Йога-упражнения для укрепления мышц спины во время работы за компьютером.
Йога-упражнения для укрепления мышц спины во время работы за компьютером
Офисный рабочий день может существенно навредить здоровью плеч, спины и шеи. Долгое время, проведенное за компьютером, может вызвать боли и нагрузки на эти части тела. Такие неприятности можно избежать, если добавить йогу в свой ежедневный режим работы. Данные упражнения укрепят мышцы спины и с помощью них можно справиться с любыми проблемами.
1. Стойка ковчега
Данное упражнение помогает укрепить мышцы нижней части спины. Начните, стоя на коленях и ложа рук на пол. Вытянув одну ногу вперед, медленно поднимайте ее вверх (на уровне таза) и держите позвоночник прямым. Осторожно опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой.
2. Кат по мячу
Это упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, а также помогает разогнуть мышцы плечевого пояса. Положите маленький мяч под ноги и начинайте катить его вперед-назад. Одновременно вытягивайте руки вперед и приподнимайте голову. Выполняйте упражнение, пока чувствуете, что мышцы работают.
3. Шаткий мост
Это упражнение укрепляет мышцы поясницы, боковые мышцы и нижнюю часть спины. Ляжте на спину и согните колени. Потяните стопы к бедрам и поднимите таз вверх, дотянув до неба. Смотрите, чтобы вес тела падал на ноги, а не на голову. Держите позу в течение нескольких секунд.
4. Лодка
Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, поясницы и спины. Сидите на полу, сложите ноги на полу и поднимите их вместе с тазом. Вытяните руки вперед и держите позу на несколько секунд.
5. Растяжка плечевых мышц
Это упражнение растягивает плечевые мышцы и шею, а также помогает укрепить мышцы груди. Сидите на полу и скрестите руки за спиной. Потяните лопатки к друг к другу и поднимите их вверх. Держите позу на несколько секунд.
Заключение
Упражнения для укрепления спины помогают избежать болей и проблем, связанных с работой за компьютером. Не забывайте делать перерывы в работе, растягиваться и двигаться. Наш совет: добавьте в свою рутину упражнения йоги и наслаждайтесь здоровой спиной и энергичным настроением.
Советы по организации рабочего места для уменьшения нагрузки на спину во время работы за компьютером.
Работа за компьютером — неизбежный атрибут современной жизни. Но не всегда привычное рабочее место работает в нашу пользу. Переоцените своё рабочее место, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Давайте разберемся, как это сделать, чтобы вы могли рабтать за компьютером без вреда для здоровья.
1. Организуйте место для работы
Пересмотрите ваше рабочее место в целом. Высота стола должна быть такой, чтобы вы могли расслабить плечи и руки, а локти лежали на уровне стола. Правильно настроенное кресло может также способствовать снижению нагрузки на спину. Кресло должно поддерживать естественный изгиб вашей спины и иметь подголовник для поддержки шеи. Кстати, ваша стопа должна быть на полу или на подставке для ног, чтобы сохранить правильную позу.
2. Настройте ваш монитор и клавиатуру
Настройте монитор так, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз, или немного ниже. Это поможет уменьшить напряжение на шее и глазах. Клавиатура должна быть расположена на такой высоте, чтобы вы не напрягали руки и пальцы. Это должно быть примерно на уровне вашей талии.
3. Отдохните ненадолго
Работа за компьютером может быть очень утомительной, поэтому регулярно делайте перерывы. Сделайте небольшие зарядки, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Глаза также нуждаются в отдыхе, делайте перерывы, смотрите в окно или на зеленую зону.
4. Используйте вспомогательные средства
Если вы обнаружили, что ваши руки болят, купите средство для поддержки руки. Если ваша спина болит, купите специальную подушку или матрас.
5. Оптимизируйте свой график работы
Наконец, не забывайте об оптимизации своего рабочего времени. Старайтесь равномерно распределять нагрузку на головной мозг и мышцы. Совершайте перерывы, когда чувствуете усталость. Это поможет вам уменьшить нагрузку на спину и сохранить здоровье.
Относитесь к своему рабочему месту с участием и любвью и позаботьтесь о своем здоровье, чтобы вы могли работать напряженно и успешно на протяжении многих лет. Никогда не забывайте про дополнительные полезные вещи для укрепления здоровья, такие как кальций и витамины. На сайте кальций — сборник знаний вы найдете полезную информацию о свойствах кальция и полезную информацию для здоровой жизни.