Асаны для уменьшения напряжения в области головы и шеи.
Головная боль и напряжение в области шеи — это распространенные проблемы, которые могут быть вызваны различными факторами, такими как стресс, неправильное положение тела или просто усталость. Но есть хорошая новость: некоторые асаны йоги могут помочь уменьшить эти симптомы и создать ощущение расслабления и комфорта во всем теле.
Опущенная голова
Один из наиболее эффективных способов уменьшить напряжение в области шеи — это асана опущенная голова. Это упражнение помогает растянуть мышцы шеи, что уменьшает давление на нервы и улучшает кровообращение.
1. Сядьте на полу с прямой спиной, расположите ступни на земле или на коврике для йоги.
2. Расслабьте плечи и медленно, без резких движений, наклоните голову вниз, опустив подбородок к груди.
3. При этом асане старайтесь оставаться в полной позе около 30 секунд.
4. В выходном положении отведите медленно голову назад, выпрямив шею.
Восходящий солнечный позиции
Еще одна универсальная асана, которая может помочь снизить напряжение в области головы и шеи — это восходящая солнечная позиция. Эта позиция способствует растягиванию боковой части тела и улучшает кровообращение.
1. Сядьте на полу, согнув правое колено и опустив его вправо.
2. Вытяните левую ногу и опустите ее на землю, кладя стопу слева от правого бедра.
3. Стройте тело так, чтобы ваша правая рука была направлена вверх.
4. Вдохните, прогибаясь назад, и выдохните, наклоняясь влево, при этом растягивая боковую часть тела.
5. Придерживайтесь этой позы на 5-7 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны.
Ребристая позиция
Асана ребристая позиция также может помочь уменьшить напряжение в области шеи и головы, растягивая боковую часть тела и укрепляя корпус. Она также работает на укрепление мышц рук и плечей.
1. Сядьте на широкий шаг и повернитесь к правой стороне.
2. Согните правую руку в локте и положите ее на колено.
3. Вытяните левую руку вверх, растягивая ее вдоль вашего левого бедра.
4. Поддерживайте позу на 5-7 секунд, затем отпустите и повторите с другой стороны.
Заключение
Эти три асаны — простые, эффективные упражнения, которые могут значительно снизить напряжение в области головы и шеи. Они легко выполняются и могут быть использованы в любое время дня, когда вы чувствуете необходимость в расслаблении. Включив их в свою ежедневную рутину, вы можете работать над профилактикой подобных неприятных ощущений и улучшением своего самочувствия. Помните, что регулярная практика йоги может оказать существенное влияние на физическое и эмоциональное благополучие.
Релаксационные и дыхательные упражнения для снятия стресса и болевых ощущений в шее и голове.
Релаксация и дыхание помогают снять стресс и боли в шее и голове
Походы на работу, поездки за рулем, работа на компьютере, давление родных и близких – все это приводит к стрессу и напряжению в шее и голове. Однако, с помощью простых релаксационных и дыхательных упражнений можно снять напряжение, улучшить кровоток и избавиться от болевых ощущений.
Релаксации в шее и голове
- Нагнитесь вниз и позвольте плечам провисеть. При этом замедлите поток мыслей, сконцентрируйтесь на дыхании. При каждом выдохе пытайтесь сложить плечи вместе, при этом ощутите, как вытягивается шея.
- Наклоните голову влево, протяните правую руку вверх, а левую – пусть лежит вдоль тела. Медленно поверните голову вправо, вытяните шею, затем верните голову в исходное положение и повторите упражнение, наклонив голову вправо. Вы ощутите, как напряжение снимается в момент выполнения упражнения.
- Поверните голову вправо. Левую руку поднимите вверх и слегка наклоните туловище влево. Держите позу 30 секунд, сильно не напрягайтесь. Потом повторите на другую сторону.
- Попробуйте медитировать. Сосредоточьтесь на дыхании, представьте себя на рассвете на лоне природы. На каждом вдохе представьте, как вдыхаете море воздуха, на каждом выдохе – как выдыхаете все негативное, что произошло с вами за день.
Дыхательные упражнения
- Помогает простое упражнение вдыхания через нос на счет четыре, задержки дыхания на счет четыре и выдоха через рот на счет четыре. Повторите упражнение на протяжении 5-7 минут.
- Проходите на свежем воздухе и дышите глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на каждом выдохе представьте, как из вас выходит вся негативная энергия. С каждым вдохом представляйте, как наполняетесь силой и энергией.
- Применяйте Дыхание Луизы Хей – глубоко вдыхайте и представляйте, как вы вдыхаете полезные вещества и силу вселенной, затем выдыхайте и представьте, как вы избавляетесь от болезней и недомоганий.
- Пробуйте крикнуть по-полной горлу, желательно в зароманном месте. Повторите упражнение 2-3 раза. Опробуйте этот способ на себе, чтобы убедиться, что это на самом деле помогает. Прием этого упражнения расширяет воздухоносные пути и увеличивает поток крови в голове. Крик может вызвать чувство непонятной свободы и легкости в голове и шее.
Отдых в тишине при критическом напряжении также очень эффективен. Наконец, напомним, что успокоительная работа помогает со всеми проблемами: поэтому рекомендуется работать с диетологами, чтобы получить полезную дозу нутриентов. Вы можете обратиться к указанной ссылке работа с диетологом — что нужно иметь в виду?, чтобы узнать больше о том, как сделать свою диету еще более полезной. И не забывайте делать регулярно релаксационные и дыхательные упражнения, чтобы снять напряжение и избавиться от болевых ощущений в голове и шее.