Топ-5 йогических упражнений для снятия напряжения и боли в голове.
5 йогических упражнений для помощи в снятии напряжения и боли в голове
Если ваша голова часто болит и вы ищете способы уменьшения страданий, то йога может быть ответом на ваши молитвы. Йогические упражнения — это физические практики, направленные на улучшение здоровья и благополучия тела и разума. Они могут помочь снять напряжение, успокоить ум, разжечь внутреннюю энергию и, в целом, сделать вас более осознанным человеком. В этой статье мы рассмотрим 5 основных йогических упражнений, которые помогут вам справиться с болями и напряжением в голове.
-
Три асаны (позы) головы вниз
Три асаны делаются с головой вниз, что улучшает кровообращение в голове и уменьшает напряжение. Если вы начинающий йог, лучше начать с поддержки стены. Начните с нахождения перевернутой позы в течение 30 секунд и постепенно увеличивайте время до двух минут. Вот три асаны головы вниз:
- Адхо Мукха Шванасана (собачья поза головой вниз)
- Уттанасана (поза стоя с прогнутыми ногами)
- Ширшасана (стойка на голове)
-
Упражнение для дыхания
Упражнение для дыхания может быть очень полезным для снятия напряжения и боли в голове. Садитесь в удобное положение и закройте глаза. Вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды и выдохните через рот на 6-8 секунд. Повторите это упражнение 5-6 раз, ощущая, как ваше тело расслабляется.
-
Брахмари пранаяма
Брахмари пранаяма — это упражнение, которое помогает успокоить ум и снять напряжение в голове. Сначала зажмите уши большими пальцами рук, а остальные пальцы должны лежать на глазах. Затем выдыхайте с шипением через нос, словно пчела издает звук. Повторяйте это упражнение 5-6 раз, ощущая, как ваше тело расслабляется и умиротворяется.
-
Простая медитация
Медитация — это отличный способ снять напряжение и боль в голове. Садитесь в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если ваше внимание уходит в сторону, просто вернитесь к дыханию. Повторяйте это упражнение в течение 10-15 минут, ощущая, как ваше тело становится более расслабленным и умиротворенным.
-
Йогический ни Крийя Крийя
Йогический ни Крийя Крийя — это упражнение для очищения носа, которое может помочь снять напряжение и боли в голове, вызванные насморком или аллергией. Сначала вытирайте нос, затем сядьте в позу йони мудры (скрестив пальцы рук внутри друг в друга) и, закрывая правый ноздрь пальцами, вдохните воздух через левый ноздрь. Затем закройте левый ноздрь и выдохните через правый ноздрь. Повторите это упражнение несколько раз, затем поменяйте ноздри и повторите то же самое. В конце сдуйте нос еще раз, чтобы его очистить.
Йога — это не только упражнения на мате, это образ жизни, который способствует улучшению физического и психического здоровья. Если вы часто страдаете от болей и напряжения в голове, то эти упражнения помогут вам справиться с этой проблемой. Но помните, что результаты могут отличаться в зависимости от вашего уровня физической подготовки и регулярности практики. Так же важно не забывать обращаться за консультациями и советом к своему врачу.
Как правильно дышать во время практики йоги, чтобы устранить головную боль?
Как правильно дышать во время практики йоги, чтобы устранить головную боль?
Любители йоги знают, что данный вид занятий сочетает в себе медитацию, дыхательные упражнения и асаны. Но как правильно дышать во время практики йоги, чтобы избежать головной боли?
Почему возникает головная боль во время йоги?
Перед тем, как подобрать правильную дыхательную технику, нужно понять причину возникновения головной боли. Часто она связана с неправильным положением шеи и головы, усилием в мышцах лица и шеи или излишним напряжением в глазах.
Какая дыхательная техника поможет устранить головную боль?
Основу правильной дыхательной техники в йоге составляет диафрагмальное дыхание. Для этого нужно сначала расслабить мышцы живота и фокусироваться на дыхании через нос.
При выполнении асаны, необходимо дышать глубоко и равномерно, увеличивая глубину каждого вдоха и выдоха. При этом выдыхать следует через рот, предварительно слегка приоткрыв его.
Какие упражнения помогут устранить головную боль во время йоги?
Если головная боль уже возникла, то можно воспользоваться рядом упражнений, чтобы ее устранить. Например, можно присесть на скамейку и поставить руки за спину, а затем поднять голову и задержать дыхание на несколько секунд.
Еще одно упражнение состоит в том, чтобы сесть в положение лотоса и зажать большой палец стопы каждой ноги. Затем нужно глубоко вдохнуть, удерживать дыхание на несколько секунд и выдохнуть.
Вывод
Использование правильной дыхательной техники во время занятий йогой поможет устранить головную боль и достигнуть большей гармонии между телом и душой. Помните, что никогда не следует игнорировать боли и дискомфорт, особенно во время активной физической нагрузки. Если проблемы не прекращаются, обязательно обратитесь к врачу.