Основные асаны йоги для уменьшения боли в шейном отделе позвоночника.
Шейный отдел позвоночника – это один из наиболее важных участков нашего тела. Он отвечает за передачу важных нервных импульсов, а неудобное положение нашей головы может привести к болезненным ощущениям в шее. Займемся йогой, чтобы укрепить мышцы и снять напряжение в шейном отделе!
1. Ардха Халасана (половинная плуговая поза)
Эта асана укрепляет шею и позвоночник, снимает излишнее напряжение в зоне шеи и улучшает кровообращение. Садитесь на пол, прямые ноги вытянуты вперед, руки касаются пола. Иногда руки можно крепко заключить за головой, вытянув предплечья вверх. Вдохните и медленно наклоняйтесь вперед, чтобы лоб касался колен. Это положение не должно быть болезненным. Если вы не можете коснуться колен, останьтесь в позе, пока вы не можете выполнять ее более эффективно.
2. Маричиасана I (поза сидящего Маричи)
Эта асана расширяет и разглаживает шею, уменьшает напряжение в шее и укрепляет позвоночник. Сядьте на пол, прямые ноги вытянуты вперед. Согните правую ногу, подведите ее к левой ягодичной кости и опустите правое колено на пол. Левая нога по-прежнему должна быть вытянута вперед. Поверните верхнюю часть тела направо, подкладывая правую подушечку или платок под правый бедренный костяк, чтобы расширить бедренные суставы и снять напряжение в зоне шейного отдела позвоночника. Держите левую руку на правом колене и правую руку за спиной, придерживая локоть ладонью. Держите это положение 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
3. Гомукхасана (поза коровы)
Эта асана растягивает шею, убирает излишнее напряжение в зоне шеи и позвоночника, улучшает осанку и поднимает настроение. Садитесь на пол, прямые ноги вытянуты вперед. Согните левое колено и поместите его на пол слева от бедра, затем согните правое колено и поместите его на пол справа от бедра. Поднимите правую руку над головой и согните ее локоть так, чтобы рука свисала за спиной. Левую руку протяните вперед и согните ее локоть, чтобы ладонь лежала на спине. Свяжите ладони вместе, стараясь максимально прижать их друг к другу. Теперь вы можете наклониться вперед, чтобы избежать излишнего напряжения в шее.
4. Ардха Пасчимоттанасана (половина сидячая нога на голову)
Эта асана укрепляет мышцы шеи, позвоночника и рук. Сядьте на пол с залом поставленных ног, локти внизу. Расположившись в этом положении, положите левое колено на пол и перекиньте левую ногу через правую ногу, чтобы левая ступня касалась правого бедра. Сгибайте таз, приводя правую руку вверх. Согните левую руку за спиной и положите ее на пояс. Поднимите правую руку над головой, пальцы должны указывать вниз. Наклонитесь вперед и дотроньтесь правой ладонью до пальцев на левой ноге.
5. Шавасана (поза трупа)
Эта асана используется для расслабления всего тела, в том числе шеи и позвоночника. Ложитесь на спину на полу, руки и ноги свободны. Расслабьте каждую часть тела, начиная от головы и заканчивая пальцами на ногах. Сосредоточьтесь на своем дыхании и разрядите всю напряженность, которая накопилась в теле. Шавасана не только снимает напряжение в зоне шеи, но и помогает справиться со стрессом.
Заключение:
Йога – это мощный инструмент для укрепления и расслабления тела, в том числе шеи и позвоночника. Не пренебрегайте этой практикой, чтобы избежать болезненных ощущений в шеи. Выполняйте эти асаны регулярно и почувствуйте, как они улучшают ваше самочувствие и качество жизни. Помните, что перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом и инструктором-йогой. Также рекомендуем ознакомиться с эффективными тренировками, которые помогут вам держать себя в форме и укреплять мышцы.
Принципы правильной техники выполнения йогической практики для предотвращения боли в шее.
Как правильно выполнять йогу, чтобы избежать боли в шее
Любители йоги знают, как важно правильно выполнять асаны. Это помогает не только снять стресс и улучшить настроение, но и избежать болей в мышцах и суставах. Особенно важно обратить внимание на шею, которая часто страдает из-за неправильной техники выполнения упражнений.
Ниже мы расскажем о принципах правильной техники выполнения йогической практики для предотвращения боли в шее.
1. Не держите шею в напряжении
Первое правило – не держите шею в напряжении. Это особенно важно при выполнении асан, в которых нужно удерживать голову в определенном положении. Например, при выполнении Ардха Уттанасаны (Полупаде вперед) или Уттанасаны (Пад вперед) нужно опустить голову и расслабить шею, не тянув ее вверх. Иначе вам грозит боль в шее и нарушения в шейном отделе позвоночника.
2. Расслабьте плечи
Если плечи сильно зажаты или слишком высоко подняты, то это может привести к болям в шее и нарушениям в шейном отделе позвоночника. Чтобы этого избежать, перед выполнением упражнений расслабьте плечи и спустите их вниз и отдохните.
3. Следите за положением головы
При выполнении асан необходимо следить за положением головы. Если вы чувствуете напряжение в шее, то не следует поднимать голову высоко. Всегда старайтесь выравнивать шею, чтобы она была продолжением позвоночника.
4. Используйте поддержку для шеи
Если вы чувствуете боли в шее при выполнении асан, то можно использовать поддержку для шеи. Например, скрученный полотенец можно положить под шею, чтобы создать дополнительную поддержку.
5. Не забывайте про дыхание
Не забывайте про правильное дыхание при выполнении асан. Это поможет расслабить шейные мышцы и снять напряжение. Старайтесь дышать глубоко и равномерно, не задерживая дыхание.
Йога – это не только отличный способ улучшить физическую форму, но и укрепить духовное здоровье. Но не забывайте, что правильная техника выполнения упражнений – это залог здоровья и безопасности. Следуйте вышеперечисленным принципам, и ваша йогическая практика станет еще более полезной и приятной.
Не забывайте, также, что ароматерапия может быть хорошей поддержкой для йоги. Как использовать ароматерапию для снижения веса – читайте нашу статью, чтобы узнать больше.