Меньше сна — больше желания сладкого: как длительность сна влияет на наш выбор продуктов.
Меньше сна, больше желания сладкого: введение
Сладости всегда были одним из самых популярных продуктов на планете. Однако, почему мы так сильно любим сладкое? Какое влияние нашего выбора кулинарных изделий имеет количество сна, которое мы получаем каждую ночь? Оказывается, кроме наших вкусовых предпочтений, уровня стресса, наш pH-баланс и многие другие факторы, на выбор продуктов также оказывает влияние количество сна, которое мы получаем. Для того, чтобы лучше понять, как длительность сна влияет на наш выбор продуктов питания, давайте рассмотрим основные моменты этого влияния.
Кто такой греллин и как он влияет на наш выбор продуктов?
В 2004 году исследователи из Йельского университета обнаружили гормон, который называется греллин. Этот гормон оказывает сильное влияние на наш аппетит и стимулирует наше желание есть, особенно сладкое. В этом смысле, греллин — наш «враг №1», когда дело доходит до выбора здоровых кулинарных изделий. Исследования показывают, что длительность сна оказывает прямое влияние на уровень греллина в нашем организме. Чем меньше мы спим, тем больше греллин вырабатывается в нашем организме.
Хотя наш организм вырабатывает греллин главным образом на голодный желудок, количество сна также может повлиять на уровень гормона. Длительность сна может изменяться в зависимости от обстоятельств, настроения и сезона. Однако, когда мы не получаем достаточно сна каждую ночь, наш организм начинает вырабатывать больше греллина, что в свою очередь увеличивает наше желание есть, особенно сладкое.
Как длительность сна влияет на нашу способность контролировать выборы продуктов?
Помимо греллина, который оказывает сильное влияние на наш аппетит, уровень гормона, который контролирует выражение наших чувств, неожиданно снижается когда мы не получаем достаточно сна. Это означает, что мы становимся менее склонными контролировать наш выбор продуктов, что делает нас уязвимыми к искушению сладостями.
Исследования показали, что люди, которые не получают достаточного количества сна каждую ночь, становятся более склонными к выбору сладких продуктов. Таким образом, когда мы спим меньше, наш уровень голода и желание есть увеличиваются, что делает наших пищевые выборы менее здоровыми.
Для того, чтобы контролировать выбор продуктов и предотвратить неожиданные кулинарные искушения, рекомендуется получать достаточное количество сна каждую ночь. Хорошим приемом является развитие здоровых привычек, таких как регулярные походы в спортзал, употребление здоровых продуктов питания и обеспечение своего организма достаточным количеством сна каждую ночь.
Здоровый сон — здоровый выбор: связь длительности сна и предпочтений в еде.
Влияние длительности сна на пищевые привычки
Сон — это необходимый процесс для здоровья каждого человека. Однако, как оказалось, длительность и качество сна могут оказывать влияние на пищевые привычки. Недавние исследования показали, что люди, которые спят меньше 7 часов в ночь, имеют больше шансов столкнуться с проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. В этой статье мы рассмотрим, как длительность сна связана с предпочтениями в еде.
Связь длительности сна с аппетитом
Длительность сна может оказаться ключевым фактором, влияющим на наш аппетит. Общепринято считать, что люди, которые спят меньше 7 часов в день, испытывают большой интерес к сладким, высококалорийным и жирным продуктам, чем те, кто получает нормальную дозу сна. Это может быть связано с тем, что при недостатке сна уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит, повышается, а уровень лептина, гормона, который подавляет аппетит, падает. Это означает, что люди, которые спят меньше, часто чувствуют голод и хотят есть больше.
Однако даже при наличии нормального количества сна, люди могут испытывать проблемы с аппетитом. Исследования показали, что люди, которые спят менее 6 часов в ночь, часто испытывают чувство голода в течение дня, особенно после завтрака. Это может быть связано с тем, что ночной сон является ключевым фактором регулирования аппетита, и его недостаток может привести к нарушению этого процесса.
Длительный сон и пищевые привычки
Также было обнаружено, что длительный сон может иметь связь с пищевыми привычками. Люди, которые спят более 9 часов в ночь, могут испытывать интерес к менее питательной пище, например, быстрым углеводам и простым сахаром. Это может быть связано с тем, что длительный сон может привести к нарушению обмена веществ и увеличению уровня инсулина, что приводит к угнетению гормонов, которые регулируют аппетит и желание потреблять высококалорийную пищу.
Кроме того, было выяснено, что длительный сон может повышать уровень мотивации для занятий спортом и физической активности, что в свою очередь может снижать вероятность потребления малополезных продуктов в виде снеков, газированных напитков и т.д.
Выводы
В целом, длительность сна является важным фактором для поддержания здоровья и правильных пищевых привычек. Отсутствие нормального сна может привести к повышению аппетита и желанию потреблять высококалорийную пищу, что может привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение и диабет. С другой стороны, длительный сон также может повышать мотивацию для занятий спортом и снижать вероятность потребления малополезных продуктов. Поэтому, если вы страдаете от проблем с аппетитом, обратите внимание на длительность и качество вашего сна.