Практические советы по контролю порций при еде.
Хотите контролировать порции при еде? Изучите эти практические советы!
Сегодня многие люди страдают от избыточного веса или ожирения. Отсутствие контроля над порциями при еде – значительная часть этой проблемы. Если вы хотите изменить свой образ жизни и стать более здоровым, первое, что вам нужно сделать, это научиться контролировать порции, которые вы употребляете в пищу.
В этой статье мы предлагаем практические и простые советы, которые помогут вам контролировать порции в вашей еде.
1. Используйте меньшую тарелку
Вы знаете, что говорят: глаза едят первыми. При использовании меньшей тарелки выши порции будут выглядеть больше, и вы не будете чувствовать себя обманутым. Вместо большой тарелки выберите меньшую, и вы сможете легко контролировать размер вашей порции.
2. Сосредоточьтесь на пище
Когда вы едите, сосредоточьтесь на еде. Убедитесь, что медленно жуете и наслаждаетесь каждым кусочком. Это поможет вашему мозгу понимать, когда вы чувствуете себя сытым, и уменьшит размеры порций, которые вы употребляете в пищу.
3. Используйте чашку для измерения порций
Чтобы точно измерить порции, используйте чашку для измерения порций. Вы можете использовать ту же самую чашку для измерения порций для многих продуктов, например, кишок, овсяной каши и риса.
4. Ешьте регулярно
Ешьте регулярно. Регулярный прием пищи поможет вам контролировать ваш аппетит и избежать переедания. Если вы долго не ел, то вы можете переедать, поэтому регулярный прием пищи поможет вам избежать переедания.
5. Используйте шпаргалки для порций
Для того чтобы легче контролировать размеры порций, используйте шпаргалки для порций. Например, отрежьте кусочки мяса, весом 100 грамм, и используйте их как ориентир. Это поможет вам более точно оценить размер вашей порции.
6. Не обедайте за компьютером или перед телевизором
Если вы избегаете употреблять еду за компьютером или перед телевизором, вы сможете лучше контролировать свои порции. Когда вы обедаете перед компьютером, часто вы не обращаете внимание на то, сколько вы едите, что может привести к избытку калорий.
7. Перекусывайте здоровыми продуктами
Перекусывайте здоровыми продуктами, такими как овощи, фрукты и орехи, чтобы избежать перекусов, которые могут быть высококалорийными и неполезными для вашего здоровья. Небольшие порции здоровых продуктов помогут вам справиться со своим аппетитом и избежать переедания в конце дня.
8. Записывайте свой рацион
Записывайте свой рацион – это поможет вам контролировать, что вы едите, и сколько вы едите. Если вы видите, что съедаете слишком много калорий, вы можете легко избежать переедания, сократив размеры ваших порций.
9. Не пропускайте завтрак
Завтрак – это самый важный прием пищи в день, потому что он запускает ваш метаболизм и дает вам энергию для начала дня. Если вы пропускаете завтрак, вы можете переедать во время обеда и ужина, потому что ваш организм будет искать энергию из других источников.
10. Контролируйте свой углеводный баланс
Контролируйте свой углеводный баланс. Углеводы могут быть высококалорийными, поэтому контроль в этом месте очень важен. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество углеводов, но не слишком много.
Конечно, изучение контроля порций – это только один компонент здорового образа жизни. Убедитесь, что вы также упражняетесь и следите за своим образом жизни, чтобы добиться лучших результатов.
В своей еде не нужно бороться с врагом. Все, что вам нужно сделать, это научиться контролировать порции, которые вы едите.
Как сохранять здоровый рацион, когда нет возможности контролировать порции.
Как сохранять здоровый рацион, когда нет возможности контролировать порции
Выходя из дома, мы не всегда можем контролировать то, что попадает на наш стол. Еда в кафе, ресторанах, киосках и на улице может быть не только нездоровой, но и порционированной в целях максимизации прибыли. Как же сохранять здоровый рацион, когда нет возможности контролировать порции?
- Выбирайте правильно
Если вы знаете заранее, что сегодня вам нельзя переедать, выбирайте блюда, которые легки и здоровые. Обратите внимание на описания блюд в меню: если там указаны ключевые слова, такие как жареный, соленый, сахарный, калорийный, жирный и т. д., стоит от них отказаться. Например, выбирайте салаты с протеиновыми добавками вместо блюд, где основной ингредиент — картофель фри или кусочки фрикаделек.
- Заказывайте дополнительно овощи
Некоторые заведения дополнительно предлагают к блюду порцию овощей. Обязательно воспользуйтесь этой возможностью, тем более что они, как правило, являются более здоровыми и помогут создать более сбалансированное блюдо, кроме того, добавят витаминов и минералов.
- Следите за размером порций
Даже если вы закажете здоровое блюдо, порция может быть слишком большой для одного человека. Если вы не можете разделить ее на две или больше порций, попросите оставить половину на забрать домой или поделить блюдо с кем-то, кто находится с вами. Помните, что если гостиная порция выглядит слишком большой, то она, скорее всего, и есть.
- Уменьшайте количество добавок
Добавки, такие как соусы, сыры, крем и т. д., могут быстро добавить калорий к вашему блюду и сделать его менее здоровым. Попробуйте заказывать их по меньшей мере или вообще отказаться от них. Если вы любите соусы, заказывайте их отдельно и добавляйте при необходимости.
- Ешьте более мелкие порции
Если вы не можете разделить блюдо на несколько порций, попробуйте разделить его временно на несколько маленьких порций. После первой порции подождите некоторое время, учитывая ощущение сытости. Если вы действительно хотите еще, продолжайте, но помните, не наедайтесь сверх меры.
В заключении, следить за своим рационом и контролировать порции не так просто, особенно когда мы едим вне нашего дома. Однако, если вы будете внимательны к тому, что вы заказываете и какое количество, вы можете сохранить здоровый рацион — даже на улице.