Как избежать переедания во время праздников

Советы по контролю за порцией во время праздников.

Советы по контролю за порцией во время праздников

Праздники – это время, когда мы любим наслаждаться вкусной едой и не задумываться о количестве, которое мы потребляем. Однако, чрезмерное увлечение едой может привести к проблемам со здоровьем. В этой статье мы расскажем, как контролировать порцию во время праздников и сохранить свое здоровье.

1. Планируйте свой рацион

Перед праздниками старайтесь планировать свой рацион. Выбирайте более здоровые продукты и готовьте их на пару, гриле или в духовке. Избегайте пищи с высоким содержанием сахара и жирных продуктов. Если вы сами готовите праздничную еду, используйте меньше масла и выбирайте магерметы.

2. Уменьшайте порции

Выберите меньшие тарелки и постарайтесь не переедать. Начните со смалл-борд, чтобы убедиться, что вы будите сыты. Вы также можете поделить праздничную еду с кем-то, чтобы уменьшить количество пищи, которую вы потребляете.

3. Выбирайте более здоровые продукты

На праздничном столе всегда есть много сладкоежек и жирных продуктов. Выбирайте продукты с более низким содержанием жира и сахара. Попробуйте овощные закуски вместо фаршированных сыром баклажанов. Избегайте лишних калорий, которые могут привести к увеличению веса.

4. Наслаждайтесь едой

Ешьте медленно и наслаждайтесь каждой кусочкой пищи. Устройте для себя праздничный ужин и наслаждайтесь его в тихом и спокойном месте, где вы сможете насладиться каждым блюдом. Успокойте свои мысли и сосредоточьтесь на том, что вы едите.

5. Занимайтесь физическими упражнениями

Чтобы не набрать лишний вес во время праздников, занимайтесь физическими упражнениями. Это поможет улучшить ваше настроение и снизит ваш аппетит. Найдите занятие, которое вам понравится, например, плавание или йога.

6. Общайтесь

Во время праздников наслаждайтесь компанией, с кем вы проводите время. Общение, смех и любовь – это те вещи, которые помогут вам насладиться праздниками. Лучше, чем переедать в одиночестве, наслаждайтесь праздниками в компании друзей и близких.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам контролировать порцию во время праздников и сохранить ваше здоровье. Если вы хотите поддерживать свое здоровье на протяжении всего года, читайте нашу статью 6 здоровых привычек, которые нужно перенять.

Как сохранять баланс и здоровое питание во время праздничных угощений.

Как сохранять баланс и здоровое питание во время праздничных угощений?

Рождество и Новый год — это время, когда мы часто собираемся вместе с семьей и друзьями, чтобы вкусно поесть и выпить. Но как сохранить баланс и здоровое питание во время праздничных угощений?

1. Не пропускайте приемы пищи:

Многие люди думают, что если они пропустят обед или ужин когда у них есть запланированный праздничный обед или ужин, то они смогут съесть больше на праздничном столе. Но это на самом деле ошибка. Если вы пропустите приемы пищи, то ваше тело будет голодным и вы скорее всего съедите больше, чем нужно.

2. Выбирайте здоровые блюда:

Когда вы составляете свой ежедневный рацион питания во время праздников, убедитесь, что в нем есть здоровые блюда, такие как овощные салаты, гриль или запеченная рыба. Избегайте блюд, которые слишком жирны или слишком сладкие.

3. Ограничьте потребление алкоголя:

Алкоголь является составной частью многих праздников, но большое потребление алкоголя может привести к увеличению веса и нарушению сна. Убедитесь, что вы выпиваете только с умеренностью, и выпивайте воду между алкогольными напитками.

4. Уменьшите размер порций:

Когда вы находитесь на праздничном столе, уменьшайте размер порций и ешьте медленно. Это не только поможет вам сэкономить калории, но также даст вашему телу время, чтобы переварить пищу и определить, когда вы стали сытым.

5. Продолжайте упражняться:

Во время праздников многие люди сбрасывают свою тренировочную программу, но это может привести к увеличению веса и плохому настроению. Продолжайте заниматься спортом или просто выполняйте упражнения тренировочной программы высокой интенсивности, которые помогут сжечь калории и помочь сохранить поддержание здорового веса.

В заключении:

Праздники — это время, когда мы наслаждаемся едой и общением с близкими людьми. Но, чтобы сохранить баланс и здоровое питание во время праздничных угощений, следуйте этим пяти советам. Не забывайте, что сбалансированное и здоровое питание основной ключ к поддержанию здоровья и хорошего настроения.

1. Не пропускайте приемы пищи.
2. Выбирайте здоровые блюда.
3. Ограничьте потребление алкоголя.
4. Уменьшите размер порций.
5. Продолжайте упражняться.