: как обходиться без взвешивания и измерения порций пищи
Когда речь идет о здоровом образе жизни, правильном питании и контроле веса, мы обычно сталкиваемся с понятием порций. Большинство людей думает, что чтобы похудеть или сохранить вес, нужно считать каждую калорию и следить за размером порций пищи. Но это не совсем так.
Как же обойтись без взвешивания и измерения порций, и при этом оставаться в форме?
Амбивалентность и комплексность
Понимание, что каждый день нужно отмерять порции, может приводить к стрессу и отрицательным эмоциям. Но в то же время, без контроля за количеством употребляемой пищи, мы рискуем переедать и медленно набирать вес.
В этой ситуации крайности не нужны. Более того, они могут быть вредными. Баланс – это ключевое слово. Мы должны учиться слушать свое тело и понимать, когда оно нуждается в питании, а когда – нет.
Вариабельность
Существуют различные подходы к контролю порций и диетам. Нет одного правильного решения. Люди должны находить варианты, которые подходят именно им. Например:
- Слушайте свое тело. Внимательно отслеживайте, когда вы чувствуете голод и когда чувствуете сытость. Угадайте это на своих личных ощущениях, а не на размере порций.
- Пейте много воды. Иногда чувство голода может быть результатом жажды, поэтому убедитесь, что вы хорошо гидратированы и пьете достаточное количество воды в течение дня.
- Изучите принципы здорового питания, чтобы знать, что правильно и в каком количестве следует употреблять. Помните, что картинка с «пищевой пирамидой» не является единственной истиной. Не бойтесь экспериментировать с различными продуктами и блюдами, главное – не забывайте про баланс и модерацию.
- Обращайтесь к профессионалам, если у вас возникают сомнения. Находите квалифицированных диетологов, которые могут оказать профессиональную помощь в разработке индивидуальной диеты, а также в ответах на ваши вопросы и сомнения.
Заключение
Контроль за порциями – это не должно быть сверхсложным процессом или большим головной боли. Ключевое слово заключается в балансе и модерации. Слушайте свое тело, пейте достаточно воды, изучайте принципы здорового питания, обращайтесь к профессионалам. Никогда не забывайте, что каждый организм индивидуален, потому важно находить свой путь.