Упражнения йоги для растяжения мышц плечевого пояса.
Растягивание мышц плечевого пояса при помощи йоги является важным элементом вашей тренировки. Ведь регулярные физические упражнения и многочисленные повседневные дела могут привести к напряжению и боль в области плечей и верхней части спины. Растяжка позволяет расслабить мышцы и избавиться от этого дискомфорта.
Ульярасана
Ульярасана, или поза пчелы, – одна из наиболее эффективных поз для растягивания мышц плечевого пояса. Сядьте на пол на прямых ногах. Согните их в коленях и поднимите их, поднимая стопы вверх. Расставьте колени на ширину плеч и находите равновесие на ягодицах. Далее, наклонитесь вперед, вытягивая руки вверх, и полностью выдохните. Затем сжимая мышцы с использованием дыхания, начните качаться вперед и назад, пытаясь касаться пола лбом.
Поза голубя
Поза голубя – еще одна эффективная поза для растяжения плечевого пояса. Начните с положения четвереньками, и протяните правую ногу вперед, согнув колено под прямым углом. Затем согните левую ногу, и опустите ее на пол. Медленно переместите правую ногу на землю, расположив ее так, что правое бедро ложится на направленную вперед стопу левой ноги. Тянитесь вперед своим туловищем и положите голову на складень рук.
Поза горздрасана
Поза горздрасана, или поза дощечки, – еще одна хорошая поза для растяжения плеч. Встаньте на четвереньки, руки расположите у себя под плечами. Двигая плечи вниз и вдоль лопаток и увеличивая округление в нижней части спины, медленно опустите свою тело до пола. Длинные руки должны быть удобно размещены основанием вашей головы.
Поза Gomukhasana с помощью ремня
Поза Gomukhasana, или поза молочного буйвола, помогает расширять грудную клетку, растягивает плечи и шею. Сидя на полу, согните правое колено и поместите его на землю снаружи вашего левого бедра. Опустите левое колено на землю, повернув его внутрь. Расположите согнутые руки снизу, левую руку налево, правую — направо. Если вашей рукам сложно сойтись, воспользуйтесь ремнем.
Прокручивание плеч
Не забывайте основную ежедневную растяжку. Прокручивание плеч – простое, но эффективное упражнение, которое поможет устранить напряжение в области плечевого пояса. Расположитесь прямо и отведите руки в стороны на уровне плеч. Медленно катите плечи назад и вперед, минимизируя движения в других частях тела.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет увеличить гибкость и расслабить плечевой пояс. Добавьте эти позы в свою рутину тренировок, чтобы улучшить ваше здоровье и снять напряжение. А еще лучше объедините упражнения для плеч в комплекс с упражнениями для ног, вот уже лучшие упражнения для ног для снижения веса . Это поможет укрепить все мышечные группы, улучшить гибкость и расширить возможности вашего тела.
Простая йога для укрепления и повышения подвижности суставов плечей.
Простая йога для укрепления и повышения подвижности суставов плечей
Почувствовать жизненную энергию в своем теле и размяться после тяжелого дня – это то, что помогает йога. Но необходимо понимать, что каждая часть нашего тела нуждается в своей уникальной практике йоги. В данной статье мы сосредоточимся на суставах плечей и познакомим вас с несколькими простыми упражнениями для их укрепления и повышения подвижности.
Почему важно укреплять и улучшать подвижность суставов плечей?
С плечами связано множество движений, которые мы выполняем в повседневной жизни: подъем тяжелых вещей, обнимание кого-то, смена позы во сне, выполнение различных упражнений в спорте и т.д.
Суставы плечей – это одни из самых подвижных в теле человека, и к сожалению, именно они часто становятся причиной болей и травм. Недостаток движения может привести к ограничениям в повседневной жизни, а также к острой боли.
Упражнения йоги, направленные на укрепление и улучшение подвижности суставов плечей, помогут избежать этих проблем, а также способствуют уменьшению боли и устранению возникших проблем.
Упражнения для укрепления и повышения подвижности суставов плечей
- Армейский планк (Chaturngadandasana): этот вид планки помогает укрепление суставов плечей и силу верхней части спины. Лягте на пол в позу планки, держа ладони на расстоянии плеча друг от друга. Теперь, используя силу мышц рук и спины, поднимите плечи вверх, распрямив руки. Держите эту позу на несколько секунд и вернитесь в исходную позу. Повторите 5 раз.
- Поза дельфина (Makaradhwajasana): это упражнение также укрепляет суставы плечей и способствует улучшению координации движений. Начните с позы планки, затем поднимите таз вверх, так что тело образует букву V. Затем опустите голову и локти на пол, чтобы образовать изогнутую позу. Держитесь в этой позе на несколько секунд и вернитесь в исходную позу. Повторите 5 раз.
- Поза духовной езды (Ardha Malasana): это упражнение помогает не только укрепить суставы плечей, но и растянуть мышцы плечевого пояса. Сядьте на материал и согните ноги в коленях. Положите ладони рядом с бедрами. Теперь поднимите левую руку над головой и задергивайте себя влево. Держите эту позу на несколько секунд и вернитесь в исходную позу. Повторите то же самое с правой рукой.
Заключение
Йога – это прекрасный способ улучшить здоровье и общее состояние тела. Уроки для суставов плечей помогут укрепить и улучшить подвижность этой части тела, снизить боль и ощутить живительный поток жизненной энергии в своем теле.
Не забывайте о ежедневной практике и со временем вы обязательно заметите, как подвижность и сила ваших суставов плечей улучшаются. И помните, что заботиться о своем теле – это все же заботиться о своем будущем. Читайте также как позаботиться о себе в дороге.