Как начать диету DASH: первые шаги и рекомендации.
Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) была создана для борьбы со склонностью к повышенному давлению и заболеваниям кардиоваскулярной системы. Это диета, которая сочетает в себе разнообразную еду, богатую питательными веществами, и снижение употребления некоторых продуктов, которые могут повысить риск заболевания.
Первые шаги
Первым шагом к началу диеты DASH должно быть знание того, что диета DASH подразумевает употребление еды, богатой фруктами, овощами, зерновыми, белковыми продуктами, а также жиром, содержащим моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. Важно также знать, что вы должны сократить свою дневную дозу натрия до 2300 миллиграмм. Это означает, что вам нужно сократить количество продуктов, содержащих много соли, таких как пицца, колбаса, консервированные продукты и т. д.
Рекомендации
1. Увеличивайте потребление фруктов и овощей. Ешьте не менее трех порций овощей и двух порций фруктов в день.
2. Ешьте продукты, богатые калием и магнием, такие как бананы, орехи, темная грудинка, изготовленная из цельного зерна.
3. Сократите потребление продуктов, содержащих ненужный холестерин и трансжиры, таких как масло пальмового ядра, сливочное и т. д.
4. Уменьшите потребление продуктов, содержащих натрий, таких как столовая соль, сладости и консервы.
5. Потребляйте молочные продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко и йогурт.
6. Сократите потребление мяса, особенно красного мяса, и увеличьте потребление белков, таких как рыба и орехи.
7. Избегайте алкоголя и курения.
Вариативность
Диета DASH очень сбалансирована и позволяет создавать индивидуальные меню, включающие различные блюда из здоровых продуктов. Следуя этой диете, вы можете по-прежнему наслаждаться вкусной едой, включая фрукты, овощи, магазинные рыбные консервы, шоколадные десерты и многое другое.
Неоднозначность и сложность
Диета DASH может быть сложной в начале, но со временем она становится привычной. Вы можете начать со снижения количества употребляемого натрия, заменив пищевые продукты, богатые солью, на более здоровые альтернативы. В дальнейшем вы можете приступить к изучению других аспектов диеты, чтобы убедиться, что ваше питание сбалансировано и питательно.
Вывод
Диета DASH — это отличный способ снижения риска развития болезней сердца и сосудов. Она не только повышает уровень здоровья, но и делает жизнь более приятной благодаря разнообразной и вкусной пище. Не забывайте о правильном питании и постарайтесь следовать диете DASH, чтобы получить все ее преимущества. Более подробно о витаминах группы В в том числе о их ролях в снижении веса читайте здесь.
Советы по привыканию к правильному питанию на диете DASH.
Привыкание к правильному питанию на диете DASH – это настоящее испытание для многих людей. Новое питание может показаться скучным, неинтересным или слишком сложным, чтобы следовать ему каждый день. Тем не менее, если вы серьезно принимаете свое здоровье и стремитесь к долголетию, диета DASH является отличным выбором.
Диета DASH, которая обозначает английскую аббревиатуру Dietary Approaches to Stop Hypertension (приемы диеты для снижения артериального давления), разработана для контроля гипертонии, но она также полезна для улучшения общего состояния здоровья. Существует множество продуктов, которые можно включить в свой рацион на диете DASH, такие как фрукты, овощи, зерновые продукты, мясо, рыба и орехи. Однако, как начать придерживаться диеты DASH? Здесь вы найдете несколько полезных советов для привыкания к правильному питанию.
Совет 1. Начните медленно и постепенно
Первым шагом к привыканию к диете DASH является начало медленно. Если вы совсем новичок в этом, начните с постепенного введения продуктов, рекомендуемых в диете, в свой рацион. Например, если вы едите мало фруктов и овощей, начните с поедания одного фрукта или овоща в день и затем увеличивайте это количество на течение нескольких недель. Это поможет вашему телу привыкнуть к изменениям в питании.
Совет 2. Исследуйте новые рецепты
Для того чтобы сделать диету DASH забавной и интересной, исследуйте новые рецепты. Найдите в Интернете или в книгах по кулинарии рецепты, которые отвечают требованиям диеты. Также стоит обратить внимание на книгу рецептов DASH, чтобы получить более конкретные направления.
Совет 3. Помните о правильном питании на работе и в пути
Часто люди нарушают питание на работе и в пути, что негативно сказывается на привыкании к диете. Но не отчаивайтесь, есть простые способы, как исправить это. Вы можете приготовить с собой обед или перекусы, чтобы не идти в кафе и не покупать ненужные продукты. Также можно установить напоминающие уведомления на мобильном телефоне, чтобы не забывать о правильном питании.
Совет 4. Не забывайте о балансе
Хорошее питание всегда основано на балансе. Не надо слишком уж жестко ограничиваться, иначе это приведет к стрессу и невыносимым желаниям. Разрешите себе иногда что-нибудь вкусное, чтобы не портить отношения с едой. Используйте клише умеренность во всем, чтобы сохранить баланс.
Совет 5. Объединяйтесь с друзьями
Привыкание к правильному питанию проще, если вы объединитесь с друзьями или членами семьи, которые также следуют диете DASH. Вы можете обменяться рецептами, советами и взаимной поддержкой. Это может стать отличной мотивацией для достижения успеха.
Совет 6. Не забывайте об алкоголе
По мере приспособления к диете DASH, вы можете хотеть повергнуться алкоголю, но не забывайте, что некоторые напитки содержат много калорий. Если вы хотите пить, обратите внимание на нашу статью о том, как пить алкоголь, не нарушая диету.
В заключении поскажем, что привыкание к правильному питанию на диете DASH – это процесс, который займет время и требует терпения и настойчивости. Но если вы следуете нашим советам, привыкание станет легче, а вы будете получать удовольствие от того, что делаете для своего здоровья.