Как йога влияет на иммунную систему и снижает аллергические реакции.
Как йога влияет на иммунную систему и снижает аллергические реакции
Йога – это философия, практики и методы, помогающие достичь ментального, физического и духовного здоровья. Среди различных польз, которые приносит йога, находится благоприятное воздействие на иммунную систему и уменьшение аллергических реакций.
Как йога влияет на иммунную систему
Иммунная система отвечает за защиту организма от инфекций и других болезнетворных агентов. Но стресс, недостаток сна, неправильное питание и другие факторы могут привести к ослаблению иммунитета и повышенной восприимчивости к заболеваниям.
Йога помогает поддерживать здоровую иммунную систему следующими способами:
- Стресс влияет на истощение иммунитета. Йога помогает управлять стрессом и улучшает качество жизни. Это происходит благодаря контролю над дыханием, медитации и асанам (позам). Йога помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, способствующего ухудшению здоровья.
- Йогические практики также улучшают циркуляцию крови и нейтрализуют воспаления, что помогает защитить организм от инфекций и различных заболеваний.
- Йога повышает физическую активность, что способствует более качественному сну. Как известно, отдых является ключевым фактором для здорового иммунитета.
Как йога снижает аллергические реакции
Аллергические реакции являются ответом иммунной системы на внешние раздражители, которые включают в себя пищевые продукты, пыльцу, медикаменты, домашнюю пыль и многое другое. Йоговские практики позволяют снизить риск аллергических реакций.
- Регулярная йога улучшает работу легких и сердца, что помогает лучше переносить дыхательные аллергены. Кроме того, некоторые асаны, такие как баласана (кидайте) и уржасана (сидя на пятках), помогают очистить легкие, что снижает риск возникновения аллергических реакций.
- Йога позволяет улучшить пищеварение и укрепляет иммунную систему, что защищает организм от аллергических реакций на еду.
- Йогические практики, такие как медитация, способствуют снижению уровня стресса, что уменьшает риск возникновения аллергических реакций. Уход за своим здоровьем благоприятно влияет на уровень стресса и в целом на психологическое состояние человека.
Вывод
Известно, что занятия йогой имеют множество положительных эффектов, в том числе на иммунную систему и реакции на аллергены. Йога не только помогает снять стресс, но и укрепляет организм, повышая его защитные свойства, уменьшает риск аллергических реакций на еду и дыхательные аллергены. Это делает йогу полезной для всех, кто хочет сохранить своё здоровье.
Преимущества употребления зеленого чая — это ещё один здоровый способ заботиться о своём организме.
Конкретные позы и упражнения йоги, которые помогают при аллергиях и как их правильно выполнять.
Аллергии – это ответ иммунной системы на воздействие таких веществ, как пыльца и пищевые продукты. У многих людей аллергии могут вызывать дискомфортные симптомы, такие как насморк, кашель, зуд и проблемы с дыханием. В таких случаях йога может оказаться эффективным способом справиться с этими симптомами.
1. Йога дыхания (пранаяма)
Оказалось, что правильное дыхание может помочь очистить слизистую оболочку носа и бронхи, что может уменьшить симптомы аллергии. Выполнение некоторых пранаям может помочь вам контролировать свои симптомы.
Для начала можно попробовать выполнить Шитали пранаяму, также известную как дыхание через свернутый язык. Это упражнение помогает охладить организм и снизить аллергический ответ. Шитали Праниджайаму можно выполнить следующим образом:
- Сидите в удобной позе, зажмурьте глаза и расслабьтесь
- Сверните язык в трубочку и выдохните через него воздух
- Вдохните через нос, задержите дыхание и затем выдохните через нос
- Повторите 5-10 раз
2. Солнечное приветствие (Surya Namaskar)
Солнечное приветствие – это комплекс поз йоги, который выполняется одним потоком движения. Это очень полезное упражнение при аллергиях, поскольку оно помогает укрепить дыхательную систему, улучшить кровообращение и поддержать работу иммунной системы.
Выполнение Солнечного приветствия можно начать сстановки в Тадасану. Далее, нужно сделать следующие шаги:
- Вдохните, поднимите руки вверх и согните назад
- Выдохните и опуститесь в Uttanasana (прогнитесь вперед и прикаснитесь ладонями к полу)
- Вдохните и сделайте Ardha Uttanasana (поднимите корпус вверх на половину)
- Выдохните и перейдите в plank asana (классическое положение флага)
- Сделайте хатха-халасану (задержите дыхание, опустившись на колени, поднимите таз и выпрямите колени)
- Наклонитесь в Адхо Мукха Сванасану (уроните голову и поднимите бедра, чтобы тело напоминало букву В)
- Сделайте Бхуджангасану (расправьте руки и поднимите голову вверх) и держите дыхание
- Выходите из асаны Cobra и возвращайтесь в plank asana
- Возвращайтесь в Tadassanu и повторите
3. Вистирингасана (Twist)
Вистирингасана помогает укрепить органы дыхательной системы и уменьшить заложенность носа. Он также улучшает кровообращение в теле и способствует очищению организма.
Для выполнения Вистирингасаны нужно сядьте на пол в Иога-Асану и сделать следующее:
- Выставьте прямые ноги вперед и поверните туловище вправо, затем облокоть на правую ступню и держитеть взгляд слева
- Держите положение 5-10 вдохов, затем вдохните и вернитесь в исходное положение
- Повторите на другой стороне
Йога может не только помочь справиться с симптомами аллергии, но и улучшить качество жизни. Такие упражнения, как Шитали пранаяму, Солнечное приветствие и Вистирингасана, могут помочь справиться с аллергией и улучшить ваше самочувствие. Насладитесь сеансом йоги и ощутите внутреннюю гармонию и спокойствие.