Причины переедания: как понять, что вы едите больше, чем нужно.
Амбивалентность обжорства: основные причины хищения
Стоит задаться вопросом — почему вы едите больше, чем нужно? Существует множество факторов, которые могут способствовать перееданию. Помимо общепринятого мнения, что причиной является просто невыносимый голод, также могут быть другие, более глубокие, причины.
Комплексность проблемы переедания
Первая и, пожалуй, самая распространенная причина переедания — это стресс. Многие люди начинают обжираться во время периодов стресса, так как еда становится утешением и позволяет забыть о проблемах. Кроме того, стресс может привести к гормональным изменениям, которые могут подавлять аппетит или, наоборот, увеличивать его.
Вторая причина — суеверные предпочтения. Многие люди убеждены, что определенные блюда могут принести удачу на определенном этапе жизни. Например, украинские свекольные котлеты считаются символом семейного благополучия и процветания. При таком подходе нужно отвлечься от привязки конкретных продуктов к счастливому будущему и сосредоточиться на более конструктивных решениях.
Причины переедания: вариативность их происхождения
Третья причина — стимуляция аппетита на сайтах и в социальных сетях. Реклама, заполонившая глаза и ушей каждого человека, включает в себя и рекламу еды. Просто откройте группу на социальной сети и вы сразу увидите множество фотографий блюд, приготовленных различными людьми. Объем порций растет, а нормы потребления с каждым разом неумолимо канут в лету.
Внутренние причины тоже могут стать ключом к обжорству. Например, привычка. Мы привыкаем к определенному количеству еды, ощущая тревогу, когда изменяем привычки питания. В таком случае установленную норму нужно изменить, но осуществить это непросто и требует стойкости характера.
Выводы по причинам переедания
Переедание является глубокой проблемой с множеством возможных причин. Дело еще усугубляется тем, что мы вполне осознанно сталкиваемся со многими из этих причин на протяжении всего нашей жизни. Но, начиная с малых шагов и общим осознанием своих потребностей, мы уже можем пойти плавно от одной проблемы к другой и избежать многих неприятностей. В конечном счете, это один из самых важных и ярых вопросов, которые стоит рассматривать под чутким оком врачей и тренеров.
Советы по контролю над пищевыми порциями и уменьшению переедания.
1. Порции — наш враг или друг?
Колебания веса неизбежны, если мы не уделяем внимание размеру порций, которые мы едим. Часто мы переедаем, думая, что «это не так много», но это не так. Чаще всего мы едим гораздо больше, чем нам нужно, и как результат мы набираем вес. Как же нам уменьшить порции и избежать переедания?
- Делайте это медленно и осознанно — когда вы едите медленно и наслаждаетесь каждым кусочком, это помогает вам лучше понять, насколько вы на самом деле голодны, и уменьшить свои порции.
- Чаще ешьте дома — когда мы едим вне дома, мы обычно смотрим, как наши блюда готовятся большими и становимся слишком аппетитными. Еще один плюс: дома можно управлять количеством ингредиентов и делать более здоровую еду.
- Следите за размером порций — узнайте, как проверить размер порции, и избегайте больших и маленьких.
2. Поедание из-за эмоций
И не всегда мы едим, только когда голодны, а иногда наши эмоции заставляют нас есть. Например, стресс, усталость или депрессия могут быть причиной преедания и как следствие — набора в весе.
- Определите источник проблемы — вы должны понять, что заставило вас переедать. Определите, какие ситуации вызывают у вас желание вкусно перекусить вне срока.
- Найдите здоровые способы управления эмоциями — когда вы чувствуете невероятное желание перекусить, можете попробовать отвлечься и сделать что-то терапевтическое, например, прокатиться на велосипеде, поиграть в настольные игры или почитать книгу.
- Осознавайте быстро перекусывание — когда вы быстро едите, вы не успеваете насладиться едой и понять, насколько она заполнила вас. Вам может понадобиться больше времени, чтобы понять, насколько вы голодны, и уменьшить количество перекусов.
3. Советы для уменьшения переедания
- Завтракайте каждый день — когда вы пропускаете завтрак, ваш метаболизм замедляется, и тело начинает просить больше еды. Откройте свой день с блюдом на завтрак, чтобы подготовить ваше тело к питанию в течение дня.
- Пейте воду — когда вы хотите перекусить, попробуйте пить стакан воды. Это поможет вам понять, насколько вы на самом деле голодны, и уберет жажду, что часто путают с голодом.
- Держите глаза открытыми и читайте этикетки — когда вы покупаете продукты на готовой полке, пожалуйста, прочитайте этикетку. Это поможет вам понять точное количество калорий, жиров, сахара и других питательных веществ, а также улучшить свой стиль питания.
Как вы уже поняли, есть множество способов уменьшить порции и избежать переедания. Чаще всего, это процесс требует времени и терпения, но со временем вы поймете, что правильное питание не только помогает сбросить вес, но и становится частью вашей здоровой жизни.