Как активный отдых помогает в потере жира и веса

Аэробные виды спорта и их полезность для сжигания жира.

Как аэробные виды спорта помогают в сжигании жира

Хотите научиться сжигать жир и улучшить свое здоровье? Тогда аэробные виды спорта — это то, что вам нужно! Аэробные упражнения помогают ускорить обмен веществ, что означает, что вы будете тратить больше энергии даже во время отдыха.

• Бег

Бег — отличный способ сжигать жир, так как во время бега вы используете не только мышцы ног, но и тело в целом. Регулярный бег помогает улучшить функции сердечно-сосудистой системы и регулирует уровень холестерина в крови. Что же касается потребляемых калорий, то количество зависит от скорости и расстояния.

• Велосипед

Велосипед является одним из лучших способов потреблять калории и сжигать жир. Занятия на велосипеде способны работать с мышцами ног, бедер, ягодиц, спины и рук. Использование велосипеда позволяет вам сильно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, да еще и отлично работает над жиросжиганием.

• Плавание

Плавание — это еще один отличный аэробный вид спорта для жиросжигания. Главное, что отличает плавание от других видов спорта, это то, что оно не нагружает весом костно-мышечную систему. Плавание работает с мышцами всего тела, позволяя укреплять сердце и легкие и способствует нормализации кровообращения.

• Танцы

Танцы — это еще один отличный способ сжигать жир. Они позволяют поддерживать мышцы в тонусе и укрепляют сердце. Регулярные занятия танцами могут дополнительно помочь в борьбе с болезнями, такими как диабет, артрит и астма.

И наконец, помните, что не важно, какой аэробный вид спорта вы выберете, самое главное — регулярность. Для лучших результатов, рекомендуется заниматься аэробными тренировками не менее 30 минут в день, не менее 4 раз в неделю.

Если вы хотите похудеть, не забывайте о здоровом образе жизни, здоровом питании и питье достаточного количества воды. Не забывайте, душевное здоровье важно так же, как и физическое.

Польза силовых тренировок для ускоренного метаболизма и снижения веса.

Силовые тренировки и ускоренный метаболизм: как они помогают снизить вес

Хотите похудеть, но не знаете, как лучше начать свой путь к снижению веса? Рассмотрите возможность интенсивных силовых тренировок, которые смогут не только придать Вашему телу красивые формы, но и значительно ускорить метаболизм.

• Силовые тренировки для ускорения метаболизма. Физическая активность помогает ускорить обмен веществ в организме, что в свою очередь приводит к тому, что организм начинает жечь больше калорий. Тем самым, тренировки здесь являются наиболее эффективным и безопасным способом ускорить метаболизм. Тренировки сразу же начинают свой положительный эффект на организм, что делает их более привлекательными для людей, которые хотят похудеть.
• Силовые тренировки для снижения веса. Несколько совмещающейся с эффектом ускоренного метаболизма выгодой от тренировок — это то, что они помогают снизить вес. Тренировки силового типа особенно полезны в этом плане, так как они помогают наращивать мышечную массу, а это в свою очередь увеличивает количество сжигаемых калорий в организме. Каждый лишний пункт на весах становится менее значимым, когда мышцы в теле набирают вес и состоят из более плотной, твердой ткани, вместо жира.
• Определение целей. Прежде чем начинать тренировки, установите цели, которые Вы хотите достигнуть. Каждому человеку эти цели будут индивидуальны, поэтому очень важно установить те, которые помогут Вам именно в текущей ситуации. Решив, насколько Вы готовы тратить время на занятия, учитывая свои обязательства и личную жизнь, Вы сможете представить себе, какого результата ожидать от тренировок в течение определенного времени.
• Достигаемость целей. Правильно поставленные цели и их достижение — важный шаг на пути к ускоренному метаболизму и снижению веса. Однако, очень важно не перегружать себя, что может привести к изнурительным занятиям, а затем и к упадку мотивации. Начните с тренировок длительностью 20-30 минут несколько раз в неделю и, если будете чувствовать процесс наблюдения положительных изменений, сможете продвигаться дальше.
• Диверсификация тренировок. Попробуйте не ограничиваться одними только силовыми упражнениями. Смешивайте кардио-занятия (велосипед, бег, баскетбол и другие интенсивные упражнения), которые позволяют сжигать калории, и тренировки силового типа. В таком случае, Вы сможете улучшить работы сердца и легких, а также укрепить мышцы шире спектра групп, и делать это все интересно и разнообразно.

Также стоит учитывать, что эффект от тренировок может не ощутим до первых нескольких недель. Требуется время, чтобы метаболизм начал ускоряться, и само тело стало приспосабливаться к режиму тренировок. По мере того, как Вы занимаетесь и видите результаты, естественной станет смена программы или увеличение нагрузки, что позволит Вам доносить поставленные цели на более продвинутом уровне.

Заключение

Силовые тренировки — хороший способ для ускорения метаболизма и снижения веса. Не стоит бояться поставить перед собой целые и приступать к их достижению, помните — каждый успех, будь то увеличение количества отжиманий или движение на более тяжелых весах в тренировках, — ведет к новым уровням и новым целям. Начните теперь, и скоро Вы увидите результаты своих усилий.