Стратегии контроля порций для избежания переедания при интуитивном питании.
Интуитивное питание и переедание
Интуитивное питание — это подход к питанию, при котором мысленно настраиваем себя на слушание сигналов своего организма, ведя себя таким образом, чтобы поебдить вес. Однако, если мы не контролируем количество пищи, которое мы употребляем, это может привести к перееданию, даже при использовании интуитивного подхода. В этой статье мы расскажем о стратегиях контроля порций, которые помогут вам избежать переедания при интуитивном питании.
Обращение внимания на сигналы организма
Одной из главных стратегий, необходимых для контроля порций при интуитивном питании, является обращение внимания на сигналы организма о том, что он достаточно насытился. Это означает, что вы должны слушать свое тело и остановиться есть, когда чувствуете, что стали насыщаться.
Постепенно привыкните к этому подходу, и вы начнете замечать, что порции, которые вы употребляете, могут стать меньше. Некоторые люди могут пропустить это повышение сознательности и продолжать есть так, как они делали это раньше. Это может быть вызвано стрессом, депрессией и другими факторами, которые могут негативно влиять на аппетит.
Чтобы получить максимальную пользу от этой стратегии, попытайтесь есть медленно и не спешить. Некоторые люди едят очень быстро — это может затруднить слушание сигналов организма, а также вызвать переедание.
Использование маленькой посуды и столовой приборов
Вторая стратегия контроля порций, которую можно использовать при интуитивном питании, — это использование маленькой посуды и столовой посуды. Небольшая тарелка, миска, чашка или вилка могут помочь ограничить количество пищи, которую мы едим.
Это особенно важно, когда мы едим готовые блюда из кафе или ресторанов, которые обычно имеют гигантские порции. Использование меньшей посуды может помочь снизить объем пищи и увеличить вероятность слушания сигналов вашего организма.
Более того, использование столовых приборов меньшего размера может подло дать временной эффект насыщения, даже если вы съедите ту же количество пищи. Это происходит потому, что большой тарелке выглядит гораздо менее гостеприимно, чем маленькой, уполномоченной тарелке с минимальным объемом еды.
Подготовка и планирование пищевых продуктов
Третья стратегия контроля порций для интуитивного питания — подготовка и планирование продуктов заранее. Когда мы готовим еду сами, мы можем контролировать количество продуктов, которое используем, и, следовательно, контролировать порцию.
Планирование блюд также может помочь нам контролировать калорийность, а также сделать процесс еды более осознанным, что способствует более слушательному подходу.
Если вы делаете попытки избежать переедания при интуитивном подходе к питанию, целесообразно планировать, следовать за определенным планированием и не позволять своим продуктам достигать 0% запаса.
Еще один способ, чтобы вовремя останавливаться при еде, — это начинать каждое блюдо с небольшой порции, а затем добавлять по мере необходимости.
В заключение, понимание и контроль порций являются важной частью интуитивного подхода к питанию. Несмотря на то, что это может быть сложно с первого взгляда, использование нескольких простых стратегий может помочь избежать переедания и улучшить ваше самочувствие и здоровье в целом. Не зацикливайтесь на количестве, но следите за качеством и своими желаниями, доверяя своему телу.
Практические советы по осознанному потреблению пищи для поддержания здорового веса при интуитивном питании.
Осознанное потребление пищи: что это такое?
Осознанное потребление пищи – это подход к питанию, который позволяет человеку следовать темпам своего ритма жизни, находить гармонию и равновесие между едой и своими потребностями. Без ущерба для здоровья, этот подход подразумевает, что каждый человек является экспертом в выборе продуктов, которые ему нужны, и добавляет в свой рацион разнообразие вкусов и текстур. Нужно просто научиться воспринимать свои потребности и чувства голода, уважать их и находить в них баланс.
1. Внимательно слушайте свое тело
Существует мнение, что здоровый образ жизни – это только диета, тренировки и много отказов, но это не так. Человек должен слушать свое тело, чтобы понять, что ему нужно. Когда человек голоден, он становится раздражительным, у него падает концентрация и вообще, он чувствует дискомфорт. А вот когда он наелся, он ощущает прилив сил, чувствует себя бодрым и энергичным. Правила осознанного питания тоже идут в ряду такого понимания сердечного состояния. Нужно слушать свое тело, , узнать, когда чувствуешь голод или насыщение. Если ты удовлетворен, то стоит перестать есть, если чувствуешь голод, то стоит перекусить. Еще есть один момент, который нужно помнить. Вам не нужно есть, чтобы забить дыру, когда вы скучаете, или для компенсации чего-то. Это не приведет к чему-то хорошему.
2. Наслаждайтесь пищей
Пища – это не только топливо для организма. Это наслаждение, лакомство, утешение, источник удовольствия и радости. Пища может усилить вас эмоционально и, в конечном итоге, повысить качество жизни. Важно помнить, что нужно питаться с удовольствием, а не просто следить за калориями. Никогда не следует ощущать вину за получение удовольствия от еды. Каждый день есть вкусную и разнообразную пищу – повод для радости и счастья. Не нужно ограничивать себя в еде и радости, делайте упор на качество, а не количество. Обустраивайте свою ухоженную палитру, радуйте себя любимой едой, добавляйте новые вкусы и текстуры в свой рацион.
3. Неважно, что едят другие
Социальное окружение – важная часть жизни. Наша культура и наши связи могут влиять на то, что мы питаемся. Именно поэтому часто питаемся не ради себя, а ради общества. Но все же, мы можем сами выбирать, что и когда мы едим. Не нужно сравнивать себя с другими и выжимать для себя все, что можно. Ваши потребности – это только ваше дело, а потребности других – это их дело. Необязательно обсуждать свои диеты и планы еды со своими друзьями и родственниками. Лучше просто наслаждаться своей едой и вызывать людей на то, чтобы присоединиться. Но это не значит, что вы должны гнаться за тем, что едят другие, если вы знаете, что это не то, что вам подходит.