Эргономика рабочего места: как правильно организовать пространство, чтобы избежать утомления глаз и сохранить концентрацию.
Почему важна эргономика рабочего места?
Эргономика – наука о взаимодействии человека и техники. Она помогает организовать работу так, чтобы не навредить здоровью и не ужесточать процесс труда. Эргономически корректные рабочие места дополнительно отвечают организационным, экономическим и этическим требованиям. Именно поэтому организация правильного пространства и хранения вещей на рабочем месте нужна всем, кому нужно работать каждый день.
Известно, что частота возникновения профессиональных заболеваний напрямую связана с ошибками в организации пространства на рабочем месте. В современном мире большую часть своей жизни мы проводим, сидя за столом в офисе или дома, и часто не обращаем внимание на то, насколько пагубным может быть подобное образ жизни. От этого могут страдать глаза, мозг и даже позвоночник. Но если при подготовке рабочего места будет соблюдена эргономика, то риск здоровья при длительной работе снизится до минимума.
Как правильно выбрать мебель для офиса?
Каждый, кто проводит много времени у компьютера или за рабочим столом, должен начинать работу на правильно оснащенном рабочем месте. В первую очередь это означает, что нужно обзавестись креслом, соответствующим эргономичным требованиям.
- Для начала, выберите габаритное кресло с удобной спинкой и сиденьем. Сидение должно быть широким и глубоким, чтобы человек мог свободно переставляться на нем. Также кресло должно быть на колесиках и иметь возможность регулировки по высоте и наклону.
- Ширина, высота и глубина кресла должны быть не менее 50 см. Для правильного сидения позвоночник и спина должны быть прямыми, а руки находиться на уровне верхней части груди.
- Боковые и задние подушки должны быть подходящего размера, а ее подлокотники должны быть увязанны в спинку. Идеально, если кресло будет иметь возможность регулировки подушек и подлокотников.
- Самое главное, чтобы кресло соответствовало вашему росту и весу, и не создавало давление на боковые подушки.
Обратив внимание на характеристики кресла, вы можете значительно уменьшить риск заболевания. Стоимость подходящего для вас кресла может быть выше, чем обычный офисный стул, но на здоровье не стоит экономить.
Как разместить нужное оборудование на рабочем месте?
Для многих занятий пространство для работы состоит из стола, стула и компьютера, но также может включать и принтер, ноутбук или другие приспособления. Это означает, что вы должны убедиться, что у вас есть правильное пространство для всех ваших вещей, а также удобный способ перемещения между ними.
- Расположите технику на уровне глаз, чтобы не надо было переключать взгляд с экрана на устройство
- Убедитесь, что все приборы имеют безупречную работу и находятся под рукой.
- Разместите рабочих материалы и принадлежности, такие как бумаги, чертежи, канцелярские товары, в удобном для вас месте. Избежите перегрузки стола большим количеством вещей, так как это будет отвлекать от работы.
Если у вас есть ноутбук на работе или вы дарите основную часть своего рабочего времени на работе от своего компьютера в офисе, то размещение или добавление дополнительного монитора может значительно уменьшить утомляемость глаз.
Идеальное рабочее место – это не только приятный дизайн, но и умение его правильно спланировать. Правильное обустройство помогает не только снизить нагрузку на здоровье, но и увеличить производительность и предоставить вам комфортную и просторную среду для работы. Неважно трудитесь ли вы в офисе, дома или по мере возможности, создавайте условия, благоприятствующие здоровью и производительности. Это дополнительный шаг на пути к профессиональному развитию и здоровому образу жизни.
Упражнения и режим дня: как поддерживать зрительное здоровье и работоспособность глаз в течение рабочего дня через правильный выбор упражнений и режима отдыха.
Упражнения для зрительного здоровья
Зрительное здоровье является основным инструментом нашей работы. Избегание усталости глаз и общей усталости помогает продуктивности и ясному мышлению в течение всего рабочего дня. Упражнения могут помочь улучшить кровообращение в глазах и снизить напряжение глазных мышц. Вот некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать зрительное здоровье:
- Упражнение моргания
- Упражнение на фокусировку и размытие
- Упражнение на массаж глаз
Упражнение моргания может помочь смазать глаза и предотвратить сухость, а также снизить напряжение глазных мышц. Для выполнения упражнения просто закройте глаза на несколько секунд и затем медленно откройте их, моргая несколько раз.
Упражнение на фокусировку и размытие поможет улучшить кровообращение в глазах и снизить напряжение глазных мышц. Для выполнения упражнения смотрите на объекты вдалеке, а затем смотрите на близкие объекты и быстро фокусируйте глаза. Повторите несколько раз.
Упражнение на массаж глаз поможет расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение. Для этого массируйте глазные яблоки легкими круговыми движениями в течение 1-2 минут.
Режим дня для поддержания зрительного здоровья
Второй ключевой момент чтобы сохранить зрительное здоровье — это правильный выбор режима дня и отдыха. Это включает в себя правильный баланс работы и отдыха, используя правильные упражнения и техники для снижения напряжения глазных мышц. Вот несколько советов, как правильно организовать свой рабочий день:
- Установите таймер, чтобы ходить каждые 20-30 минут
- Рассмотрите возможность покупки специальных очков или линз
- Занимайтесь упражнениями для глаз в течение рабочего дня
Установка таймера, чтобы ходить каждые 20-30 минут может помочь снизить напряжение на глаза и избежать усталости. Просто поднимитесь от рабочего места и сделайте небольшую прогулку, растяните ноги и руки, и отдохните в течении 5-10 минут.
Рассмотрите возможность покупки специальных очков или линз, которые могут помочь снизить напряжение глаз. Они могут быть полезны для работы на компьютере или чтения. При выборе очков обратите внимание на подходящие по силе линзы и размер дужек.
Наконец, занимайтесь упражнениями для глаз в течение рабочего дня. Они помогут снизить напряжение глазных мышц и предотвратить усталость. Вы можете сделать эти упражнения в течение 5-10 минут после каждого часа работы.
Ключевые принципы поддержания зрительного здоровья
Поддержание здоровья глаз — это важный аспект нашей общей заботы о здоровье. Самые важные меры по сохранению зрительного здоровья, которые нужно предпринимать, — это сохранение правильного образа жизни, регулярные медицинские осмотры и быстрая реакция на любые проблемы со зрением. Вот несколько ключевых принципов, которые могут помочь вам сохранять здоровье глаз:
- Убедитесь, что вы едите правильную пищу
- Избегайте длительного пребывания в замкнутых помещениях с кондиционером
- Регулярно проверяйте зрение у врача-офтальмолога
Убедитесь, что вы едите правильную пищу, содержащую витамины и минералы, которые помогают улучшить зрение. Это включает в себя съедобные овощи, фрукты, орехи, зеленые овощи и рыбу. Важно также ограничить потребление алкоголя и курения, которые могут повредить глаза и даже привести к потере зрения.
Избегайте длительного пребывания в замкнутых помещениях с кондиционером, который может сушить глаза и вызвать раздражение. Периодически проветривайте комнату и используйте увлажнитель или капли для глаз, если это необходимо.
Наконец, регулярно проверяйте зрение у врача-офтальмолога. Это поможет выявить любые проблемы со зрением в ранней стадии и получить правильное лечение. Лучше всего начать регулярные осмотры в возрасте 40 лет,если ранее нет подверженности заболеваниям или проблемам со зрением.
Принятие мер по сохранению зрительного здоровья может снизить вероятность проблем со зрением в будущем и помочь вам чувствовать себя лучше в течение всего рабочего дня. Найдите время для упражнений и отдыха глаз, правильного питания, и регулярных медицинских осмотров, чтобы сохранить свое зрительное здоровье на высшем уровне.