HIIT-тренировки улучшают инсулиновую чувствительность.
HIIT-тренировки: эффект на инсулиновую чувствительность
HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки) стали очень популярны в последние годы благодаря их эффективности для похудения и укрепления физического здоровья. Кроме того, недавно выяснилось, что они могут помочь людям, страдающим от диабета или нарушения чувствительности к инсулину. В этой статье мы расскажем, как HIIT-тренировки работают для улучшения инсулиновой чувствительности, как это связано с диабетом и какие наиболее эффективные виды тренировок для достижения этой цели на сегодняшний день.
Что такое инсулиновая чувствительность и как она связана с диабетом
Инсулиновая чувствительность — это способность тканей тела используя инсулин, который выделяет поджелудочная железа, принимать глюкозу из кровотока и использовать ее в качестве источника энергии. Когда эта чувствительность падает, становится трудно сохранять нормальный уровень глюкозы в крови, что приводит к диабету. Чем хуже инсулиновая чувствительность, тем труднее ее увеличить и контролировать глюкозу в крови, что делает диабет особенно опасным заболеванием. По этой причине, все, что может поспособствовать повышению чувствительности к инсулину, имеет большую ценность.
HIIT-тренировки для улучшения инсулиновой чувствительности
Исследования выявили, что HIIT-тренировки могут улучшить инсулиновую чувствительность у здоровых людей без нарушений крепкости. Одно такое исследование, опубликованное в журнале Диабет в 2011 году, проведено с участием здоровых мужчин. Они провели 6-недельный курс HIIT-тренировок, и их инсулиновая чувствительность улучшилась. Эффект этого тренинга был более заметен, чем после более длительных по продолжительности, но менее интенсивных методов обучения.
Также были проведены исследования на людях, страдающих от диабета типа 2, и они показали, что HIIT-тренировки также могут улучшить инсулиновую чувствительность у этой группы. В 2015 году было проведено обзорное исследование, которое выявило, что HIIT-тренировки могут значительно уменьшить уровень гликозированного гемоглобина у человека с диабетом типа 2, что свидетельствует о повышении эффективности использования инсулина.
Что касается типов тренировок, которые могут улучшить инсулиновую чувствительность, первый метод — это спринт-интервальная тренировка, когда спортсмен выполняет короткие сроки с высокой интенсивностью внутри тренинга с низкой интенсивностью, также может помочь в увеличении инсулиновой чувствительности. Второй метод — это выносливостная тренировка, смешанные тренировки, включающиеся, например, бег, ходьбу, езду на велосипеде. Они представляют собой более длительные, но менее интенсивные тренировки, которые также могут помочь улучшить инсулиновую чувствительность.
Наконец, хотелось бы отметить, что HIIT-тренировки могут быть полезны людям, страдающим диабетом или нарушением инсулиновой чувствительности. Это может помочь регулировать уровень глюкозы в крови и снизить риски, связанные с этими условиями. Особенно важно заниматься подобными тренировками с участием квалифицированных тренеров и только после консультации с врачом, чтобы продолжительность и интенсивность упражнений соответствовали возможностям и потребностям организма.
HIIT-тренировки помогают снизить уровень глюкозы в крови после еды.
HIIT-тренировки – новый виток в борьбе со сахарным диабетом
В мире сегодня все больше людей страдают от ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, аффективных расстройств, а также нарушений обмена углеводов. Один из видов таких нарушений – это сахарный диабет (диабет). Второй тип наиболее распространен, исследователи утверждают, что страдает им около 10% населения мира. Кроме того, болезнь не только трудно лечится, но и сопровождается серьезными осложнениями, которые могут быть фатальными для здоровья человека. Однако определенные виды физических упражнений могут помочь пациентам, страдающим этой болезнью.
Как HIIT-тренировки помогают пациентам с диабетом?
HIIT (High-Intensity Interval Training) – это комплекс упражнений с интенсивностью 80-95% от максимального пульса, который проводится в течение некоторого времени с периодом отдыха между упражнениями. Этот вид тренировок был разработан для того, чтобы интенсивно тренировать работу сердца, усилить метаболизм и повысить выносливость. Исследования показали, что кратковременная HIIT-тренировка может помочь пациентам, страдающим от диабета, контролировать уровень глюкозы в крови.
Процесс метаболизма глюкозы неразрывно связан с работой мышц человека. Увеличение активности мышц во время физической нагрузки приводит к большему усвоению глюкозы. HIIT-тренировки, которые включают быстрые изменения пульса и сильную нагрузку на мышцы, приводят к увеличению усвоения глюкозы. Чем больше мышц в работе, тем быстрее и эффективнее расщепляется глюкоза и управляется уровень сахара в крови.
Какие еще преимущества имеют HIIT-тренировки для пациентов с диабетом?
Исследования показывают, что HIIT-тренировки улучшают всю картину здоровья пациентов, страдающих от диабета. Кроме уменьшения уровня глюкозы в крови, выполнение регулярных тренировок также приводит к:
- Снижению уровня холестерина и других липидов в крови;
- Уменьшению риска заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Повышению выносливости и снижению уровня усталости;
- Увеличению мышечной массы и силы;
- Трудности в управлении уровнем глюкозы в крови.
HIIT-тренировки, в особенности, являются оптимальным видом физической активности для пациентов с диабетом, так как могут помочь им справиться со многими осложнениями, связанными с этим заболеванием. Однако, как и любой другой вид тренировки, каждый пользователь должен быть готовым к обучению, перед тем как он начнет заниматься, чтобы избежать возможных осложнений.
В целом, HIIT-тренировки являются определенным видом физической активности, который возможно использовать для управления уровнем глюкозы у пациентов, страдающих от диабета. Кроме того, это также хороший способ избежать серьезных осложнений, связанных с болезнью, и избежать других проблем со здоровьем. Независимо от того, кто вы, какой бы возраст у вас не был, позаботьтесь о своем здоровье, начав заниматься HIIT-тренировками уже сегодня.