Основные асаны и практики, которые помогают при мигрени.
Мигрень: причины и симптомы
Мигрень — это сильная головная боль, которая характеризуется пульсирующей болью в одной стороне головы, чувством тошноты и чувствительностью к свету и звуку. Мигрень может длиться от 4 часов до нескольких дней и ощутимо затруднять повседневную жизнь. Причины мигрени могут быть различными: от генетической предрасположенности до плохого образа жизни и стрессов. Лечение мигрени возможно различными методами, включая медикаментозную терапию и альтернативные методы, такие как йога и медитация.
Вот некоторые из самых эффективных асан и практик йоги для улучшения симптомов мигрени:
1. Асана Падахастасана (выгибание вперед, стоя)
Асана Падахастасана (выгибание вперед, стоя) может помочь при мигрени, уменьшив напряжение в шее, спине и голове. Чтобы выполнить эту асану, нужно стать в положение стоя, поднять руки вверх и наклониться вперед. Необходимо избегать резких движений в начале и стараться совершить медленный, плавный выпрямления корпуса. Данная асана расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и помогает справиться с головной болью.
2. Регулярное дыхание
Расслабление мышц и правильные техники дыхания могут также помочь при мигрени. Рекомендуется сосредоточиться на своём дыхании и контролировать его. Необходимо полностью выдохнуть воздух из лёгких и медленно вдохнуть через нос, затем задерживать дыхание в течении 2-3 секунд и медленно выдохнуть через рот. Сделайте это 10 раз пытаясь максимально расслабиться. При выполнении упражнения необходимо следить за своим дыханием, избегать напряжения и давления.
3. Асана Ардха Матсьендрасана (сгибание тела, сидя)
Асана Ардха Матсьендрасана (сгибание тела, сидя) может также помочь побороть мигрень. Для выполнения данной асаны нужно сесть на пол скрестив ноги, затем вытянуть правую ногу перед собой и прогнуть левую ногу, положив левую ступню на правое колено. После этого, нужно повернуть корпус налево и взять правой рукой за левое колено, а левой рукой обхватить правую поясницу. Поворачивая голову влево, взглядом следуя за телом, углубляемся в позу. Выдыхая, приподнимем торс, снова опуская его на левое колено. Повторяем с другой стороны. Данная асана улучшает кровообращение в голове, уменьшая напряжение в шее и спине.
Вместе с тем, при сильных болях рекомендуется посетить врача и следовать его рекомендациям. Йога может помочь только в сочетании с медикаментозной терапией или с назначением врача.
Вследствие чего йога может снижать восприимчивость организма к мигрени: физиология и наука.
Мигрень — это серьезное заболевание, которое заставляет многих людей испытывать острую боль в голове, тошноту и затруднения с зрением. Жертвы мигрени могут чувствовать себя очень усталыми и слабыми, что может вызвать большое неудобство в повседневной жизни. Хотя мигрень не считается жизненно угрожающим заболеванием, оно может изрядно усложнить жизнь человека. Использование йоги для борьбы с мигренью — это один из способов, которые могут применяться для облегчения симптомов этого заболевания. В этой статье мы изучим, как именно йога может повлиять на различные аспекты мигрени и почему она может снизить восприимчивость организма к этому заболеванию.
Влияние йоги на мигрень: физиология
Для понимания, почему йога может помочь тем, кто страдает от мигрени, необходимо взглянуть на физиологию этого заболевания. Мигрень связана с расширением кровеносных сосудов в головном мозге. Это расширение сосудов может быть вызвано различными факторами, такими как стрессы, физические или эмоциональные перегрузки, пищевые добавки, гормональные изменения и многими другими. Йога может помочь решить многие из этих факторов, что может уменьшить вероятность возникновения мигреней. Например, йога может помочь снизить уровень стресса, что, в свою очередь, может снизить частоту и интенсивность мигреней. Также йога может помочь улучшить кровоснабжение головного мозга и концентрацию, что может помочь предотвратить возникновение мигреней.
Влияние йоги на мигрень: наука
Хотя многие из настоящих исследований в области йоги и мигрени были ограничены, ряд исследований показал, что йога может иметь положительный эффект на людей, страдающих от мигрени. Например, недавнее исследование, проведенное в 2019 году, показало, что применение йоги может снизить частоту и интенсивность мигреней у женщин с проблемами мигрени. Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что йога может помочь улучшить качество жизни пациентов с хронической мигренью, а также снизить их тревожность. Эти исследования отражают обширную тенденцию в литературе, которая говорит о том, что йога может быть полезной для тех, кто страдает от мигрени.
Почему йога может быть эффективна для борьбы с мигренью
Йога может помочь бороться с мигренью по нескольким причинам, включая уменьшение уровня стресса, улучшение кровоснабжения головного мозга, снижение запущенности и снижение тревожности. Для тех, кто страдает от мигрени, стресс может быть одним из главных факторов, приводящих к возникновению симптомов мигрени. Йога может помочь снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и способствовать расслаблению, что в свою очередь может снизить частоту и интенсивность мигреней. Одна из практик йоги, таких как медитация и глубокое дыхание, может помочь улучшить кровоснабжение головного мозга, что также может помочь предотвратить возникновение симптомов мигрени. Кроме того, регулярная практика йоги может снизить тревогу, что может быть особенно полезно для тех, кто страдает от мигрени, которая связана с тревожностью и запущенностью.
В заключение, йога может помочь снизить восприимчивость организма к мигрени. Это может быть особенно полезно для тех, кто страдает от мигрени, и ищет способы облегчения симптомов этого заболевания. Хотя мигрень может быть очень разнообразным, использование йоги как способа борьбы с этим заболеванием может быть полезным и для профилактики и для лечения симптомов мигрени.