Контроль над порциями: как не переедать любимые блюда.
Читайте также: 5 шагов в преодолении эмоционального переедания.
Контроль над порциями: как не переедать любимые блюда
Если вы, как и многие, любите вкусно поесть, но одновременно хотите сохранить форму, вам необходимо научиться контролировать порции и не переедать. Однако, это проще сказать, чем сделать. В этой статье мы расскажем вам, как правильно контролировать свое питание и не нарушать гармонию между вкусом и здоровьем.
1. Узнайте свою потребность в калориях
Первым шагом к контролю порций является понимание того, сколько калорий вам необходимо употреблять в день. Для этого можно воспользоваться калькулятором калорий, который учитывает возраст, рост, вес и уровень физической активности.
2. Используйте меньшие тарелки
Психологический момент играет большую роль в контроле порций. Если ваша тарелка кажется пустой, вам будет казаться, что вы едите меньше. Поэтому используйте меньшие тарелки, чтобы создать иллюзию большей порции.
3. Сосредоточьтесь на еде
Многие люди едят во время смотрения телевизора или прослушивания музыки. В этом случае вы не можете сосредоточиться на еде и употребляете больше, чем нужно. Поэтому сосредоточьтесь на еде и наслаждайтесь каждым куском.
4. Разделите порцию наполовину
Если вы едите в ресторане и большинство порций там выше среднего размера, можно разделить свою порцию наполовину. Оставшуюся часть вы можете попросить упаковать и взять с собой домой.
5. Съедайте медленнее
Медленное жевание помогает вам насладиться вкусом еды и удовлетвориться меньшей порцией. Поэтому не спешите, наслаждайтесь каждым кусочком и дайте своему мозгу время осознать, что вы уже поели.
6. Выбирайте здоровые альтернативы
Если вы любите сладкое или соленое, но не хотите переедать, выбирайте здоровые альтернативы. Например, вы можете заменить чипсы свежими овощами или сладости фруктами.
7. Измеряйте порции
Измерение порций поможет вам более точно контролировать потребление калорий и не переедать. Для этого можно использовать кухонные весы или чашу, в которую можно наливать еду.
8. Старайтесь не переедать
Если вы чувствуете, что наелись, не продолжайте есть. Старайтесь слушать свое тело и придерживаться своих потребностей в еде. Так же не стоит сразу же переходить на диету и не есть совсем ничего, это может вызвать обратный эффект и заставить переесть в следующий раз.
В итоге контроль над порциями поможет вам насладиться любимыми блюдами и не переедать. Не стоит забывать, что поедание вкусной и здоровой еды может быть настоящим удовольствием, если правильно контролировать порции.
Полезные советы для чтения статей о правильном питании и избегании переедания.
Читайте также: 5 шагов в преодолении эмоционального переедания.
Как избегать переедания?
1. Ешьте только тогда, когда ощущаете голод. Не ешьте из-за скуки, стрессов или других внешних факторов.
2. Никогда не переполняйте свой желудок. Оставляйте немного места после еды.
3. Ешьте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Это поможет телу лучше усвоить пищу и даст возможность вашему мозгу понять, что вы сыты.
4. Установите правильный размер порции. Обычно вам нужно меньше, чем думали.
5. Избегайте слишком жирной, соленой и сладкой пищи. Попробуйте сохранить баланс между белками, жирами и углеводами.
Какие продукты питания помогают избежать переедания?
1. Источник белка: курица, рыба, тунец, индейка, яйца и бобовые.
2. Источник клетчатки: фрукты, овощи и злаки.
3. Источник здоровых жиров: орехи, семена, авокадо и рыба.
4. Источник витамина D: жирная рыба, грибы и яйца.
5. Источник витамина C: апельсины, киви, клубника и манго.
Как научиться правильно питаться?
1. Ознакомьтесь с основными правилами здорового питания.
2. Смотрите за своим рационом. Ведите дневник питания, чтобы следить за количеством и качеством потребляемой пищи.
3. Ешьте разнообразно. Не ограничивайтесь одними и теми же продуктами.
4. Научитесь готовить. Это позволит вам контролировать количество соли, жира и сахара в своей еде.
5. Консультируйтесь со специалистами. Если вы испытываете трудности в планировании своего рациона, обратитесь к диетологу или личному тренеру.
Хотя иногда кажется, что переедание — неизбежная часть жизни, мы сами можем принимать решения, которые дадут нам контроль над тем, что мы едим и сколько. Начните с малого — ведите дневник питания и смотрите, как можно включить больше здоровой пищи в свой рацион. Не забывайте наслаждаться едой, но будьте готовы к тому, что здоровье всегда должно быть на первом месте.