Красивое декольте всегда привлекает внимание и придает особую женственность образу. Однако с течением времени кожа на шее и груди теряет тонус и упругость, поэтому для поддержания красивой формы необходима регулярная забота. Йога предлагает эффективные упражнения, которые помогут укрепить мышцы шеи и груди и подтянуть кожу.
Упражнения для шеи
Одной из основных проблем шеи является потеря эластичности кожи. Упражнения из йоги помогут не только укрепить мышцы, но и повысить кровообращение и обеспечить необходимое питание кожи. Одним из таких упражнений является наклоны головы в разные стороны. Для этого нужно принять удобную стойку, опустить плечи и начать медленно наклонять голову вперед, назад и в боковые стороны. Повторите упражнение 10-15 раз в каждом направлении.
Упражнения для груди
Для подтяжки груди и укрепления мышц можно выполнять такие упражнения, как Асана Сударшина (Асана Косички), Асана Кобра, Асана Вариация воин II. Асана Сударшина помогает укрепить грудные мышцы. Встаньте прямо, сведите ладони вместе в мольберте и вытяните вперед, подобно мечу. Затем поднимите руки над головой, соедините запястья и поставьте их на затылок. Откройте грудную клетку и подтяните локти назад. Поддерживайте эту позу и дышите ровно 1-2 минуты.
Йога для красивого декольте: упражнения для подтяжки груди и шеи
Упражнения йоги могут стать отличным помощником в достижении цели — подтяжке и улучшении внешнего вида груди и шеи. Они помогут укрепить мышцы, повысить тонус, улучшить осанку и сделать декольте более привлекательным.
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Битва за полет | Примите стоячую позицию, поднимите руки вверх и соедините ладони над головой. Медленно опустите руки в стороны, продолжая поднимать их вверх и возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. |
| Вечное поле | Сядьте на пол с прямой спиной, ноги выпрямлены вперед. Наклонитесь вперед, проведя руками вдоль ног и попытавшись коснуться носками. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. |
| Помощник ареала | Сядьте на пол, согните ноги в коленях и положите руки на пол за спиной. Поднимите таз вверх, вытянув шею и подбородок к груди. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. |
Регулярная практика этих упражнений поможет укрепить грудь, улучшить осанку и придать декольте более привлекательный вид. Не забывайте также о правильном питании и уходе за кожей декольте для достижения максимального эффекта.
Упражнения для подтяжки груди
Для того чтобы иметь красивый декольте и подтянутую грудь, полезно выполнять упражнения из йоги. Они помогут укрепить мышцы шеи и груди, улучшить осанку и придать груди подтянутый вид.
1. Рыба (Матсясана)
Для выполнения этого упражнения, ложитесь на спину, вытянув ноги и положив руки под ягодицы. Поднимите грудь вверх, закрепите ее на месте и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
2. Мост (Сету Бандхасана)
Для выполнения этого упражнения, ложитесь на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, создавая мостик с вашим телом, и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
3. Маленькая радость (Сукхасана)
Для выполнения этого упражнения, сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Расправьте плечи и выпрямите спину, расслабив шею и голову.
Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы подтянуть грудь и иметь красивый декольте. Не забывайте о правильной осанке и контроле дыхания во время выполнения упражнений.
Упражнения для подтяжки шеи
Упражнение 1. «Голубь»
Сядьте на пол, согните правую ногу и вытяните левую назад, положив ее ноской на пол. Расправьте спину и аккуратно отведите шею назад, максимально выпрямив ее. Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов и затем поменяйте ноги.
Упражнение 2. «Замок»
Сядьте на пол, соедините ладони перед грудью и сведите локти вместе. Поместите эти «замок» за головой и опустите голову между локтями. Медленно поднимите голову, чтобы она была параллельна полу, и продолжайте держать позу. Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3. «Вертолет»
Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед, опустив голову. Начинайте вращать головой вправо и влево, словно переглядываясь через плечо. Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.
Регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы подтянуть шею и создать красивые линии декольте. Не забывайте согревать мышцы перед тренировкой и не перенапрягайте шею во время упражнений.