Как лечить сколиоз с помощью йогических поз для продвинутых
Сколиоз — это отклонение позвоночника в сторону, когда он искривляется в форме буквы S или C. Это расстройство может привести к различным проблемам со здоровьем, включая боли в спине, нарушение равновесия, запинание дыхания и снижение деятельности внутренних органов. Лечение сколиоза может включать различные методы, такие как физические упражнения, физиотерапия и массаж. Йогические позы могут стать эффективным дополнением к этому комплексу лечения. В этой статье рассмотрим пять продвинутых йогических поз, которые могут помочь исправить сколиоз.
Поза треугольника
Поза треугольника, или Триконасана на санскрите, является отличным упражнением для разработки гибкости и силы в позвоночнике и бедрах. Для выполнения этой позы станьте в широкую постановку ног, одна нога направлена вперед, а другая нога на 90 градусов назад. Разверните верхнюю часть тела в направлении передней ноги и опуститесь вниз, касаясь пола рукой или кончиками пальцев. Удерживайте эту позу в течение нескольких глубоких вдохов и выдохов, затем повторите на другой стороне.
Сфинкс
Поза сфинкса, или Бхуджангасана на санскрите, помогает укрепить спину и открыть грудь. Ложитесь на живот, согните локтями и положите их на пол, параллельно плечам. Медленно поднимите верхнюю часть тела, используя силу спины, а не рук, и задержитесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и выдохов. Это упражнение помогает растянуть переднюю часть тела и уменьшить искривление позвоночника.
Восходящая змея
Восходящая змея, или Урдхва Мукха Шванасана на санскрите, — это поза, которая развивает силу и гибкость в позвоночнике, а также укрепляет руки, ноги и корпус. Ложитесь на живот, согните локти, положите их на пол и поднимитесь вверх, распрямив руки. Разворачивайте грудь вверх и вперед, сохраняя широкое открытие груди. Удерживайте эту позу на несколько глубоких вдохов и выдохов, затем медленно опуститесь вниз, отдохните и повторите еще два раза.
Мост
Поза моста, или Сету Бандхасана на санскрите, способствует растяжению передней части тела, укрепляет спину и развивает гибкость позвоночника. Ложитесь на спину, согните колени и поставьте стопы на пол, параллельно друг другу. На выдохе поднимите таз вверх, создавая мост между полом и вашей шейкой. Удерживайте эту позу на несколько глубоких вдохов и выдохов, затем медленно опуститесь вниз, отдохните и повторите еще два раза.
Полумесяц
Полумесяц, или Ардха Чандрасана на санскрите, помогает укрепить ноги, бедра и особенно боковые мышцы тела. Начните со стоящего положения, поднимите левую ногу вверх и затем медленно выпрямите ее в сторону, создавая полумесяц. Разворачивайте верхнюю часть тела в сторону выпрямленной ноги и задержитесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем медленно вернитесь в начальное положение и повторите на другой стороне.
Занятия йогой могут помочь улучшить позу и симптомы сколиоза, но перед началом практики важно проконсультироваться с врачом или инструктором йоги. Помните, что эти позы рассчитаны на продвинутых практикующих йоги, поэтому будьте осторожны и слушайте свое тело. Постепенно увеличивайте время, проведенное в позах, и не принуждайте себя до боли или дискомфорта. С регулярной практикой и под руководством квалифицированного инструктора йоги вы сможете постепенно улучшить свою позу и снизить симптомы сколиоза.