Йога-асаны, которые помогают избавиться от напряжения и боли в голове.
Современный ритм жизни требует от нас быть всегда на пике своих сил, а значит, мы постоянно боремся с наступающей усталостью. Во многих случаях одной из проявлений усталости являются головные боли. К сожалению, не всегда мы можем себе позволить уйти в тишину и отдохнуть, но мы можем научиться расслабляться и снимать напряжение с помощью йоги.
Ультра-медленное движение
Один из лучших способов противостоять головным болям — ультра-медленные асаны. Это излюбленные упражнения многих практиков йоги, которые не только соответствуют принципам йоги, но и позволяют расслабиться и снять стресс. Ультра-медленные движения позволяют снять напряжение с головы, размять шею и позвоночник.
- Воздушное пространство — эта асана помогает снять напряжение с шеи и позвоночника. Вытяните руки вверх, на вдохе распрямитесь, на выдохе медленно опустите подбородок к груди, ощущая растяжение на шее. Задержитесь на выдохе и расслабьтесь, опустив руки.
- Медленное поворачивание головы — этот простой принцип помогает растянуть мышцы шеи. Сидя прямо, медленно поверните голову вправо, задержитесь на 3-5 секунд, потом медленно поверните голову влево. Еще лучше, если вы сядете на стул с поддержкой для рук, чтобы поддерживать шею в равном положении в течение упражнения.
Асаны восстановления
Асаны восстановления помогают нам снять напряжение с головы и тела, улучшить кровообращение и вернуть себе энергию.
- Ардха-удджаяна-асана (половинное приподнятие) — это простое и эффективное упражнение, которое помогает восстановить движение крови к голове. Сядьте на стул, поставьте руки на бедра. На вдохе медленно приподнимите грудь и подъемите голову вверх, согнув шею назад. Задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Баласана (детская поза) — это прекрасная асана для восстановления сил и расслабления. Сядьте на колени, повернитесь лицом к полу. Разведите колени на ширину бедер и растяните руки вперед, на вдохе расслабьтесь и подтяните брюшную полость к бедрам. На выдохе расслабьтесь еще больше и потяните руки вперед.
Упражнения на дыхание
Только корректное дыхание может помочь нам расслабиться и отдохнуть, особенно когда у нас головная боль. Эти простые упражнения помогут расслабиться и успокоиться.
- Шавасана (поза трупа) — это упражнение на глубокое дыхание, которое оказывает расслабляющее воздействие на всё тело. Лягте на пол на спину, положите руки на бок и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе, продолжайте дышать, пока не почувствуете, что ваше тело расслабилось. Затем направьте своё внимание на голову и на окружающую её область, почувствуйте как напряжение уходит.
- Ситкари-пранаяма — это упражнение на дыхание, которое помогает успокоить ум. Сядьте в удобное положение, поставьте правую руку на живот, а левую — на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос на 3 секунды, задержитесь на 3 секунды, затем на 3 секунды выдохните через рот с затворенным горлом. Повторите 5-10 раз.
Заключение
Известно, что йога помогает улучшить кровообращение и расслабиться, что ведет к снятию напряжения и боли в голове. Очень важно убедиться, что мы правильно выполняем каждую асану, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. Занимайтесь йогой регулярно и смело применяйте эти упражнения, чтобы облегчить боли в голове и наслаждаться жизнью без боли и напряжения. Кстати, картофель, богатый витаминами и ценными микроэлементами, может также помочь в вашей борьбе с головными болями — узнайте больше о его питательных свойствах в нашей статье картофель — пищевая ценность и калорийность, богатство витаминами.
Простые техники дыхания в йоге, способные снизить частоту и интенсивность мигреней.
Мигрень – это одно из самых распространенных недугов в мире. Каждый человек хоть раз в жизни испытывал головную боль, но для тех, кто страдает мигренью, это ощущение становится ежедневным испытанием и головной боль всегда сопровождается другими расстройствами, такими как тошнота, рвота, звон в ушах, особенно ярко страдают головно-мозговые артерии и сосудистая система.
Врачи часто назначают медикаментозное лечение, чтобы облегчить симптомы мигрени, но есть и более естественный и безопасный путь – дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения помогут снизить частоту и интенсивность мигреней.
Упражнение 1: Полная релаксация
- Сядьте или улейте, расположите спину прямо, расслабьте плечи, закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании.
- Вдохните через нос на 5-6 секунд, задержите дыхание на 2-3 секунды, а затем выдохните через рот на 7-8 секунд.
- Сосредоточьтесь на дыхании и на ощущении расслабления во время выдоха. Подумайте, как ваше тело полностью расслабляется вместе с выдохом.
- Повторите этот цикл в течение 5-10 минут.
Упражнение 2: Дыхание с визуализацией
- Сядьте или улейте, закройте глаза и расслабьте плечи.
- Визуализируйте свой волшебный бальзам против мигрени в виде яркого света, который переливается гладкими, успокаивающими цветами (например, зеленым). Представьте, что этот свет струится в вашу голову и обволакивает ее.
- Вдохните через нос и визуализируйте, что свет наполняет вас спокойствием и умиротворением.
- Выдохните через рот и визуализируйте, как свет вытесняет все негативное из вашего тела и заключает его в яркую шарообразную оболочку.
- Повторите этот цикл в течение 5-10 минут.
Упражнение 3: Дыхание с зажимом ноздрей
- Сядьте или улейте, расположите спину прямо, закройте правую ноздрю пальцем, глубоко вдохните через левую ноздрю.
- Закройте левую ноздрю пальцем, задержите дыхание на 2-3 секунды, а затем выдохните через правую ноздрю на 5-6 секунд.
- Сосредоточьтесь на дыхании и ощущении расслабления во время выдоха. Подумайте, как ваше тело полностью расслабляется вместе с выдохом.
- Повторите этот цикл в течение 5-10 минут.
Помните, что дыхательные упражнения — это естественный и безопасный способ облегчения мигрени. Они могут быть эффективные, если вы практикуете их регулярно. Если вы часто страдаете от головной боли, рассмотрите возможность начать дыхательную практику в качестве ежедневной рутины. Также не забывайте, что проверка уровня витамина D может быть полезной, так что убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого важного витамина.