В чем преимущества практики йоги на стуле перед сном?
Йога на стуле перед сном: что это такое и какие ее преимущества?
Все мы знаем, что физические упражнения и медитации нашли свое законное место в нашем ежедневном расписании. Однако, вместе с этим, все чаще встречаются сеты упражнений, которые можно делать на стуле — и эти наборы упражнений называются йогой на стуле. Такая йога включает в себя множество упражнений, которые функциональны и безопасны. Исследования и численные исследования, проведенные в последние годы, показали эффективность йоги на стуле для людей всех возрастов и способностей, включая пожилых людей и тех, кто имеет проблемы со здоровьем. В этой статье мы поговорим о преимуществах практики йоги на стуле перед сном.
Физическое благополучие
Йога предоставляет удобную и безопасную возможность зарядиться позитивной энергией. Она не только помогает телу расслабиться и выдохнуть все накопившиеся эмоции и напряжение, но и укрепляет мышцы, повышает гибкость и улучшает баланс. Йога на стуле оказывает особенно полезное воздействие на позвоночник и суставы, это помогает сохранить их здоровье на долгое время. Регулярная практика йоги на стуле может помочь инвалидам, младенцам, пожилым людям и людям с ограниченной подвижностью пользу их здоровью.
Улучшение психического здоровья и психологического благополучия
Практика йоги имеет хорошо изученный терапевтический эффект. Йога на стуле может оказать положительное воздействие на человеческий ум, к снижению стресса, беспокойства, депрессии, бессонницы и других связанных с ними проявлений. Регулярная практика йоги на стуле помогает индивидуумам быть более сфокусированными, осознанными и позитивными. Она снимает напряжение с ума и дает возможность испытать новую приѐм, становясь таким моментом отрешенным и более спокойным.
Практика йоги на стуле перед сном
Существует много причин, по которым практиковать йогу на стуле перед сном может оказаться полезным. Например, вы можете использовать йогу в качестве способа расслабиться, ускорить сон и снизить вероятность бессонницы. Практика йоги на стуле также поможет восстановить баланс и гармонию в вашем теле и уме, подготовив ваше тело и ум, чтобы вы могли легко заснуть и наслаждаться полноценным качественным сном.
В заключение, практика йоги — это здоровый и функциональный способ поддержания физического и психологического благополучия, а йога на стуле является безопасным и удобным способом внедрения ее в вашу повседневную жизнь.
Какие позы на стуле помогают расслабиться и успокоиться перед сном?
Позы на стуле, которые помогают расслабиться и успокоиться перед сном
Хороший сон — это ключ к здоровью и благополучию. Хотя есть тысячи способов подготовить тело к сну, включая питьевой режим и правильную диету, один из самых эффективных способов расслабиться перед сном — это побудить свои мышцы с помощью простых, но эффективных поз на стуле. В этой статье мы осветим три таких позы, которые помогут вам расслабиться и успокоиться перед сном.
Поза улитка
Описание:
Встаньте возле стула и повернитесь спиной в его сторону. Наклонитесь вперед и положите ладони на сидение стула. Представьте себя в виде улитки, которая ползет по стеблю цветка. Постепенно отводите ноги назад, пока ваша голова не окажется между коленями. Берегите себя и составляйте баланс на ладонях. Оставайтесь в этой позе в течение 2-3 минут.
Как это работает:
Эта поза позволяет вам расслабиться и увлечься себя внутри. Кроме того, она может помочь снять напряжение в затылочных мышцах и шее. При выполнении этой позы вашу кровь будет постепенно направляться в голову, и вы сможете сосредоточиться на вашем дыхании. В результате вы начнете глубоко расслабляться и готовиться ко сну.
Ограничения:
Если у вас есть проблемы с балансом, эту позу лучше не выполнять. Кроме того, убедитесь, что вашу одежду не сковывает и не мешает вам двигаться свободно.
Поза бабочка
Описание:
Сядьте на стул и поставьте ноги на ширине плеч. Опустите голову и расслабьте плечи. Разогните руки в локтях, чтобы они образовали зажатый между локтями угол около 90 градусов. При этом ваши ладони должны быть направлены вверх. Медленно поднимайте и опускайте руки в комбинации с глубоким, медленным дыханием. Оставайтесь в этой позе в течение 2-3 минут.
Как это работает:
Эта поза позволяет вам полностью расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Она также помогает растянуть мышцы плеч, шеи и спины. Кроме того, движения рук могут способствовать уменьшению стресса и напряжения.
Ограничения:
Если у вас есть проблемы с плечами, руками, шеей или спиной, обратитесь к своему врачу перед выполнением этой позы.
Поза медленный колодец
Описание:
Сядьте на стул, опустив пятки на землю и подняв голову, расслабьте плечи и затылок. Разомкните руки и положите их на бедра. Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните через нос. Затем сделайте 5-6 глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот, представляя, как вы вдыхаете чистый воздух и выдыхаете негативные мысли. Оставайтесь в этой позе на 5-7 минут.
Как это работает:
Эта поза позволяет вам замедлить свой пульс и дыхание, что помогает готовить тело к сну. Она также позволяет вам сосредоточиться на вашем дыхании и избавиться от стресса и напряжения. Кроме того, она помогает улучшить кровообращение, что может привести к увеличению уровня энергии и улучшению качества сна.
Ограничения:
Если у вас есть проблемы с дыханием или сердцем, обратитесь к своему врачу перед выполнением этой позы. Кроме того, она может быть сложной для людей с ограниченной подвижностью в бедрах.