Советы по контролю за порционными размерами на праздничном столе.
Как контролировать порционные размеры на праздничном столе?
Праздничный стол — это атмосфера праздника и радости! Но, к сожалению, вместе с неограниченным количеством впечатлений, нас ждет неограниченное количество еды. Для многих людей это может стать вызовом в контроле порционных размеров и не переедание на праздничном столе. Следующие советы помогут вам наслаждаться праздником и не нарушать свои питательные потребности.
- Планируйте заранее
- Используйте маленькие тарелки
- Ешьте медленно
- Выбирайте здоровые блюда
- Не отказывайтесь от своих любимых блюд
Прежде чем идти на праздничный стол, попробуйте планировать, какие блюда вы собираетесь есть. Если вы заранее знаете, какое количество калорий вы хотите потреблять, это позволит сбалансировать питание и не переедать.
Никогда не подменивайте свою тарелку на большую на праздничном столе! Используйте маленькие тарелочки, вдумчивей кушайте и наслаждайтесь каждым кусочком.
Наслаждайтесь и медленно жуйте куски. Исследуйте вкусы и текстуры и наслаждайтесь каждым укусом. Когда вы едите медленно, вы даете своему мозгу время на посылке сигналов желудку, что вы наелись и больше ничего не нужно.
Выбирайте блюда, которые богаты витаминами и питательными веществами. На праздничном столе много здоровых продуктов — овощи, фрукты и белковые продукты. Не забывайте о воде, чтобы предотвратить обезвоживание.
Если вы хотите съесть свое любимое блюдо, то съешьте его! Не забывайте о контроле порций, но не отказывайтесь от того, что вам действительно нравится. Если вы не придерживаетесь питания, лучше насладиться фестивалями.
Последнее, но не менее важное, важно понимать, что праздники предназначены для того, чтобы наслаждались праздником и проводили время с семьей и друзьями. Не думайте о порциях и калориях слишком много, просто хорошо проводите время. Иногда в социальных мероприятиях нужно наслаждаться моментом, а не только цифрами.
Здоровое питание на празднике: как сохранить баланс и избежать переедания.
Здоровое питание на празднике: как сохранить баланс и избежать переедания
Праздничный стол зачастую представляет из себя настоящую искушенность для любителей вкусной и разнообразной пищи. Трудно устоять перед аппетитными блюдами, приготовленными с любовью и заботой. Но как сохранить баланс и избежать переедания на этом застолье? Давайте подробнее разберем этот вопрос.
Планируем свой прием пищи
Перед тем, как отправляться на праздник, необходимо позаботиться о своем питании. Чтобы избежать переедания и сохранить баланс, лучше съесть легкий перекус перед торжеством. Также стоит планировать количество блюд, которые вы смогли бы съесть. Остановиться на одной или двух порциях того, что вам особо понравилось, поможет сохранить баланс и умеренность в еде.
Делим порции на части
На праздничном застолье блюда зачастую подаются в больших тарелках и порционных ковшиках. Чтобы не переедать, лучше разделить одну большую порцию на несколько маленьких. Во-первых, это позволит съесть меньше, но при этом получить все желаемые вкусы. Во-вторых, это будет выглядеть более эстетично и красиво на вашей тарелке.
Уменьшаем количество перекусов
Пережить праздничный стол без перекусов бывает сложно, но попытайтесь сразу отказаться от ненужных и вредных перекусов. Вместо печенья, чипсов и сладостей лучше выбирать фрукты, орехи или свежие овощи. Это позволит оставаться сытым, но при этом не портить здоровый рацион.
Следим за жидкостью
На праздничных приемах зачастую у нас появляется желание пить не только воду, но и другие напитки, такие как газировка, соки, коктейли или алкоголь. Хотя такие напитки ничуть не мешают вам наслаждаться праздником, они могут стать настоящим испытанием для вашего здоровья. Перед тем, как выпить алкоголя или других сладких напитков, лучше попить стакан воды. Таким образом вы сможете сохранить баланс жидкости и не лишить себя удовольствия от изысканных напитков.
Не забываем про физические упражнения
Предпосылкой для здоровой жизни является регулярное занятие спортом и физическими упражнениями. Если вы собираетесь на праздник, то не забывайте про то, что после праздника необходимо компенсировать свое расходование энергии. Постарайтесь провести время активно и физически, например, прогулкой в свежем воздухе или стандартными зарядками.
Вывод
Как видите, заказной пирог или любимая карамель не обязательно приносят вред организму, но их злоупотребление зачастую становится толчком для развития серьезных заболеваний и проблем с здоровьем. Постарайтесь сохранять баланс и умеренность в еде, а также не забывайте о компенсации энергозатрат в физических упражнениях. Таким образом, вы сможете наслаждаться праздникам и при этом оставаться здоровым и активным человеком.