Влияние горячей йоги на сердечно-сосудистую систему.
Йога, или практика слияния тела и души, имеет множество благоприятных последствий для физического и психического здоровья. В последние годы горячая йога становится все более популярной среди людей, желающих не только развивать гибкость и выносливость, но и улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы.
Что такое горячая йога?
Горячая йога представляет собой разновидность йоги, которая выполняется в сильно нагретом помещении. Температура в зале колеблется от 35 до 40 градусов по Цельсию, а влажность воздуха достигает 40-60%. При этом принято выполнять одну и ту же последовательность асан, нацеленную на развитие физической выносливости и гибкости.
Влияние горячей йоги на сердечно-сосудистую систему
В ходе выполнения асан, активируются различные группы мышц и улучшается кровоток во всех частях тела. При выполнении асан, которые направлены на растяжку реберной клетки и грудных мышц, возрастает проходимость воздуха в легких, повышается уровень оксигенации крови и уменьшается риск развития ишемической болезни сердца. Безусловно, более регулярное выполнение данных асан увеличивает преимущества для ССС.
- Горячая йога, особенно в сочетании с глубокими дыхательными упражнениями, может помочь снизить уровень артериального давления, что снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- Асаны, направленные на улучшение циркуляции крови в конечностях, помогают предотвратить развитие болезней сосудов и тем самым улучшить общее физическое состояние организма;
- Укрепление мышц сердца и улучшение общей циркуляции крови благоприятно влияет на работу всех органов и систем организма, в том числе на мозговую деятельность.
Как начать заниматься горячей йогой?
Помните, что горячая йога может быть нагрузочной для организма, поэтому важно правильно подготовиться и следить за своим самочувствием во время тренировки. Начать заниматься йогой рекомендуется под руководством квалифицированного инструктора. При выборе студии, где вы будете заниматься, обращайте внимание на уровень квалификации тренеров, наличие оборудования и атмосферу в помещении.
Вывод
Горячая йога – это мощный инструмент для улучшения здоровья вашего тела и развития психической выносливости. Ее регулярное выполнение может улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также привести к улучшению общего здоровья. Попробуйте заняться горячей йогой под руководством квалифицированного инструктора, и вы увидите, как она может повысить качество вашей жизни в целом. Кроме того, чтобы лучше понимать, как связь между разумом и телом может помочь вам снизить вес, обратите внимание на статью: связь между разумом и телом для снижения веса.
Техники горячей йоги для снижения артериального давления.
Горячая йога и артериальное давление: что ждать?
Артериальное давление – это показатель, который указывает на то, как сильно ваше сердце работает. Но это не всегда хорошее значение, особенно если его уровень часто поднимается или опускается. На помощь приходят техники горячая йоги, которые могут помочь в борьбе с этим расстройством.
Что такое горячая йога?
Горячая йога – это асаны (позы/упражнения), которые выполняются в сауне или теплой комнате, чтобы поднять температуру тела. Обычно такие упражнения длительные и требуют выносливости.
Как горячая йога может снижать артериальное давление?
Горячая йога вполне может помочь в борьбе с артериальным давлением, так как она увеличивает кровообращение и реализует мышечный тонус. Кроме того, ее практика способствует уменьшению уровня стресса и тревожности, которые являются одной из главных причин повышения артериального давления.
Какие асаны (позы/упражнения) рекомендуется выполнять при повышенном артериальном давлении?
Некоторые асаны горячей йоги могут оказать особенно полезны при повышенном артериальном давлении, например:
- Верхний планк (High Plank) – укрепляет мышцы рук, ног и корпуса, улучшает кровообращение.
- Триконасана (Triangle Pose) – уменьшает стресс, расслабляет мышцы, улучшает дыхание и кровообращение.
- Кобра (Cobra Pose) – укрепляет спину, сердце и легкие, улучшает кровообращение и дыхание.
- Вирабхадрасана II (Warrior II Pose) – улучшает кровообращение, стабилизирует артериальное давление, укрепляет мышцы ног и корпуса.
Техники дыхания, которые снижают артериальное давление
Кроме выполнения поз, глубокое и сознательное дыхание также может помочь в снижении артериального давления. Например, упражнение называемое рабочая дыхательная пауза (Ujjayi Breath) позволяет увеличить кислородное насыщение крови, что является важным компонентом здорового сердечного функционирования. Присядьте в удобную позу, вдохните воздух через нос и затем выдохните через рот, при этом прокручивая язык по губам для создания шипящего звука.
Выводы
Горячая йога – мощный инструмент в борьбе с артериальным давлением. При выполнении определенных асан и техник дыхания она может помочь снизить давление на артерии и обеспечить оптимальную работу сердца. Также, поскольку горячая йога предоставляет уникальный способ стресс-релиза, она может помочь улучшить общее физическое состояние. Однако, если вы страдаете гипертонией, не стоит начинать регулярную практику горячей йоги, не проконсультировавшись с врачом.