Виды йоги, наиболее эффективные для укрепления мышц корпуса.
Виды йоги, которые помогут укрепить мышцы корпуса
Йога – это современный термин, означающий смесь практических и духовных упражнений, принадлежащих к индийской традиции. Йога – это не только упражнения, направленные на физическое здоровье, а и путь к совершенству, гармонии и умению властвовать над своим телом и разумом.
Сегодня мы хотим поговорить о тех видах йоги, которые помогают укрепить мышцы корпуса.
1. Аштанга йога
Аштанга йога – это линейный стиль йоги, который считается одним из самых трудных и динамичных видов. Этот стиль йоги очень популярен среди спортсменов и любителей напряженных тренировок.
В Аштанга йоге фокусируются на ощущениях тела и дыхании, а также на правильной постановке асан (упражнений). В результате мы получаем более тонкое тело и сильные мышцы корпуса.
2. Айенгар йога
Айенгар йога – это стиль йоги, который характеризуется большим вниманием к правильной постановке тела в различных асанах.
Основная идея Айенгар йоги заключается в том, что мы должны быть в состоянии полного душевного комфорта, чтобы максимально полно ощущать наши тела и корректировать их положение.
Благодаря такому подходу мы укрепляем мышцы корпуса, улучшаем гибкость и координацию движений.
3. Хатха йога
Хатха йога – это классический стиль йоги, который считается наиболее доступным и мягким.
Хатха йога помогает укрепить мышцы корпуса, улучшить гибкость, координацию и баланс. В Хатха йоге большое внимание уделяется правильной постановке тела в различных асанах и дыханию.
4. Кундалини йога
Кундалини йога – это стиль йоги, который сфокусирован на дыхании и медитации.
В Кундалини йоге упражнения направлены на пробуждение кундалини – потенциальной энергии, находящейся в основе позвоночника. Этот поток энергии должен быть объединен и направлен вверх по хребту, что приводит к более глубокому пониманию своей сущности и нашей связи с окружающим миром.
Благодаря Кундалини йоге мы укрепляем мышцы корпуса, улучшаем гибкость и уравновешиваем свою энергию.
5. Бикирам йога
Бикирам йога – это стиль йоги, который проводится в специально оборудованных залах с температурой воздуха, близкой к температуре тела.
Благодаря этому особенному условию мы быстрее и легче разогреваемся, что позволяет укреплять мышцы корпуса и глубже растягиваться.
Йога – это прекрасный инструмент для поддержания здоровья, укрепления мышц и улучшения общего физического состояния. Выбрав для себя подходящий стиль йоги, вы можете получить многое – от укрепления корпуса до духовного пробуждения.
Продукты, повышающие энергию могут служить хорошим дополнением к любому виду йоги. Не забывайте о том, что правильное питание – это основа здоровья, а здоровье – это основа счастья и гармонии в жизни.
Ключевые асаны йоги для работы с мышцами корпуса.
Многие люди стремятся иметь крепкий и здоровый корпус, но не всегда знают, каким образом достичь этой цели. В данной статье мы рассмотрим ключевые асаны йоги для работы с мышцами корпуса.
1. Поза кобры (Bhujangasana)
Поза кобры является одной из основных асан йоги. Она помогает укрепить мышцы верхней части тела, включая спину, плечи и грудь.
Инструкция:
1. Лягте на живот, руки расположите под плечами.
2. Затем поднимите верхнюю часть тела, используя мышцы спины, до тех пор, пока прямые руки не будут полностью выпрямлены.
3. Чтобы сохранить правильную позицию, смотрите вперед и держите плечи опущенными.
4. Удерживайте позу на несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Поза дерева (Vrikshasana)
Поза дерева укрепляет мышцы ног и корпуса, а также улучшает баланс.
Инструкция:
1. Станьте на левую ногу, пятку правой ноги поместите на внутреннюю поверхность левой бедра.
2. Сложите ладони перед грудью.
3. Удерживайте равновесие и удерживайте позу на несколько глубоких вдохов и выдохов, затем повторите на другую сторону.
3. Поза доски (Plank Pose)
Поза доски помогает укрепить мышцы рук, спины, живота и ягодиц.
Инструкция:
1. Ложитесь на живот, затем поднимите тело, опираясь на руки и носки ног.
2. Держите тело прямым и параллельным земле, не сгибая спину или отклоняя ее.
3. Удерживайте позу на несколько глубоких вдохов и выдохов.
4. Поза дракона (Dragon Pose)
Поза дракона укрепляет и растягивает мышцы бедер, ягодиц и спины.
Инструкция:
1. Перейдите в позу нисходящей собаки.
2. Правую ногу выньте вперед, поместите ее между рук и опустите на пол.
3. Откиньте тело вперед, чтобы растянуть бедро и ягодицу, и удерживайте позу на несколько глубоких вдохов и выдохов.
4. Повторите на другую сторону.
5. Поза сидящего светильника (Baddha Konasana)
Поза сидящего светильника укрепляет мышцы бедер и позвоночника, а также улучшает гибкость тела.
Инструкция:
1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы.
2. Расправьте спину и держите тело прямым.
3. Держите ноги стопами к стопам и постепенно тяните грудь вверх и вперед.
4. Удерживайте позу на несколько глубоких вдохов и выдохов.
Наслаждайтесь преимуществами групповых занятий фитнесом и включайте эти асаны йоги в свою тренировку, чтобы укрепить мышцы корпуса и улучшить свою физическую форму.