Как йога может помочь вам сбросить вес?

Упражнения йоги, способствующие снижению веса.

После долгого периода бездействия, мы часто хотим поправить свой вес и привести свое тело в форму. Истинное здоровье, красота и гармония служат ключевыми целями любого человека. И здесь на помощь приходят йога и ее упражнения для снижения веса.

Существует множество йогических упражнений и поз, которые можно выполнять дома и на работе для достижения своих целей. Вот некоторые из них:

Упражнения приветствия солнцу

Эти упражнения помогают раскрыть и прогреть все группы мышц, укрепить сердце, пищеварительную систему и нервную систему.

1. Начните со стоящей позы Тадасана (горная поза).
2. Поднимите руки вверх, вытянув их по сторонам головы.
3. Примите позу Уттанасана (если это возможно), опустив руки на пол.
4. Вытяните правую ногу назад в позу Ашва Санчаланасана (походка вправо), а затем и левую ногу. Держите ноги ровно и прямо.
5. Пройдите через позу Чатуранга Дандасана (опуская тело вниз), а затем впитайте затылок в позе Шанкапранамасана.
6. Расслабьте тело в позе Бхуджангасана (кобра поза)
7. Поднимите бедра в позе Адхо Мукха Сванасана (пес вниз головой).
8. Попرобуйте присесть в позу Шантиасана (поза отдыха на коленях), закончитесь упражнение, начав снова со стоящей позы Тадасана.

Ардха Чандрасана (полумесяц поза)

Эта поза помогает укрепить мышцы ног, брюшину и спину, улучшает координацию, равновесие и тонизирует весь организм.

1. Сначала встаньте в йогическую позу Вирасана (поза героя).
2. Поднимите левую руку вверх и сделайте глубокий вдох.
3. Выпрямите правую руку, а затем склоните тело влево и наклоните его влево, пытаясь дотронуться до пола правой рукой.
4. Стремясь держаться в позиции, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
5. Вдохните и возвращайтесь в начальное положение, поднимая левую руку.

Бху Джангасана (кобра поза)

Эта поза помогает укрепить мышцы рук, пресса и спины, улучшает кровообращение, поднимает настроение и уменьшает боли.

1. Лечь на живот и положить ладони рядом с плечами.
2. Вдохните глубоко и, задействуя мышцы рук и задней части тела, поднимите голову, грудную клетку и верхнюю часть живота.
3. При этом локти должны оставаться рядом с телом.
4. Удерживайте позу на 20-30 секунд и сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов.
5. Плавно опуститесь на пол и расслабьтесь в исходной позиции.

Марджариасана (поза кошки)

Эта поза помогает уменьшить жировые отложения на животе, подтянуть мышцы живота и прочистить организм.

1. Лечь на живот и сложить ладони под плечами.
2. Вдохните и, одновременно с этим, поднимите голову, грудную клетку и живот вверх, смотря в потолок.
3. Выдохните и, одновременно с этим, согните спину вниз, опустив голову и смотря на пол.
4. Повторите позу несколько раз.

Упражнение “Нади Шодхана Праниаяма” (дыхательная практика)

Эта дыхательная практика помогает увеличить приток кислорода, выровнять давление, снизить стресс и уменьшить объем талии.

1. Правой рукой зажмите правую ноздрю и вдохните через левую ноздрю, затем зажмите левую ноздрю.
2. Выдохните через правую ноздрю, затем вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю.
3. Повторите несколько раз, затем расслабьтесь.

Йога – это не только снижение веса, это геометрия жизни, философия жизни, культура жизни и наука жизни. Вдохновляйтесь этими простыми упражнениями для жизни в природе, полноте и красоте. И помните, что хотя эти упражнения и способствуют снижению веса, они также привносят здоровый образ жизни, душевное равновесие и гармонию в вашу жизнь. Не забывайте, что красота – это не внешность, а внутренний порядок и гармония.

Улучшение жизнедеятельности организма через практику йоги.

Как йога улучшает нашу жизнедеятельность?

Йога – это не просто упражнения на растяжку или снятие стресса, это образ жизни, который сочетает в себе физические, психические и духовные практики. Йога помогает усилить наш организм, уменьшить стресс и повысить концентрацию.

Физические преимущества йоги

• Увеличение гибкости : Йога помогает улучшить гибкость и подвижность нашего тела. Проявляя заботу о нашем теле, мы заботимся и о своем здоровье.
• Укрепление мышц : Йога помогает не только улучшить гибкость, но и укрепить мышцы. Упражнения, например, планка или восходящий солнечный мост, укрепляют мышцы всего тела.
• Увеличение выносливости : Медленные и ритмичные движения в ходе практики йоги улучшают наш дыхательный процесс и увеличивают нашу выносливость.
• Улучшение координации : Регулярная практика йоги улучшает реакцию и координацию движений.

Психические преимущества йоги

• Снижение стресса : Йога помогает управлять стрессом, т.к. практика включает в себя медитацию и глубокое дыхание, что способствует расслаблению и нормализации состояния.
• Улучшение настроения : Регулярное занятие йогой помогает улучшить настроение и повысить самооценку. Это происходит благодаря выработке гормона счастья – эндорфина.
• Улучшение сна : Из-за расслабляющего воздействия, которое оказывает наша практика йоги, у нас улучшается качество и количество сна.
• Улучшение концентрации : Йога помогает лучше сфокусироваться на задачах и позитивно повлиять на нашу концентрацию.

Духовные преимущества йоги

В ходе практики йоги, мы сосредотачиваемся на своем дыхании и осознаем свой внутренний мир. Этот внутренний мир и объединение с собой и Вселенной, делает йогу уникальной духовной практикой. Йога представляет собой доступ к нашей духовной стороне, а практика центральной медитации помогает находить свою внутреннюю гармонию и покой.

Итак, практика йоги помогает нам достичь физической гибкости и мощи, повысить концентрацию и координацию, а также снизить стресс. Это позволяет улучшить качество жизни и достичь внутренней гармонии. Убедитесь в этом лично, начав практиковать йогу сегодня.

Добавки для снижения веса помогут ускорить процессы, так же не забывайте про питание и здоровый образ жизни.