Асаны для стимуляции пищеварительной системы в йоге.
Йога – это один из самых эффективных способов улучшения всего организма. Её упражнения и асаны помогают укрепить не только тело, но и дух. И пищеварительная система – не исключение. В этой статье мы расскажем о том, какие асаны помогают стимулировать работу пищеварительной системы и как их выполнять.
1. Апанасана
Апанасана – это упражнение для живота, которое позволяет эффективно увеличить кровоснабжение в этой части тела, улучшить пищеварение и снизить уровень стресса. Чтобы его выполнить:
1. Ложитесь на пол и согните колени так, чтобы ступни прижимались к полу.
2. Держа руки на коленях, вдохните и прижмите колени к груди.
3. По выдоху отведите колени в исходное положение.
Повторяйте упражнение 10-15 раз.
2. Ардха-матсьендра-асана
Ардха-матсьендра-асана – это вращательное упражнение, которое помогает улучшить пищеварение, уменьшить боли в животе и укрепить мышцы брюшного пресса. Чтобы его выполнить:
1. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
2. Согните правое колено и поставьте его на землю, как можно ближе к ягодице.
3. Поднимите левую руку, вытяните её и поверните тело направо.
4. Ухватитесь правой рукой за левое колено и прижмите его к телу.
5. Держите эту позу 30 секунд, потом выпрямитесь и повторите на другой стороне.
3. Пашчимоттанасана
Пашчимоттанасана – это отклонение вперед, которое улучшает пищеварение, растягивает мышцы спины и избавляет от стресса. Чтобы его выполнить:
1. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед.
2. Нагнитесь вперед, протянув руки к пальцам ног.
3. Удерживайте эту позу 30 секунд, потом вернитесь в исходное положение.
4. Дандасана
Дандасана – это положение сидя, которое улучшает кровообращение в животе и позволяет улучшить пищеварение. Чтобы его выполнить:
1. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
2. Согните колени так, чтобы пятки касались ягодиц.
3. Держа спину прямо, вдохните и выдохните глубоко.
4. Удерживайте эту позу 1-2 минуты.
5. Капала-бхатти
Капала-бхатти – это дыхательное упражнение, которое помогает усилить пищеварение и очистить организм. Чтобы его выполнить:
1. Сядьте на пол и выпрямитесь.
2. Сфокусируйте своё внимание на дыхании через нос.
3. Начните быстро и резко дышать через нос, сжимая живот при каждом выдохе.
4. Выполняйте 10-15 циклов дыхания, потом сделайте перерыв на 1-2 минуты.
В заключении, каждая асана в йоге имеет свою специфику и цель, и способствует она стимуляции пищеварительной системы или нет, зависит отправильного её выполнения. Однако, эти пять асан являются самыми популярными для стимуляции пищеварительной системы, и, возможно, именно они помогут вам справиться с проблемами в работе вашей желудочно-кишечной системы. Если вы хотите увидеть результаты, регулярно выполняйте эти асаны и следите за своими ощущениями.
Медитация и дыхательные упражнения для улучшения метаболизма и расщепления жира.
Введение
Современный ритм жизни очень быстрый. Мы постоянно спешим, занимаемся делами и забываем про здоровье и правильное питание. Из-за этого многие из нас сталкиваются с проблемами метаболизма и лишним весом. Но не все знают, что помочь организму расщепить жир может помочь медитация и дыхательные упражнения. В этой статье мы рассмотрим, как эти методы могут помочь нам похудеть и сохранить здоровье.
Медитация и её влияние на метаболизм
Медитация – это практика сосредоточения внимания на одном объекте или на своих мыслях с целью улучшения физического и психического здоровья. При медитации мы обучаем свой мозг расслабляться и приводить себя в более благоприятное состояние.
Несколько исследований показали, что медитация может повлиять на метаболизм и инсулинорезистентность (способность нашего организма использовать инсулин для управления уровнем сахара в крови). В одном из исследований, опубликованном в журнале «Биофизические исследования» в 2015 году, участники медитировали в течение 8 недель и показали улучшение уровня метаболизма и снижение веса.
Дыхательные упражнения и жир
Дыхательные упражнения – это практика контроля за своим дыханием. Это может помочь уменьшить стресс и тревогу, а также улучшить качество сна и настроение.
Одно из исследований, опубликованных в журнале «Journal of Obesity» в 2012 году, участники которого делали дыхательные упражнения в течение 12 недель, показали снижение обхвата талии и массы тела. Другое исследование, опубликованное в журнале «Journal of Bioscience and Medicine» в 2017 году, показало, что люди, использующие дыхательные упражнения в своей жизни, имеют более низкий уровень жира в организме.
Как совмещать медитацию и дыхательные упражнения для метаболизма и расщепления жира
Если вы хотите совместить медитацию и дыхательные упражнения для улучшения метаболизма и расщепления жира, то нужно следовать нескольким правилам:
- Выберите удобное для вас время и место для медитации и дыхательных упражнений. Это может быть на улице, дома или в специальном зале для йоги. Главное, чтобы никто не мешал вам и вы были в спокойном состоянии.
- Сфокусируйтесь на своем дыхании. Закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании. На вдохе сконцентрируйте внимание на том, что вы вдыхаете воздух, на выдохе – на том, что вы выдыхаете воздух. Попробуйте сделать дыхание медленным и глубоким.
- Медитируйте каждый день на протяжении 20-30 минут и делайте дыхательные упражнения в течение 10-15 минут. Устраиваясь на медитацию, произнесите про себя утверждения о своем здоровье и новом образе жизни.
- Следите за своим питанием. Увеличьте употребление белка, ограничьте потребление жиров и углеводов. Увеличьте употребление овощей и фруктов.
- Следите за своими эмоциями и научитесь контролировать их. Стресс и эмоции могут приводить к перееданию, что может повлиять на ваш метаболизм и добавить веса.
Заключение
Медитация и дыхательные упражнения – это простой способ улучшить свое здоровье, улучшить метаболизм и расщепить жир в организме. Если вы хотите снизить вес и стать более здоровым, то начните сегодня и не останавливайтесь на достигнутом! Не забывайте также о правильном питании и уходе за своим телом. Вы можете начать тренироваться дома без оборудования, прочитав наш статью как тренироваться дома без оборудования.