Психологические приемы, помогающие контролировать эмоциональное состояние при еде.
Почему мы часто едим из-за эмоций
Еда часто становится нашим способом бороться с неприятными эмоциями: стрессом, печалью, одиночеством, усталостью или скучной жизнью. Некоторые люди едят, чтобы успокоить свою панику или отвлечься от боли. Другие закусывают, когда им скучно или когда они чувствуют себя неприемлемыми. Все эти причины заставляют нас есть больше, чем нам нужно, и даже в те моменты, когда мы не голодны.
Еда становится нашим оружием против эмоционального дискомфорта, и поэтому, если хотите контролировать объемы пищи, важно научиться управлять эмоциями.
Приемы, которые помогают контролировать эмоции
- Замените еду. Найдите занятие, которое приносит вам удовольствие, не имеющее отношения к еде. Вы можете поиграть в настольную игру, попрыгать на скакалке, нарисовать, послушать любимую музыку или посмотреть фильм. Эти действия дадут вам возможность отвлечься от негативных эмоций и пересмотреть ситуацию со свежей головой.
- Продышитесь. Развейте напряжение с помощью глубоких дыхательных упражнений. Сядьте с закрытыми глазами, выдохните воздух полностью и затем медленно вдыхайте и выдыхайте носом в течение нескольких минут. Концентрируйтесь на своем дыхании и на том, как вы постепенно расслабляетесь. Это упражнение поможет вам успокоиться и снять стресс.
- Займитесь активностью. Если вы чувствуете, что хотите есть по нездоровым причинам, поработайте над своим телом. Сходите в спортзал или на велосипедную прогулку, сделайте круг по бассейну или пешком пройдитесь в парке. Любые физические упражнения способствуют выделению эндорфинов — гормонов счастья, которые снимают стресс и улучшают настроение.
- Высказывайтесь. Попробуйте высказать свои чувства вслух. Вы можете написать письмо, на которое не намерены ответить, записать голосовое сообщение с предложением, которое вы так давно хотели сказать кому-то, или просто рассказать своей дневниковой записи, как вы себя чувствуете. Общение с самим собой может помочь избавиться от негативных эмоций.
- Учите себя внимательности. Ваше тело дает вам множество сигналов, показывающих, что вы сыты. Обратите внимание на текстуру, вкус и аромат того, что вы едите. Покушайте медленнее и наслаждайтесь пищей. Это позволяет обнаружить приятные ощущения и дать мозгу понять, что вы уже сыты.
Заключение
Ешьте, чтобы получать удовольствие, а не чтобы бороться с эмоциональным дискомфортом. Найдите способы управлять своими эмоциями, и вы сможете избежать ненужной еды и контролировать свое эмоциональное состояние. Эти психологические приемы помогут вам более осознанно контролировать ваши эмоции и оставаться здоровыми и счастливыми.
Как изменить свои ежедневные привычки, чтобы избежать переедания из-за эмоциональных причин.
Как избежать переедания из-за эмоциональных причин
Жизнь наполнена эмоциями. Иногда мы можем чувствовать радость, удовлетворение, спокойствие. Но бывают и моменты, когда мы испытываем грусть, тревогу, раздражение или стресс. В этих сложных эмоциональных моментах мы часто ищем утешение в еде. К сожалению, это может привести к перееданию и набору веса, который может ухудшить наше здоровье. В этой статье мы рассмотрим несколько стратегий, которые помогут избежать переедания из-за эмоциональных причин.
1. Определите, почему вы едите
Прежде чем съесть что-то, задайте себе простой вопрос: Почему я хочу это съесть? Ответьте себе честно – вы хотите это съесть, потому что действительно голодны, или это для вас способ справиться с эмоциональным стрессом? Если ответ – второй вариант, то есть вы едите из-за эмоциональных причин, попробуйте найти другой способ успокоиться. Некоторым помогает йога, медитация, прогулка на свежем воздухе, чтение книги. Конечно, все мы разные и каждый найдет свой уникальный способ.
2. Обращайте внимание на свои эмоции
Иногда мы можем не осознавать свои эмоции и едим, не понимая, почему это делаем. Попробуйте отслеживать свои эмоции на протяжении дня и обращать внимание на свои чувства. Когда вы понимаете, какие эмоции вызывают у вас желание кушать, вы можете выбирать более здоровые способы справляться с эмоциями.
3. Развивайте свои здоровые привычки
Развивайте здоровые привычки, которые будут помогать вам управлять эмоциями. Употребляйте больше овощей и фруктов, ходите на прогулки, занимайтесь физическими упражнениями. Эти привычки помогут вам поддерживать хорошее настроение и снижать уровень стресса.
4. Избегайте стрессовых ситуаций
Если возможно, избегайте стрессовых ситуаций, которые могут вызвать у вас желание переедать. Помните, что некоторые стрессовые ситуации неизбежны, но вы можете научиться управлять своими эмоциями и реагировать на стресс более здоровым способом.
5. Не держите в доме вредную еду
Попробуйте не держать в доме вредную еду, такую как чипсы, печенье или конфеты. Это сделает значительно труднее переедать из-за эмоциональных причин, потому что вы не будете иметь доступ к этим продуктам.
Заключение
Избегайте переедания из-за эмоциональных причин, следуя этим простым советам. Помните, что стрессовые ситуации неизбежны, но вы можете научиться управлять своими эмоциями и выбирать здоровые способы справляться с ними. Развивайте здоровый образ жизни, не держите вредную еду в доме и любите и берегите свое тело. И помните о том, что оранжевая королева, или тыква, имеет множество полезных свойств – почитайте об этом здесь.