Практики йоги и их влияние на работу кишечника.
Изучаем, как практика йоги влияет на работу кишечника
Йога — это дисциплина, которая сочетает в себе физические упражнения и практики медитации для ускорения физического и духовного здоровья. Йога помогает укреплять кости, повышать гибкость, улучшать пищеварение и многое другое. В этой статье мы обсудим, как практика йоги может помочь улучшить кишечное здоровье и усилить пищеварение.
Упражнения, улучшающие работу кишечника
Как практика йоги может помочь улучшить работу кишечника? Существует несколько практик, которые могут оказать положительный эффект на работу пищеварительной системы. Вот несколько из них:
- Триконасана (угловая поза): это упражнение усиливает опережающую и желудочную мощность, а также помогает уменьшить запоры и язвы.
- Пашчимоттанасана (сидячая прямая позиция): это упражнение помогает сжигать жировую ткань в животе и полезно для укрепления кишечной мотильности.
- Навасана (лодочная поза): это упражнение помогает усилить живот, сжигать жировую ткань, а также увеличить приток крови к органам пищеварения.
Йога и медитация:
Йога и медитация могут помочь упорядочить мышление, уменьшить уровень стресса на работе и повысить внимание к собственному пищеварению. Когда мы ощущаем напряжение и стресс, наше тело выделяет гормоны, которые могут повлиять на кишечное здоровье. Йога и медитация могут помочь справиться с этими физическими эффектами стресса и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, принятие правильной позы во время регулярной практики медитации может помочь уменьшить натугу в органах пищеварения и тем самым улучшить переваривание пищи.
Дыхательные упражнения:
Дыхательные упражнения в йоге помогают улучшить кровообращение, а также спокойствие и уравновешенность ума. Они же могут оказать положительный воздействие на работу кишечника, особенно если применять их непосредственно после еды. Вот несколько дыхательных упражнений, которые могут помочь усилить работу кишечника:
- Нади Шодхана Пранаяма: Это упражнение помогает улучшить кровообращение, сгонять токсичные вещества из тела и улучшить переваривание продуктов.
- Капалбхати Пранаяма: это упражнение помогает увеличить функцию желудка и сжигать жировые отложения в рудиментарном регионе.
- Уджайи Пранаяма: это упражнение помогает укрепить нервную систему, что положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.
В общем и целом, практика йоги может помочь ускорить кровообращения, усилить работу нервной системы и улучшить пищеварение. Кроме того, медитация и дыхательные упражнения помогают уменьшить уровень стресса, что способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Ежедневное практикование йоги может не только помочь улучшить ваше кишечное здоровье, но и улучшить общее состояние здоровья в целом, что будет полезно для вашей жизни.
йогические асаны в борьбе с запорами.
Асаны для борьбы с запорами: в чем задача?
Большинство людей сталкиваются с проблемами кишечника в течение своей жизни. Запоры — одно из наиболее распространенных заболеваний, которое приводит к задержке стула в кишечнике. Это может привести к не только к физическим неприятностям, но и вызвать ухудшение настроения и стресса.
Асаны в йоге помогают стимулировать пищеварение, улучшать приток крови к органам ЖКТ и способствовать регулярному прохождению стула. В этой статье мы расскажем вам о том, какие асаны могут помочь вам бороться с запорами.
1. Как асаны влияют на работу кишечника?
Большинство асан, которые улучшают работу кишечника, лежат в основе принципа массажа органов ЖКТ. Этот массаж стимулирует перистальтику — циклические сокращения мышц, которые перемещают пищевой комом вдоль кишечника. Кроме того, йога также уменьшает напряжение в теле и убирает воздух из кишечника, что снижает количество газов и неприятных запахов.
Именно поэтому асаны в йоге являются хорошим средством для снятия неприятных симптомов запоров, таких как вздутие и удушье.
2. Какие асаны могут помочь?
i) Падангуштасана (поза упавшей головы)
Падангуштасана является самой эффективной позой в йоге для улучшения пищеварения и облегчения запоров. Она работает на всем протяжении кишечника, а также на области почек и печени.
Как выполнить:
— Встаньте ровно и разведите ноги на ширину плеч.
— Согните вперед палец ноги и опуститесь вниз, коснувшись пальцами пола.
— Прижмите голову к коленям, не выпрямляя спину.
— Оставайтесь в этой позе 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
ii) Халасана (Поза плуга)
Халасана работает на щитовидную железу и приводит к регуляции обмена веществ. Этот асан также улучшает кровообращение в области живота, что помогает ускорить пищеварение и предотвратить запоры.
Как выполнить:
— Лягте на спину, вытянув ноги вверх.
— Потяните ноги назад, опустите стопы на пол и поместите руки под таз.
— Поднимите бедра и склоните их к ногам.
— Оставайтесь в этой позе 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
iii) Пашчимоттанасана (Поза приветствия солнцу)
Пашчимоттанасана не только ослабляет мышцы таза и живота, но и улучшает кровообращение в органах ЖКТ. Это помогает нормализовать работу кишечной системы и, как результат, предотвращает запоры.
Как выполнить:
— Сядьте на пол со прямой спиной, вытянув ноги вперед.
— Потяните руки вверх, выдохните и начните сгибать тело вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев ног.
— Оставайтесь в этой позе 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Как использовать асаны для предотвращения запоров
Регулярное выполнение асан может помочь предотвратить запоры и улучшить работу кишечника в целом. Однако, если у вас уже есть проблемы с желудком и кишечником, лучше начинать с тренировок под руководством опытного инструктора вместо самостоятельной практики.
Также не забывайте о правильном питании и регулярном употреблении воды. Все это важно для сохранения здоровья кишечника и предотвращения проблем с запорами.
Используйте асаны в йоге для борьбы с запорами, и вы обнаружите, что ваше тело станет более сбалансированным и здоровым.