Эффективные асаны для улучшения пищеварения и гормонального баланса.
Йога — это древняя практика, которая помогает улучшить физическое и эмоциональное здоровье, а также способствует раскрытию потенциала тела и ума. Один из главных принципов йоги — это сохранение гармонии и баланса во всем организме. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные асаны, которые помогают улучшить пищеварение и достичь гормонального баланса.
Асана Поджибхавасана (бабочка)
Эта асана помогает улучшить кровообращение в области живота и бедер, а также улучшить пищеварение. Сядьте на пол, сложите ноги в коленях и прижмите стопы друг к другу. Поднимите колени вверх и опустите их вниз, как крылья бабочки, выполняя медленные и плавные движения. Держите спину ровной и дышите глубоко через нос. Держите позу несколько минут, затем расслабьте ноги и вернитесь в положение сидя.
Асана Випарита Карани (одинаково-ногая поддержка)
Эта асана помогает улучшить кровообращение в области таза и желудка, а также укрепить мышцы живота. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, опустив их на стену или на подставку для йоги. Держите позу несколько минут, дышите глубоко через нос. Эта поза также расслабляет нервную систему и помогает улучшить сон.
Асана Бхуджангасана (поза кобры)
Эта асана оказывает тонизирующее действие на желудок и кишечник, усиливает мышцы спины и промежности. Лягте на живот и положите руки на уровне плеч. Медленно поднимайте корпус вверх, согнув спину назад, пока ваши руки не выпрямятся. Держите позу несколько секунд, затем медленно опускайтесь вниз.
Асана Уткатасана (поза стула)
Эта асана укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ног, а также способствует улучшению общего кровообращения. Стоя на полу, поднимите руки вверх и согните колени, как будто садитесь на несуществующий стул. Держите позу несколько секунд, затем медленно встаньте.
Асана Баддха Конасана (поза привязанного угла)
Эта асана улучшает кровообращение в тазовой области, помогает укрепить мышцы брюшного пресса и расслабляет нервную систему. Сядьте на пол, соедините подошвы стоп и опустите колени в стороны. Удерживая ноги в этом положении, попробуйте приблизить пятки к тазу. Держите позу несколько минут, затем расслабьте ноги и вернитесь в положение сидя.
Асана Шавасана (поза трупа)
Эта асана помогает расслабить все мышцы тела и улучшить кровообращение во всем организме. Лягте на спину и разведите ноги на ширину плеч. Разомкните руки в стороны и расслабьте все мышцы тела. Дышите медленно и глубоко через нос, сосредотачиваясь на своих ощущениях. Держите позу несколько минут, затем медленно поднимитесь.
Эти асаны могут помочь улучшить пищеварение и достичь гормонального баланса. Они могут быть выполнены в домашних условиях и не требуют специальных тренажеров или оборудования.Регулярная практика йоги поможет сохранить здоровье и баланс во всем организме. Чтобы достичь максимальных результатов от йоги, важно иметь систему поддержки. Почему важно иметь систему поддержки во время похудения вы можете узнать, перейдя по этой ссылке.
Дыхательные практики йоги: влияние на работу щитовидной железы и поджелудочной железы.
Дыхательные практики йоги: влияние на работу щитовидной железы и поджелудочной железы
Дыхательные практики йоги являются важным элементом йогической практики. Они помогают укрепить духовную и физическую энергию, а также разнообразить восприятие окружающего мира. Йогические дыхательные практики влияют на работу многих частей тела, включая щитовидную железу и поджелудочную железу.
Щитовидная железа: важность и ее роль в работе тела
Щитовидная железа является важным органом в работе человеческого тела. Она отвечает за производство гормонов, которые регулируют метаболизм, укрепляют иммунитет и поддерживают здоровье костной ткани. Воспаление щитовидной железы или гиперактивность ее функций может привести к множеству заболеваний, таких как гипертиреоз, гипотиреоз или рак щитовидной железы.
Дыхательные практики и щитовидная железа
Дыхательные практики йоги могут помочь в восстановлении равновесия в работе щитовидной железы. Некоторые практики могут усилить работу железы, а другие могут снизить ее активность. Например, укороченное дыхание, также известное как шантара-пранаяма, может помочь регулировать щитовидную железу, уменьшая ее активность. Эта техника включает в себя медленное и сознательное дыхание с закрытыми ноздрями.
Вторая дыхательная практика, которая может помочь в работе щитовидной железы, называется уджайи пранаяма. Эта практика предусматривает зажатие горла во время вдоха. Это упражнение может помочь стимулировать щитовидную железу и улучшить ее работу.
Поджелудочная железа: ее значение и функции
Поджелудочная железа является важным компонентом работы пищеварительной системы. Она отвечает за производство инсулина и гормонов, которые регулируют сахар в крови, а также за выработку желчи. Синдром раздраженного кишечника, диабет и заболевания поджелудочной железы могут привести к множеству проблем пищеварительной системы.
Дыхательные практики и поджелудочная железа
Дыхательные практики йоги могут также помочь в работе поджелудочной железы. Некоторые техники продвижения дыхания могут помочь активизировать железы, а другие могут снизить ее активность. Применение открытого дыхания, также известного как виктара-пранаяма, может помочь улучшить работу поджелудочной железы. Это упражнение включает заполнение верхней, средней и нижней частей легких для обогащения крови кислородом.
Также животное дыхание, или Бхастрика-пранаяма, может помочь в работе поджелудочной железы. Оно включает мощное вдох-выдох через нос, вызывая вибрацию в нижних областях живота. Это упражнение может стимулировать работу поджелудочной железы и улучшить пищеварение.
Вывод
Дыхательные практики йоги могут оказать положительное влияние на работу щитовидной железы и поджелудочной железы. Они помогают улучшить пищеварение, регулировать метаболизм и стимулировать выработку гормонов. Однако перед началом йогических практик важно получить консультацию от врача и йога-инструктора, чтобы убедиться, что эти практики безопасны для вашего здоровья и подходят вашим потребностям.
Более подробно о правильном питании и вегетарианстве вы можете узнать на странице как включить больше белка для вегетарианцев.