Как использовать йогу для улучшения сна

5 йогических упражнений перед сном, которые помогут расслабиться и заснуть быстрее.

Как провести вечер и справиться со стрессом перед сном?

В современном мире мы днем работаем и занимаемся делами, а ночью пытаемся заснуть в условиях постоянного стресса и тревоги. И здесь на помощь приходит йога.

Что такое йога?

Йога — это древняя практика, которая помогает улучшить физическое и психическое здоровье, а также укрепить духовность.

Какие йогические упражнения помогут расслабиться перед сном?

1.

• Упражнение Дыхание шума (Bhramari Pranayama) — помогает уменьшить уровень стресса и успокоить нервную систему. Для выполнения этого упражнения нужно сидеть в удобной позе, закрыть глаза, закрыть уши пальцами и слегка надавить на уши, чтобы затем начать выдыхать при гудении, похожем на шум пчелы.

2.

• Упражнение Поза ребенка (Balasana) — помогает расслабить мышцы спины, шеи и плеч. Для выполнения этого упражнения нужно присесть на колени на коврике и наклониться вперед, касаясь лбом коврика. Руки можно положить вдоль тела или вытянуть вперед.

3.

• Упражнение Вращение плеч (Gomukhasana) — помогает расслабить тело и уменьшить напряжение в плечах. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на коврик, привести правое колено на уровень левого бедра, а левую руку сложить позади спины, а правую — вытянуть вверх и согнуть в локте, опустив руку за спину. Затем нужно повторить для другой стороны.

4.

• Упражнение Поза королевы (Supta Baddha Konasana) — помогает улучшить кровообращение и расслабить тело в целом. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть колени и опустить их в стороны, соединив ступни. Руки можно положить на живот или вдоль тела.

5.

• Упражнение Сон в йогической позе (Yoga Nidra) — помогает снять напряжение с тела и улучшить качество сна. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и сосредоточиться на дыхании и своих ощущениях, представив себя в специальной сцене или месте.

Использование этих упражнений перед сном может помочь расслабиться и заснуть быстрее. Однако, прежде чем начинать заниматься йогой, важно проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы с здоровьем, например, проблемы с позвоночником или суставами.

Теперь у вас есть знания и инструменты для того, чтобы провести вечер с пользой для себя и заснуть быстрее, отдохнувшим и расслабленным.

Как правильно практиковать йогу перед сном: рекомендации от профессиональных инструкторов.

Как правильно практиковать йогу перед сном

Все мы знаем, что хороший сон – залог здоровья и хорошего настроения. Но что делать, если вам трудно заснуть, если вы постоянно страдаете от бессонницы? Одним из решений этой проблемы является занятие йогой перед сном. Давайте разберемся, как правильно практиковать йогу, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и хорошего сна.

1. Найдите свой ритуал

Перед тем, как начать йога-практику, найдите свой ритуал. Это может быть что угодно: душ, горячий чай, медитация, музыка. Цель – расслабиться и успокоиться перед практикой.

• Примерный ритуал:
• Принять теплый душ
• Нарезать фрукты для ужина
• Убрать в комнате все лишнее
• Послушать спокойную музыку
• Выпить травяной чай

2. Посетите класс йоги

Если вы новичок в йоге, то лучше посетить класс с опытным инструктором, чтобы научиться правильно выполнять асаны и избегать травм. Но если вы уже знакомы с йогой, можно заниматься дома по специальным урокам.

3. Выполните ряд асан

После того, как вы нашли свой ритуал и зарядились энергией на уроке йоги, можно перейти к выполнению асан. Лучшими асанами для сна являются:

1. Баласана (Поза ребенка)
2. Сукхасана (Поза счастья)
3. Джатхара паривартанасана (Поворот лежа на спине)
4. Випарита карани (Поза рака)
5. Савасана (Поза трупа)

4. Уделяйте внимание дыханию

Йога – это не только асаны, но и дыхание. Уделяйте особое внимание дыханию во время практики. Глубокое дыхание поможет расслабиться и успокоиться, наполнить организм кислородом.

5. Спокойная музыка и ароматерапия

Дополнительные элементы, которые помогут вам расслабиться, – это спокойная музыка и ароматерапия. Выберите музыку, которая вас успокаивает и наполняет энергией, используйте ароматические масла или лавандовые подушечки, чтобы создать атмосферу релаксации и уюта.

6. Регулярность и умеренность

Важным аспектом успешной практики йоги перед сном является ее регулярность и умеренность. Выберите время, которое вам удобно, и занимайтесь йогой каждый день. Но помните, что умеренность – это также ключ к успеху. Не переусердствуйте и не занимайтесь йогой слишком поздно, чтобы не возникло проблем со сном.

Выводим регулярность и умеренность на первый план, слушаем свое тело и получаем удовольствие от практики йоги перед сном.