Пять йогических упражнений для улучшения выносливости и гибкости бегунов.
Как увеличить выносливость и гибкость для бегунов с помощью йоги?
Бегание – это замечательный способ проявить силу, выносливость и гибкость вашего тела и разума, но как достичь своих целей в беге, если вы часто сталкиваетесь с проблемами со связками или мышцами? Одним из способов повышения уровня своих физических способностей является йога. Выбирая упражнения, основанные на этой милодии, вы можете улучшить свою выносливость и гибкость, чтобы достичь большего успеха в беге. Обратите внимание на следующие приёмы:
- Поза Вариации Воинa. Начните с позы Воина 1, затем добавьте движение в авиаторскую позу и позвольте своим пальцам дотронуться до пола внутри правой стопы. Расслабьтесь в этой позе на несколько дыханий прежде, чем повторить процедуру на другой стороне. Повторяйте эту позу до тех пор, пока не почувствуете уверенность в своих движениях.
- Поза Двоих деревьев. Станьте на одну ногу, затем поднимите другую на колено и положить стопу над внутренней бедренной костью. Поставьте ладони вместе, поднимите их к потолку и расслабьтесь в этой позе на несколько дыханий. Повторять несколько раз на разных сторонах.
Как научиться правильно дышать
Для успешного бега вам необходимо научиться правильно дышать. Когда вы бежите, ваше тело расходует кислород и выделяет углекислый газ, поэтому правильное дыхание обязательно для поддержания выносливости и энергии во время бега. Вот несколько упражнений, которые помогут вам научиться дышать правильно:
- Регулярное глубокое дыхание. Сядьте на пол и поставьте руку на живот. Вдохните глубоко и почувствуйте, как наполняется ваш живот воздухом. Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните через рот.
- Двухступенчатое дыхание. Вдохните на два шага, а затем выдохните на два шага. Это упражнение помогает улучшить наполнение легких кислородом.
Наконец, научитесь расслабляться
Стресс может препятствовать свершению ваших достижений в беге, поэтому уложитесь в спокойную атмосферу с помощью йоги, чтобы научиться расслабляться. Вот несколько упражнений, которые вы можете использовать, чтобы снизить свой уровень стресса во время бега:
- Поза Детя. Сядьте на колени, разводите колени на ширину таза и положите лбом на пол. Расслабьтесь в этой позе на несколько дыханий.
- Поза Короля горы. Сядьте на пол и поднимите ноги к себе на грудь. Обхватите свои ноги и расслабьтесь в этой позе на несколько дыханий.
Таким образом, если вы ищете способ улучшить свою выносливость и гибкость для бега, йога может быть вашим решением. Почувствуйте полную гармонию вашего тела и разума с этими упражнениями, и ваш бег станет более комфортным и эффективным.
Как правильно сочетать йогу и бег для повышения результатов и предотвращения травм.
Зачем сочетать йогу и бег?
Вы, вероятно, знаете о многих преимуществах йоги и бега отдельно, но что происходит, если их совместить? Одним из главных преимуществ является тот факт, что эти две дисциплины помогают друг другу.
Когда сочетать йогу и бег, вы укрепляете своё тело не только физически, но и ментально. Йога помогает справиться с тревогой, депрессией, проблемами со сном, а также улучшает концентрацию. Бег же помогает снизить стресс, ускоряет метаболизм и улучшает кардио-сосудистую систему.
Как сочетать йогу и бег?
Во время бега, мы начинаем ускорять своё дыхание и пульс. Йога, наоборот, учит нас управлять дыханием и дает возможность научиться расслабляться. Одним из способов начать совмещать эти две дисциплины является выполнение нескольких йога-поз на теплоходе или после бега.
1. Йога-поза грудной клетки
Эта поза помогает увеличить растяжку грудной клетки и плечей, которые часто становятся напряженными при беге. Для выполнения позы лягте на живот и на выдохе поднимите голову и плечи, опустите локти, растяните грудь и поднимите руки.
2. Почти березовая поза
Эта поза помогает устранить неравномерность в кровообращении и увеличивает кардио-сосудистую выносливость, что полезно при беге. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, опираясь на руки и лопатки.
Практикуйте йогу и бег по отдельности
Хотя совмещение йоги и бега является отличным способом улучшить ваше здоровье и повысить результативность, не забывайте, что они являются отдельными дисциплинами. Вам нужно научиться отделять их и заниматься ими по отдельности.
Вы можете выбрать, например, один день в неделю, чтобы заниматься йогой и другой день – бегом.
Основные полезные советы:
- Помните о растяжке: Растяжка во время занятий является важным элементом любой дисциплины.
- Пообщайтесь с инструктором: Посмотрите, как инструкторы сочетают йогу и бег и обсудите, как можно включить обе дисциплины в вашу тренировку.
- Бегайте в правильных беговых кроссовках: Подобрав себе хорошие кроссовки для бега, вы будете активно совершенствовать свою технику бега и предотвращать травмы.
Вывод:
Сочетание йоги и бега – это отличный способ улучшить здоровье, укрепить тело и улучшить результаты. Единственное, что вам нужно сделать, это научиться сочетать их правильно. Следуйте этим советам и вы гарантировано получите максимальную выгоду и полезность от сочетания этих двух дисциплин.