Асаны для расслабления тела и ума в офисе.
Расслабьте свое тело и мозг в офисе
Офисная работа — это не только сидение за столом и работа с компьютером, но и постоянное напряжение мышц и ума, вызванное стрессом и повседневной рутиной. Для того, чтобы сохранять психическое и физическое здоровье и продуктивность в работе, нужно освежать свое тело и мозг. Это можно сделать, выполняя некоторые упражнения для расслабления.
Йога и легкая зарядка
При выполнении офисной работы мы постоянно должны поддерживать правильную осанку, смотреть еще раз на монитор и выполнить новые задачи. Все это оставляет след на наших мышцах и здоровье, а поэтому необходимо учиться расслабляться. Развитие гибкости и силы мышц помогут легкие зарядки или упражнения йоги.
Первая поза, которую можно выполнить в офисе, — это поза лотоса. Для начала положите правую ногу на левое бедро, а левую ногу на правое бедро. Сядьте с прямой спиной, касаясь косточками задницы стула. Поддерживайте шею, позвоночник и глаза в ровной линии, расслабьте плечи и руки на коленях. При выполнении этой позы, не забывайте дышать.
Также можно выполнить позу кобра. Лягте лицом вниз на коврик, затем поднимите верхнюю часть тела, опираясь на ладони. При этом не забывайте напрягать ягодицы и ноги, одновременно расслабляя шею. Это упражнение снимает напряжение в груди, животе и позвоночнике.
Перерыв и медитация
В течение дня предоставляйте своему телу небольшие перерывы, возможность расслабиться и отдохнуть. Нужно пройти несколько шагов вдоль коридора или лестницы, чтобы привести в порядок мышцы и кровяное давление. Или же заняться медитацией на несколько минут, чтобы успокоить разум и улучшить концентрацию.
Медитация не требует специальных условий: достаточно закрыть глаза, слегка откинуться на спинку стула и собраться внутри себя. Дышите медленно и расслабленно, не думая о ничем другом. Таким образом, вы сможете уменьшить мыслительное напряжение и увеличить производительность в работе.
Растяжка и массаж
Наиболее эффективный способ устранения мышечного напряжения после долгой работы на компьютере — это растяжка и легкий массаж мышц. Используйте легкие массажные кисти для пальцев, чтобы снять напряжение в области головы, шеи, рук и спины. Или же выполните простые упражнения растяжки, чтобы избавиться от боли в мышцах.
Для растяжки некоторых мышц, легко выполнимых в офисе, помогут упражнения для шеи. Оглядывайте плечи вправо и влево, круговые движения головой вправо и влево, наклоны головы вперед и назад. Повторяйте каждое упражнение несколько раз, чтобы укрепить мышцы и собраться внутри себя.
Практические советы по использованию расслабляющих асан в рабочей обстановке.
Расслабляющие асаны в работе: как улучшить свое самочувствие на рабочем месте
Работа в офисе может быть очень напряженной и утомительной — многие из нас проводят на рабочем месте большую часть дня, и постоянное сидение за компьютером может вызывать различные здоровьесберегающие проблемы. Расслабляющие асаны йоги могут помочь справиться с этими проблемами, а также улучшить психологическое самочувствие и повысить производительность на работе.
1. Почему расслабляющие асаны так важны для работы
Чтобы понимать, почему расслабляющие асаны могут помочь вам чувствовать себя лучше на работе, необходимо понять их эффекты на организм. Расслабляющие асаны, такие как поза ребенка и поза палочки, работают на нашем дыхании, расслабляют мышцы и улучшают кровообращение. Это означает, что мы получаем больше кислорода и питательных веществ в организм, что способствует уменьшению различных болезней, таких как головная боль, бессонница и болезни сердца.
Другое преимущество расслабляющей йоги заключается в ее способности уменьшить уровень стресса и тревоги, которые могут вызывать утомление и ухудшение работоспособности. Распространенные ощущения напряженности и замыкания, возникающие в нашем теле и уме во время работы, могут быть улучшены регулярной практикой расслабляющих асан.
2. Лучшие расслабляющие асаны для работы
Существует много асан, которые могут помочь вам расслабиться и повысить производительность. Некоторые из них просты и не требуют большого пространства, другие требуют практики и более глубокого растяжения.
Подавляющее большинство расслабляющих асан хорошо сочетаются с рабочим стулом и столом. Например, пальцы на ногах — простая асана, которая растягивает ноги и помогает снять напряжение. Вам просто нужно сидеть на стуле и поднять ноги на цыпочки, а потом опустить их вниз. Поза дерева -ездит растягивает бочки и бедра и улучшает равновесие, создавая тоничную осанку. Существует много других офисных асан, таких как поза катастрофы и поза головы к коленям, которые могут помочь вам расслабиться и улучшить физическое самочувствие во время работы.
3. Как интегрировать расслабляющие асаны в ваш рабочий день
Включение расслабляющих асан в ваш рабочий день может быть более легким, чем вы думаете. Закрыть глаз и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов перед началом работы может помочь уменьшить уровень стресса. Использование стульев и столов во время практики может сделать процесс более интегрированным в ваш рабочий день. Вы можете также найти в интернете короткие видео уроки расслабляющей йоги, которые вы можете выполнять на перерывах, чтобы расслабиться и увеличить фокус.
Итак, мы видим, что практика расслабляющих асан заняла свое место в человеческой культуре на протяжении многих лет. Независимо от того, проводите ли вы целый день в офисе или же работаете на дому, расслабляющие асаны могут принести огромные пользу вашему физическому и психическому здоровью.