Упражнения на укрепление пищеварительной системы, которые помогут предотвратить понос в будущем.
Пища, благотворно влияющая на пищеварительную систему
Плохая экология, стресс, нерегулярное питание – все это негативно влияет на нашу пищеварительную систему. Кажется лишь быстрое легкое решение – выпить антибиотик, как правило, лишь ухудшает проблему в будущем и приводит к сбоям в пищеварении. Но есть хорошая новость! Есть много легких и естественных способов помочь нашей пищеварительной системе. Приведены далее упражнения и продукты, которые могут помочь укрепить твою пищеварительную систему и предотвратить понос.
- Специи и травы
Мастера эзотерической медицины в течение веков использовали травы и специи для лечения и укрепления организма. Ориентальная медицина например, предлагает пользоваться имбирным корнем для лечения дизентерии, как инструмент для усиления пищеварительной системы исторические данные свидетельствуют о можно использовать многие другие специи в ежедневных блюдах, таких как орегано, розмарин и чеснок. Они содержат Антивоспалительные свойства, которые помогают контролировать неприятные эффекты нашей пищеварительной системы. Например, чеснок содержит Аллицин, вещество, которое улучшает пищеварение и помогает нормализовать состояние желудочного рельефа.
- Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются чрезвычайно полезными продуктами для нашего здоровья. Они содержат множество минералов и витаминов, которые помогают нашей пищеварительной системе правильно функционировать. Например, клетчатка, содержащаяся в некоторых видов овощей и фруктов, помогает регулировать пищеварение и предотвращает запор. Калий содержится в ряде овощей и фруктов, например, в бананах, помогает нормализовать состояние ЖКТ и балансировать уровень электролитов в организме.
- Продукты, содержащие пробиотики
Пробиотики – это живые бактерии и дрожжи в нашем кишечнике предотвращают рост вредных бактерий и поддерживают полезные бактерии в нашем организме . Крупами, йогурт и квашенные овощи – простые и доступные продукты содержат пробиотики. Это может помочь укрепить пищеварительную систему и предотвратить понос в будущем.
Упражнения, способствующие укреплению пищеварения
Как и любая другая часть тела, пищеварительная система нуждается в регулярной физической активности. Ниже приводятся упражнения, которые помогут усилить твою пищеварительную систему и помочь предотвратить понос.
- Ходьба
Простой способ начать укреплять свою пищеварительную систему – это ходить регулярно. Хотя физическая активность с низкой интенсивностью может не казаться настолько полезной, но именно это будет помогать нашей пищеварительной системе правильно функционировать. С помощью быстрой ходьбы ты можешь увеличить скорость переваривания пищи и урегулировать пищеварительные процессы в организме.
- Йога
Йога может помочь тебе справиться со стрессом. Успех практики йоги заключается в комбинации концентрации и глубокого дыхания, что способствует расслаблению и улучшению физического здоровья. Многие упражнения йоги нацелены на решение проблем с пищеварением, такие как понос и запор. Также, йога может уменьшить газы в животе и расслабить участки в области желудка и кишечника.
- Физические упражнения на вытягивание
Некоторые упражнения, связанные с физическим растяжением, такие как “Йога пресс” и “Наклоны вправо и влево” могут помочь расслабить желудок и улучшить пищеварение. Эти упражнения помогают прогнуть позвоночник и растянуть мышцы тела, в том числе кишечника и желудка.
Быстрые и легкие йогические приемы, которые можно использовать в качестве первой помощи при поносе.
Быстрые и легкие йогические приемы, которые можно использовать в качестве первой помощи при поносе
Понос – это расстройство желудочно-кишечного тракта, которое сопровождается жидкими стулами и может быть очень неприятным и болезненным. Несмотря на то, что понос можно лечить лекарствами, многие люди предпочитают использовать альтернативные методы, такие как йогу, для быстрого облегчения этого состояния. В данной статье мы рассмотрим несколько простых, но эффективных йогических приемов, которые помогут устранить понос.
Асана Марджара асана
Марджара асана или поза кошки – это упражнение, которое помогает снять напряжение в области желудка и кишечника, улучшает пищеварение и убирает излишнюю жидкость из тела. Для выполнения этой асаны необходимо:
1. Встать на четвереньки, так чтобы колени были на ширине бедер, а ладони располагались точно под плечами.
2. При выдохе, округлить спину и направить ее вверх, как будто вы прогибаете ее в сторону потолка. В это же время, опустить голову, как будто вы кладете ее на колени.
3. Держа позу на несколько секунд, вдохните глубоко, а затем сделайте выдох.
4. Повторяйте эту асану несколько раз, пока не почувствуете пронизывающее чувство легкости в животе и кишечнике.
Крия Агни сарсвати
Агни сарсвати – это очищение кишечника, которое особенно полезно для людей, страдающих поносом. Эта крия помогает устранить токсины в кишечнике и улучшить общее состояние организма. Чтобы выполнить крию Агни сарсвати, нужно:
1. Сесть в позу йоги Сукхасана или позу лотоса (если вы умеете ее выполнять).
2. Потереть ладонями друг о друга, пока они не станут горячими.
3. Наклонитесь вперед, зажмурив глаза, и вдохните глубоко, затем, задерживая дыхание, опуститесь на пол, чтобы прижаться животом к носкам.
4. На выдохе, затяните брюшную стенку на себя и вдруг рывком выдохните всю воздух через нос (то есть высверливая его).
5. Испытайте ощущение глубокой очистки и обновления кишечника, которое появляется после выполнения этого упражнения.
Медитация Шавасана
Шавасана – это одно из самых простых и эффективных йогических упражнений для расслабления и снятия стресса. Оно также способствует уменьшению болезненных симптомов при поносе за счет улучшения обмена кислорода и углекислого газа в организме.
Для выполнения этого упражнения нужно:
1. Лечь на спину, прогнув ноги в коленях и расположив руки параллельно телу с ладонями вверх.
2. Глубоко вдохните и затем расслабьтесь, позволяя телу медленно погружаться в полностью расслабленное состояние.
3. Сосредоточьте свой взгляд на свое дыхание, стараясь не думать ни о чем другом, кроме тех ощущений, которые появляются в теле во время вдоха и выдоха.
4. Продолжайте медитационную практику в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что состояние глубокой релаксации начинает охватывать вас.
5. Откройте глаза медленно и постепенно, не торопясь, чтобы не потерять чувство глубокого спокойствия, которое вы испытываете в моменты медитации.
Понос может причинить много неудобств и дискомфорта, но с помощью простых йогических техник его симптомы можно быстро облегчить. Принципиально важно помнить, что йога не должна заменять медикаментозное лечение, но может быть очень полезной, как дополнительный метод лечения или профилактики. Попробуйте использовать один или несколько из описанных выше приемов, и вы увидите, как они помогут вам быстро устранить понос и вернуться к полноценной жизни.