Практики йоги, которые уменьшают вздутие и газы в организме.
Йога для уменьшения вздутия и газов в организме
Вздутие и газы в желудке — это не только неприятные ощущения, но и причиной различных заболеваний. Однако, вздутие и газы могут быть уменьшены практиками йоги, которые способствуют улучшению пищеварения и общего состояния организма. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений йоги, которые помогут справиться с вздутием и газами.
1. Поза детского положения (Баласана)
Поза детского положения настоятельно рекомендуется для тех, кто страдает от вздутия и газов. Это упражнение помогает расслабиться и улучшить пищеварение.
- Сядьте на колени и опустите ягодицы на пятки;
- Наклонитесь вперед и вытяните руки вперед, чтобы лоб ваш встретил пол;
- Держите позу на 1-2 минуты, глубоко вдыхая и выдыхая воздух.
2. Поза кота-коровы (Марджариасана-Битиласана)
Поза кота-коровы помогает улучшить кровообращение в животе, раскрепощает мышцы живота, и помогает вывести газы из желудка.
- Встаньте на все четыре и опустите ладони на пол так, чтобы они исправно были под плечами, а колени под бедрами;
- Вдохните и посмотрите вперед, приподнимая голову и вытягивая шею вверх;
- Выдохните, согните шею вниз, искривите спину, выталкивая пупок вверх, удерживая это положение на 5-7 секунд;
- При вдохе, вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение еще 5 раз, глубоко дыша.
3. Нади Шодхана Пранаяма
Нади Шодхана Пранаяма (очищение каналов дыхания) является одним из наиболее эффективных упражнений для уменьшения вздутия и газов в организме, поскольку оно улучшает циркуляцию крови и ускоряет процесс выведения токсинов из организма.
- Сядьте в удобную позу и положите левую руку на колено, а правую к пальцам лба, указательный и средние пальцы на переносицу, а мизинец и безымянный на левый ноздрь;
- Закройте правый ноздрь с помощью большого пальца, выдохните через левый ноздрь;
- Затем вдохните с левого ноздря, удерживайте дыш в 2-3 секунды;
- Закройте левый ноздрь и выдохните через правый, затем вдохните с правого ноздря и выдохните через левый;
- Так продолжайте дышать через ноздри через 5-10 минут.
4. Поза приседа (Маласана)
Маласана помогает улучшить пищеварение и вывести газы из организма.
- Встаньте на ширине плеч, спина прямая;
- Расставьте стопы на ширину согнутых колен;
- Опуститесь в присед, сжимая бедра и прижимая их к животу;
- Сложите ладони и поместите их между бедрами и каскадером груди;
- Сидите в этой позе на 2-3 минуты.
Эти упражнения помогут вам уменьшить вздутие и газы в организме, но помните, что регулярная практика йоги в сочетании с правильным питанием и образом жизни может помочь избавиться от этих проблем. Чтобы узнать больше о том, как выработать здоровые отношения с едой, посетите страницу как выработать здоровые отношения с едой.
Какие асаны йоги лучше всего помогают бороться с проблемами желудочно-кишечного тракта.
Желудочно-кишечный тракт — одна из наиболее часто встречающихся проблем у людей. Наши образ жизни, питание и стрессы могут негативно влиять на работу желудочно-кишечного тракта, что может привести к различным заболеваниям. В йоге существуют асаны, которые помогают укрепить и улучшить работу ЖКТ. В этой статье мы расскажем о некоторых из них.
Триконасана (уткос-поза)
Это асана увеличивает гибкость в нижней части тела и пояснице, улучшает кровообращение и поддерживает функционирование желудочно-кишечного тракта. Для выполнения асаны необходимо стоять на ширине плеч, поднять руки в стороны, затем наклониться в бок и попытаться дотянуться рукой до пола. Важно не перенапрягаться и сохранять правильную позу позвоночника.
Джани Ширшасана (головная стойка на коленях)
Одним из преимуществ этой асаны является то, что она усиливает кровообращение в животе, что помогает укрепить работу ЖКТ. При выполнении этой асаны необходимо сначала стать на колени, затем на ладони опустить голову и наклониться вниз. Эту асану необходимо делать осторожно, чтобы избежать травм.
Пашчимоттанасана (складка вперед)
Эта асана активирует органы живота и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Для ее выполнения нужно сидеть на полу с прямыми ногами, а затем наклониться вперед, пытаясь дотронуться руками до ступней ног. Если не получается дотянуться руками до ступней, то можно попытаться дотронуться до щиколоток.
Паванамуктасана (поза освобождения ветра)
Эта асана помогает улучшить работу ЖКТ и избавиться от излишнего газа. Для выполнения асаны нужно лечь на спину, а затем подняв колени, прижать их к груди. При этом важно держать спину прямой и не утягивать голову.
Ардха Матсьендрасана (полуспиральная поза рыбы)
Эта асана помогает усилить работу печени и желудка, а также улучшить пищеварение. Для выполнения асаны нужно сидеть на полу с прямыми ногами, а затем подогнуть одну ногу и поставить ее на другую сторону, при этом повернув корпус в сторону подогнутой ноги.
Йога — это не только физические упражнения, но и особый образ жизни, здоровое питание и управление стрессами. Вышеописанные асаны могут помочь в борьбе с проблемами желудочно-кишечного тракта, однако улучшение работоспособности ЖКТ зависит от комплексного подхода и правильной диеты. Как контролировать порции без подсчета калорий, можно узнать, перейдя по ссылке.