Ряд простых упражнений для укрепления мышц спины на рабочем месте.
Ряд простых упражнений для укрепления мышц спины на рабочем месте
Работа за компьютером требует многих часов сидения в одной позе, что влияет на здоровье позвоночника. Но у нас есть способ справиться с этой проблемой — упражнения для укрепления мышц спины.
Почему укрепление мышц спины важно?
Правильная осанка — это ключ к здоровому позвоночнику и предотвращению болезней связанных с неверным положением тела. Кроме того, укрепление мышц спины позволяет снизить риск травм связанных с подъемом тяжестей или сидением в неправильной позе.
1. Повороты головы
Это упражнение можно выполнять даже за рабочим столом. Для выполнения поворотов головы надо поместить правую руку за голову, переместить голову вправо и удерживать ее в этом положении на несколько секунд. Затем повторить упражнение для левой стороны.
2. Наклоны головы
Наклоны головы помогают укрепить шею и плечи. Необходимо поставить руки на лоб и медленно наклонить голову вперед. Затем вернуть голову в исходное положение и повторить упражнение наклона головы назад.
3. Подъемы на носки
Подъемы на носки укрепляют мышцы ног и спины. Надо встать на носки и удерживать эту позу на несколько секунд. Затем расслабиться и повторить упражнение.
4. Растяжки позвоночника
Растяжки позвоночника помогают уменьшить дискомфорт и боли в спине. Необходимо сидеть прямо на стуле, положить левую руку на правое колено и медленно повернуть туловище вправо. Затем сделать то же самое для левой стороны.
5. Круговые движения плечами
Это упражнение помогает расслабить мышцы плеч и спины. Необходимо стоять прямо, опустить руки вдоль тела и медленно крутить плечами в разных направлениях в течение нескольких минут.
Несложные упражнения на рабочем месте — вот идеальный способ решить проблемы со здоровьем спины. Помните, что забота о своем здоровье должна быть всегда и везде. Выполняйте эти упражнения, чтобы не допустить проблем с позвоночником.
Если вы уже заботитесь о своем здоровье, то не забудьте узнать, как отслеживать свой прогресс во время похудения.
Как снизить напряжение в позвоночнике при работе за компьютером с помощью йоги.
Работа за компьютером в течение длительного времени может привести к напряжению и боли в позвоночнике. Это происходит из-за неправильной позиции тела, сидения на одном месте и многих других факторов. Но есть способ снизить напряжение в позвоночнике — это йога.
Йога для снижения напряжения в позвоночнике
Существует несколько асан (поз) в йоге, которые могут помочь снизить напряжение в позвоночнике и снять боль. Некоторые из них:
- Уттанасана (Стойка вперед) — стоя на коврике для йоги, руки опущены вниз по сторонам тела. Медленно наклонитесь вперед, коснувшись пальцами рук пола. Если не можете дотянуться до пола, просто попробуйте приблизиться. Держите руки на месте или обхватите голени ниже коленей. Ваша голова и шея должны оставаться расслабленными. Выйдите из положения медленно и плавно.
- Бхуджангасана (Поза Кобры) — легко лежите на животе с руками, расположенными вдоль тела. Натяните локти к вашему телу, поднимите грудь с помощью мышц спины и шеи. Убедитесь, что вы не стремитесь поднять слишком высоко, это может привести к еще большему напряжению в позвоночнике. Если всё сделано правильно, вы должны ощущать напряжение в области нижней спины и живота. Держите это положение на несколько вдохов, затем медленно опуститесь на пол.
- Баласана (Поза ребенка) — сядьте на пятки и опустите верхнюю половину тела на пол. Руки вытянуты вперед. Эта поза помогает снять напряжение с верхней части спины и шеи.
Другие способы снижения напряжения в позвоночнике
Кроме йоги, есть несколько других способов снизить напряжение в позвоночнике при работе за компьютером:
- Поддерживайте правильную позицию тела. Сядьте прямо и не склоняйте голову вниз или вперед.
- Выполняйте упражнения растяжки регулярно. Например, наклоните голову вправо и попробуйте ухватиться за ухо левой рукой. Потяните почти до той точки, где вы чувствуете растяжение. Повторите на левой стороне.
- Снимайте напряжение, когда это возможно. Поднимите руки над головой и глубоко вдохните, а затем выдохните и опустите руки.
- Стрейчинг бедер. Для этого сядьте краем стула и опустите ноги, так что они находятся параллельно друг другу. Затем разведите ноги на расстояние плеч и опустите бедра вперед. Это помогает растянуть бедренныe мышцы.
- Поменяйте положение, когда работаете за компьютером. Вставайте и ходите на короткие перерывы.
Йога — это прекрасный способ снять напряжение в позвоночнике и снизить боли. Но не забывайте, что единственный способ избежать боли — это не работать за компьютером. Поэтому, старайтесь делать перерывы и выполнять упражнения растяжки, чтобы снизить напряжение в позвоночнике и оставаться здоровым.