Практики дыхания, которые дадут вам энергию на весь день.
Дыхательные практики для энергии на весь день
Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас нет энергии и вы не можете сосредоточиться на работе или учёбе? Как выходить из этого положения? Кофе, сахар и энергетические напитки — всё это требует времени, а иногда и денег. Но вы можете самостоятельно укрепить свой организм и повысить уровень энергии, используя дыхательные практики.
Что такое дыхательные практики?
Дыхательные практики представляют собой упражнения, которые направлены на контроль дыхания. Их цель — усиление кислорода в организме и вывод избытка углекислого газа. Это, в свою очередь, способствует улучшению обмена веществ и повышает уровень энергии в организме.
Какие практики помогают повысить энергию?
1. Полная дыхательная сессия: Сядьте в удобное положение, закройте глаза и полностью выдохните. Затем медленно вдохните через нос на счет пять, задержите дыхание на тот же счет и затем медленно выдохните через рот на счет пять. Повторите эту процедуру примерно 10 раз.
2. Шауштхи Пранаяма: Эта практика помогает усилить поток кислорода в голову и уменьшить уровень ангста. Сядьте в удобное для вас положение и расслабьтесь. Начните вдыхать через нос на счет пять, задержите дыхание на счет два и затем выдохните через рот на счет восемь. Повторите эту процедуру примерно 10 раз.
3. Капалабхати: Это упражнение помогает усилить стабильность нервной системы и уменьшить уровень стресса. Сидите в удобном положении, закройте глаза и полностью выдохните. Затем быстро вдохните через нос и медленно выдохните через нос, сжимая живот. Повторите эту процедуру примерно 10 раз в первый раз, увеличивая количество до 100 раз со временем.
4. Просто дышите глубоко: Наклонитесь вперёд, чтобы сидеть на стуле. Положите руки на колени и закройте глаза. Полностью вдохните через нос, затем медленно выдохните через рот и выпустите воздух полностью из лёгких. Повторите это упражнение примерно 10 раз.
Заключение
Дыхательные практики — простой и эффективный способ увеличить уровень энергии в организме, улучшить состояние нервной системы и снизить уровень стресса. Вы должны осознанно и периодически делать эти упражнения, чтобы получить результаты. Наконец, не стоит сравнивать свои результаты с другими людьми, оценивайте их лишь по сравнению с вами самим, и вы непременно получите результаты.
Асаны на утро: укрепление тела и подготовка к креативному рабочему дню.
Асаны на утро — крепкое тело и энергия на весь день
Многие из нас начинают свой день с чашечки кофе или быстрой закуски, прежде чем отправиться на работу или в школу. Однако, если вы хотите укрепить свое тело и подготовиться к творческому рабочему дню, стоит рассмотреть возможность добавления в свою утреннюю рутину нескольких асан.
Почему?
Перед началом работы или школьного дня важно подготовить свое тело и разум. Асаны на утро помогают укрепить мышцы и связки, улучшить гибкость, поддержать правильное положение тела и улучшить циркуляцию крови. С такими преимуществами, вы будете готовы к трудностям дня, а также сможете улучшить свою продуктивность и эффективность на работе или в школе.
Какие асаны подходят для утренней рутины?
1. Ключевая постава: станьте прямо, убедитесь, что ваши стопы находятся на ширине плеч, а пальцы рук направлены вниз. Поднимите руки вверх, в стороны, согните их в локтях и соедините руки над головой. Держите эту позу в течение 30 секунд, потом расслабьтесь. Эта асана растянет ваши мышцы и способствует правильному выравниванию тела.
2. Собачья морда: начните с коврика, руки должны быть на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Выпрямите ноги и руки, чтобы перейти в позу полный виньяса. Теперь медленно поднимайте свою зад вверх, чтобы ваше тело образовывало форму буквы V. Держите эту позу в течение 30 секунд, потом расслабьтесь. Эта асана растянет ваши мышцы и даст вашему мозгу кислород, улучшая концентрацию и ясность ума.
3. Воин 2: станьте прямо, повернитесь к правой стене и продвиньте правую ногу вперед. Ваша правая лодыжка должна быть направлена вперед, а ваше левое колено должно быть направлено вниз до возникновения правого коленного сустава. Поднимите руки вверх, чтобы каждая ладонь смотрела друг на друга. Держите эту позу в течение 30 секунд, потом повторите с другой стороны. Эта асана укрепляет ноги, растягивает бедра и грудь, укрепляет мышцы спины.
Какой должна быть ваша утренняя рутина?
Нет правильного или неправильного способа провести утро, но важно сохранить дисциплину и установить утреннюю рутину, включающую упражнения на укрепление тела. Помимо асанны, стоит заниматься зарядкой или бегать, чтобы улучшить настроение и добавить энергии на день.
В заключение,
Добавить несколько асан в утреннюю рутину может помочь укрепить также физическое и эмоциональное состояние тела на весь день. Выберите асаны, которые подходят вам наилучшим образом и делайте их на утро. Запомните, что ваша утренняя рутина — это ключ к успеху и продуктивности на работе или в школе.