Как использовать тяжести для наилучшего похудения на занятиях тренировками на сопротивление?
Когда речь идет о похудении, то первым делом в голову приходит кардио-тренировка — бег, езда на велосипеде или на беговой дорожке. Тем не менее, многие люди забывают про другой вид тренировок — тренировки на сопротивление с использованием тяжестей. Тренировки на сопротивление могут быть великолепным дополнением к кардио и являться важной составляющей в программе по похудению. Именно этим мы и займемся в этой статье: мы рассмотрим, как использовать тяжести для наилучшего похудения.
Почему тренировки на сопротивление полезны для похудения?
Тренировки на сопротивление иногда могут вызывать страх у тех, кто хочет похудеть, потому что считается, что они будут превращать жир в мышцы и увеличивать вес. Но это глубоко заблуждение. Тренировки на сопротивление помогают сжигать жир и вовсе не увеличивают вес. Согласно исследованиям, обнаруживается, что они способствуют увеличению мышечной массы, что является полезным при похудении. Большая мускулатура означает увеличение числа митохондрий — клеточных органелл, которые играют важную роль в обмене веществ. Митохондрии помогают в том, чтобы джентельмен без это более быстрее сжигал калории даже в процессе сне.
Как использовать тяжести для наилучшего похудения?
Существует множество способов использования тяжестей при тренировках на сопротивление для похудения. Мы расскажем о нескольких из них.
- Увеличьте количество повторений. Повторения — это количество раз, которое вы выполняете упражнение. Некоторые люди думают, что нужно использовать как можно больше веса и выполнить как можно меньше повторений. На самом деле, это не так. Чем больше повторений вы можете сделать, тем больше калорий вы сожгете. Попробуйте выполнять от 10 до 15 повторений на каждое упражнение. Это обеспечит достаточную нагрузку на мышцы и поможет сжечь больше калорий.
- Измените типы упражнений. Разнообразьте свою тренировку, чтобы активировать различные мышечные группы. Это поможет вам сделать перерыв от одних и тех же упражнений и уменьшить риск перетирания мышц. Обращайте внимание на то, какие мышцы наиболее активно задействуются при разных упражнениях, и включите их в свою программу тренировок.
- Добавьте кардио-элементы. Кардио-элементы (например, прыжки со скакалкой, подъемы на ящик, бег) могут оживить вашу тренировку на сопротивление и помочь сжечь больше калорий. Вы можете выполнять кардио-упражнения в качестве плана табата — интервальной программы с высокой интенсивностью, в которой вы выполняете упражнение на 20 секунд, затем делаете перерыв на 10 секунд и повторяете цикл несколько раз.
Как мы видим, использование тяжестей при тренировках на сопротивление для похудения может быть очень эффективно. Выполнение упражнений с большим количеством повторений, изменение типов упражнений и добавление кардио-элементов могут помочь сжечь больше калорий, улучшить мышечную массу и достичь желаемой формы тела. Не забывайте также о регулярном питании с здоровыми продуктами и достаточно сна — похудение это целостный подход к заботе о своем теле.