Как использовать йогу для улучшения здоровья гортани и шеи во время менструации
Во время менструации многие женщины сталкиваются с различными неприятными ощущениями, такими как боли внизу живота и спине, головные боли и нарушения физической активности. Однако, мало кто знает, что йога может быть отличным способом улучшить здоровье гортани и шеи во время менструации. В этой статье мы расскажем о пяти эффективных упражнениях йоги, которые помогут вам справиться с неприятностями, связанными с менструацией, и улучшить ваше общее благополучие.
Упражнение Горло Льва
Станьте на колени, сядьте на пятки и опустите ягодицы на пятки. Затем вытяните позвоночник, выпрямите спину и положите ладони на колени. Глубоко вдохните через нос, затем выдохните, открыв рот, вытягивая язык и широко открывая глаза. Повторите это упражнение 5-6 раз, делая каждый выдох через рот с громким звуком ха. Упражнение помогает улучшить кровообращение в гортани, снизить напряжение и расслабить мышцы шеи.
Упражнение Шейные вращения
Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Положите левую руку на правое плечо и правую руку на левое плечо. Все пальцы должны быть слегка сжатыми. Поворачивайте голову влево и вправо, повторяя это упражнение 10-15 раз. Упражнение помогает растянуть шейные мышцы, улучшить гибкость и снять напряжение в области шеи.
Упражнение Собака с головой вниз
Встаньте на коврик, опустите руки на пол и расположите ноги на ширине плеч. Согните колени и встаньте на пятки, выпрямите спину и впереди себя положите голову, выпрямите руки. Постепенно поднимайте ягодицы вверх, вытягивая ноги, пытаясь коснуться головой пола. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, затем медленно опуститесь на колени. Упражнение помогает улучшить кровообращение в гортани и шее, а также укрепить мышцы шеи и спины.
Упражнение Песни пташиные
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и положите ступни на пол. Сядьте прямо, поднимите правую руку и поместите ее на левое плечо. Без отрыва ног от пола, поворачивайте свою голову и корпус в правую сторону, стараясь коснуться носом головы левого колена. Возьмите несколько глубоких вдохов и выдохов во время поворота. Повторите упражнение на другую сторону. Упражнение помогает улучшить гибкость шеи, расслабить мышцы и снять напряжение в шее и горле.
Упражнение Шейное подвижение с поддержкой
Сядьте на стул с прямой спиной и положите левую руку на правое плечо. Медленно поворачивайте голову влево и вправо с помощью правой руки, чувствуя растяжение шейных мышц. Повторите упражнение 10-15 раз. Упражнение помогает улучшить гибкость шеи, расслабить мышцы и улучшить кровообращение в гортани.
Используйте эти упражнения для улучшения здоровья гортани и шеи во время менструации. Они помогут вам справиться с неприятными ощущениями и улучшить ваше общее самочувствие. Практикуйте регулярно и не забывайте обратиться к профессиональному инструктору по йоге для получения подробных инструкций и корректировки упражнений под ваше состояние.