Немедленно обеспечьте конечностям положение выше уровня сердца. Лягте, поднимите их на валик или плотную подушку – за 15-20 минут такой паузы венозный отток значительно улучшится.
Причины дискомфорта и припухлостей
Основной фактор – застой жидкости в межклеточном пространстве из-за слабой работы мышечно-венозной помпы. Её провоцируют:
- Длительная статичная поза (сидя или стоя).
- Недостаточная физическая активность.
- Избыточное потребление соли.
- Ношение неудобной обуви.
Ежедневные практики для лёгкости
Двигательная активность и специальная гимнастика
Регулярная ходьба – базовое условие. Добавьте простой комплекс, выполняемый утром и вечером:
- Перекаты с пятки на носок (20 раз).
- Вращение стопами по и против часовой стрелки (по 10 раз).
- Упражнение «велосипед» лёжа на спине (30 секунд).
- Подъём на носки с последующим медленным опусканием (15 раз).
Эта разминка активизирует кровообращение, профилактирует застой.
Внешние воздействия: температурные и механические
Контрастные ванночки демонстрируют выраженный результат. Чередуйте тёплую воду (38-40°C) с прохладной (18-20°C) по 2-3 минуты, завершая процедуру холодным ополаскиванием. Добавьте в воду морскую соль или отвар трав – ромашки, шалфея, мяты.
Для усиления эффекта после водных сеансов нанесите специализированный крем с ментолом или экстрактом конского каштана, применяя технику мягкого лимфодренажного массажа снизу вверх.
Компрессия и дополнительные меры
При выраженных симптомах рассмотрите использование компрессионного трикотажа (гольфы, чулки). Степень компрессии подбирает флеболог. Для локального уменьшения припухлости приготовьте холодный компресс: смоченное в отваре коры дуба или зелёного чая полотенце приложите к икрам на 10-15 минут.
Системность – ключ к устойчивому результату. Ежедневная 10-минутная гимнастика и коррекция питьевого режима эффективнее разовых интенсивных процедур.
| Позиционный подъём ног | Ускорение венозного оттока | 2-3 раза в день по 15 мин. |
| Контрастные ванночки | Тонизирование сосудов | Ежедневно курсом 10-14 дней |
| Лимфодренажный массаж | Устранение застоя лимфы | Ежедневно вечером |
| Ношение компрессионного трикотажа | Поддержка венозной стенки | По назначению врача |
Важно: При постоянной отёчности, боли, изменении цвета кожи обязательна консультация врача-флеболога для исключения серьёзных патологий вен.
