В наши дни мы живем быстро. Множество задач, которые необходимо выполнить, профессиональные и личные обязанности, поток информации, социальное давление, требующее иметь больше, быть больше. Все это означает, что нам часто не хватает энергии для выполнения даже самых простых повседневных задач. Мы действуем автоматически, а когда не справляемся, используем искусственные стимуляторы, такие как кофе или энергетические напитки. Это приводит к порочному кругу. К счастью, существует множество естественных способов его разорвать.
Привычки — ключ к успеху
Один из лучших способов повысить свою энергию — выработать здоровые привычки. Они позволят вам оставаться сильным и в хорошем настроении в течение всего дня. Это нелегкий путь, он требует терпения и времени, но гарантирует успех.
В идеале вы должны сделать основную работу, то есть позаботиться о своих привычках уже с утра. На таком прочном фундаменте будет гораздо легче построить хороший день.
Глубокий вдох у окна
Сразу после подъема с постели дайте себе 3 минуты на 3 глубоких вдоха при открытом окне. Даже если на улице мороз, вы можете это сделать. Зачем это делать? Вы начнете день со спокойным, неторопливым умом. Вы насытите свой мозг кислородом, что даст вам больше энергии на весь день. Вы будете стимулировать все клетки своего тела быстрее, чем при употреблении кофе, а также повысите свой иммунитет.
Теплая вода с лимоном и корицей
Зачем пить по утрам воду с лимоном и корицей? Не всем нравится вкус такого коктейля, но он стоит усилий. Взамен вы получаете дозу антиоксидантов, которых никогда не бывает слишком много. Антиоксиданты помогают бороться с гипертонией и высоким уровнем холестерина. Кроме того, у вас повышается иммунитет и, как бонус, улучшается цвет лица. Более того, благодаря корице ваш метаболизм запускается на целый день.
Итак, как приготовить воду с лимоном?
Хороший совет: подождите 20-30 минут, прежде чем чистить зубы, так как кислота ослабляет эмаль. Вы также можете пить воду через соломинку, чтобы она не попадала на зубы.
Короткие серии упражнений
5 минут разминки, 8 минут интервальных упражнений, 5 минут растяжки. Короткие тренировки, например, типа табата, можно легко найти в Интернете. Такая менее чем 20-минутная серия неоценима. Это самый простой способ естественной выработки эндорфинов. Кофе больше не имеет смысла, потому что даже без него вы полны энергии и обладаете более острым умом. Кроме того, вы сильно повышаете свой метаболизм.
Может показаться, что это не так уж и много. Однако эффект длится в течение 14 часов (у спортсменов, по некоторым данным, до 72!). Простой расчет: 14 ч х 60 мин х 0,25 ккал равняется примерно 210 ккал. Более 200 дополнительных калорий в день — в дополнение к тем, что вы потратили на саму тренировку — это довольно неплохая сумма. Одно условие: за эти 8 минут вы должны выложиться полностью!
После интенсивной табаты у вас вряд ли возникнет проблема с завтраком. Однако если вы все еще думаете о том, чтобы выйти из дома без него, знайте, что этого делать не стоит. Утренний прием пищи — это еще один ускоритель метаболизма. Не обязательно сразу поглощать пресловутую лошадь с копытами. Некоторые люди уже так устроены, что завтрак по утрам им не подходит. Если вы относитесь к таким людям, перекусите чем-нибудь полезным: йогуртом с фруктами, смузи, небольшим бутербродом с арахисовым маслом и бананом. Но для начала дайте себе хотя бы немного топлива. Вы добавите его позже.
После табаты это, скорее всего, будет необходимо, но даже если вы не делали никаких упражнений, утренний душ — все равно хорошая идея. Это еще один способ стимулировать свое тело. Особенно если вы начнете с прохладной воды. Для многих из нас это кажется невозможным, но к этому нужно привыкнуть. После минуты холодной воды переключитесь на теплую струю и повторите несколько раз. Это хороший способ улучшить кровообращение и повысить упругость кожи. Весь душ может длиться около восьми минут.
Метод маленьких шагов
Помните, что не стоит вводить все привычки сразу. Делайте это постепенно. Если вы до сих пор не делали ничего из перечисленного по утрам и планируете ввести все привычки сразу, это будет означать, что вам придется просыпаться на 50 минут раньше. Звучит не слишком обнадеживающе. Поэтому начинайте постепенно. Проверьте свое дыхание у окна в течение недели, затем добавьте воду с лимоном. Если почувствуете, что пора, добавьте еще одну привычку. Медленно, неуклонно, пока не достигнете совершенства и не получите много энергии для повседневной жизни.