Выбор подходящего времени для практики йоги после долгой поездки: советы и рекомендации.
Как выбрать время для практики йоги после долгой поездки
Йога является уникальным способом улучшения физического и психического здоровья, способом укрепления силы духа и гармонизации энергетических процессов в организме. Целебное действие йоги особенно актуально после длительных поездок и перелетов. Издержки быстрой жизни, отсутствие нормального питания и режима сна негативно сказываются на физическом и психическом состоянии человека. В этой статье вы узнаете, как правильно выбирать время для занятий после долгой поездки, чтобы получить максимальную пользу от практики.
Утренние работы – лучший выбор
Если вы только что вернулись из долгой поездки, убедитесь, что вы выбираете лучшее время для тренировок, чтобы избежать дополнительного стресса для вашего организма. Единственное время, когда у вас может быть достаточно времени, чтобы сосредоточиться на тренировках, – это утренняя зарядка. Утренние занятия помогают пробудить ваш организм, устранить физическую и эмоциональную усталость, чтобы вы могли полностью восстановиться и продуктивно начать свой день.
Особенно хорошо подходят спокойные и медитативные занятия йоги, например, асяны, связанные с дыханием. Простые упражнения, такие как глубокое дыхание, Пуллу-Ревака-Пранияма и ресничное дыхание, помогают ускорить процесс очищения и восстановления организма. Они также помогают вернуть гармонию внутренним процессам организма и улучшить настроение, что оказывает положительный эффект на психическое и физическое здоровье. Если вы отдыхаете с детьми, попросите их присоединиться к вам для занятий, чтобы они также получили пользу и наслаждались практикой.
Однако, если вы не можете заниматься утром, физические упражнения, такие как Ардха-чандрасана и Сурия-намаскар, могут помочь вам восстановиться и разобраться с напряженными мышцами и звонящей головой. В процессе разогрева медленно увеличивайте интенсивность упражнений до уровня, который поощряет ваш организм естественным образом.
Вечерние занятия – замечательный выбор
Вечерние занятия йогой благоприятствуют полному расслаблению организма и подготавливают к улучшенному сну. Делать практику перед ночным отдыхом поможет сохранить сонные циклы обычными и предупредит физическую и психическую усталость. Рекомендуется выбрать мыслительные и естественные упражнения, такие как пранаяму, йога-нидра и простые асаны, которые позволят вашему организму полностью расслабиться и переключиться на ночной покой.
Йога-нидра сегодня очень популярна и является одним из мощных средств для сохранения здоровья вашей нервной системы. При этом вам просто необходимо лечь на матрас и послушать довольно короткую сказку, которая присуща многим психотерапевтическим методикам.
После долгого перелета, когда наш организм может быть повышенно чувствителен к внешним и внутренним факторам, таким как заболевания, рекомендуется не заниматься физическими упражнениями, которые напрягают мышцы и требуют больших усилий. Вместо этого сосредоточьтесь на медитации, которая поможет поддержать внутреннюю гармонию и естественные лечебные процессы организма.
Йога вечером и утром
Некоторые люди рекомендуют заниматься йогой как утром, так и вечером, потому что утренняя зарядка пробуждает организм и энергию на весь день, в то время как вечерняя практика способствует расслаблению и предполагает прочистку въявлений в самом конце дня.
Однако не пытайтесь слишком много заниматься, особенно если вы новичок в йоге. Утренние занятия не должны напряжать вас и отнимать слишком много времени. Вечерние занятия также должны быть короткими и не должны вмешиваться в полноценный сон, который так необходим вашему организму.
Выбор времени для практики йоги после долгого перелета зависит от личных предпочтений и особенностей вашего организма. Проверьте каждый совет, что бы убедиться, какой подход наилучшим образом вам подходит.
Какие асаны выбрать для восстановления организма после долгой поездки: практические советы для начинающих.
Какие асаны выбрать для восстановления организма после долгой поездки: практические советы для начинающих
Долгая поездка может вызвать усталость и напряжение в теле. В таких случаях, можно использовать йогу, чтобы восстановить свою энергию и тело. Однако, если вы никогда не занимались йогой, то может быть сложно определить, какие асаны выбрать. В этой статье мы расскажем вам о некоторых асанах, которые могут значительно помочь вам восстановиться после долгой поездки.
Асаны для спины и шеи
Долгое сидение в одном положении может вызвать напряжение в шее и спине. Для устранения такого напряжения, вы можете попробовать следующие асаны:
- Полушпагат (Ardha Hanumanasana).
- Поза ребенка (Balasana)
- Поза голубя (Eka Pada Rajakapotasana)
Полушпагат растягивает заднюю часть ноги, также улучшает кровоснабжение бедра и брюшной полости, которые могут стать «загруженными» после длительного сидения. Поза ребенка помогает расслабить мышцы нижней части спины, шеи и позвоночника. Поза голубя, с другой стороны, улучшает гибкость бедер и ног.
Асаны для расслабления и устранения усталости
Долгие поездки могут вызывать усталость и напряжение. В таком случае хорошие варианты для расслабления и устранения усталости — это следующие асаны:
- Поза лотоса (Padmasana)
- Поза мертвого человека (Savasana)
- Поза дерева (Vrikshasana)
Поза лотоса является идеальной для создания момента покоя и расслабления. Поза мертвого человека помогает успокоить ум и тело и очистить усталость. Поза дерева поможет улучшить равновесие, ослабить напряжение и концентрироваться.
Асаны для растяжки ног
Долгие поездки, особенно перелеты, могут вызывать отеки в ногах, что приводит к дискомфорту и чувству неловкости. Для решения этой проблемы, вы можете использовать следующие асаны:
- Падмасана (Padmasana)
- Поза лосося (Salabhasana)
- Поза змеи (Bhujangasana)
Падмасана является одной из лучших асан для раскрытия бедер и предотвращения отеков. Поза лосося увеличивает кровоток в ногах, также помогает укрепителю мышц и здоровью коленей. В позе змеи растягиваются мышцы живота, груди и ног, что в свою очередь создает момент улучшения кровотока и снижения отеков.
Выводы
Долгая поездка может вызвать состояние напряжения в теле, также физическое здоровье может сказаться на уйме факторов, включая сон, питание, увлажнение и физическую активность. Йога предоставляет уникальные способы восстанавливать энергию и помогать расслабить тело и ум. Чтобы восстановиться после долгой поездки, попробуйте одну или несколько из перечисленных асан. Если вы не заинтересованы в занятиях йогой, то немного прогулок после сидения и небольшая зарядка тоже будут полезны.