Почему йога является эффективным средством для снятия напряжения в спине?
Йога: идеальное средство для снятия напряжения в спине
Современный образ жизни характеризуется высоким уровнем напряжения и стресса, в частности, у людей трудящихся в офисе. Это все приводит к различным болезненным состояниям, включая боли в спине. Однако, многие люди не понимают, что устранить это напряжение может быть проще, чем им кажется. Йога является идеальным средством для снятия напряжения в спине.
Почему спина так часто становится проблемтической зоной тела?
Спинная колонка состоит из 33-34 позвонков, которые связаны суставным соединением и легко подвержены повреждениям. Боли в спине могут возникнуть из-за проблем со смежными мышцами, суставами, связками, а также из-за врожденных заболеваний. Тем не менее, сама жизнь в современном обществе часто приводит к проблемам со спиной.
Например, сидение перед компьютером, неправильное поднятие тяжелых предметов, неправильное положение тела – все это может привести к болезненным симптомам в спине и во всем теле.
Йога помогает снять напряжение в спине, растяжке и укреплении мышц спины, улучшению осанки и гибкости, снижении уровня стресса и приведет к общему улучшению здоровья.
Выбираем Упражнения йоги для снятия напряжения в спине
Ниже перечислены упражнения йоги, которые помогают идеально снять напряжение в спине.
- Кит Шутокарма Пранаям
- Восходящая собака
- Лягушка
Это упражнение включает в себя растяжку, массаж и укрепление мышц спины. Его правильное выполнение помогает развить гибкость и увеличить кровоток.
Это упражнение укрепляет мышцы спины и растягивает плечи, уменьшает боли в спине.
Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы нижней части спины, таза, бедер и коленей. Кроме того, оно улучшает кровоток и повышает гибкость.
Выберите любимые управления в йоге и добавьте их в вечернюю рутину, чтобы расслабиться и избавиться от болей в спине после долгого рабочего дня. Консультация с профессиональным инструктором может помочь вам сделать правильный выбор и гарантировать безопасность.
Йога – это единственная дисциплина, которая помогает человеку как физически, так и эмоционально, благодаря различным упражнениям, она способствует общему улучшению здоровья. Использование йоги может помочь вам снять напряжение в спине и расслабиться после тяжелого рабочего дня. Не стесняйтесь обратиться к профессиональному инструктору, если вы чувствуете, что не можете произвести определенные движения безопасно.
Практические упражнения йоги для массажа и укрепления мышц спины.
Йога для массажа спины: зачем и как?
Йога — это множество упражнений, направленных на укрепление и растяжение мышц тела. Она помогает не только убрать неприятные ощущения в спине, но и расслабиться, обрести гармонию и баланс. Практикующие йогу находят в ней своего рода пристанище — место, где можно побеседовать с самим собой, поделиться своими переживаниями и найти ответы на сложные вопросы жизни. Однако, без специальной подготовки, не рекомендуется делать глубокие сгибания и растяжения, иначе можно получить травму или дискомфорт.
Перечень практических упражнений для массажа и укрепления мышц спины
1) Нава-ангуштасана (упражнение “Штопор”)
Сядьте на пол, спина должна быть прямой, а ноги согнуты в коленях. Поддерживая равновесие, не отрывая ягодицы от пола, поднимайте одну ногу вертикально вверх, затем вторую ногу. Поднимите руки вверх и начните растягиваться, словно хотели бы дотянуться до стенки. При этом вытягивайте шею и голову вверх, смотрите вперед. Сохраняйте равновесие на ягодицах в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
2) Марджариасана (упражнение “Кошка”)
Встаньте на колени, прогните спину вниз и вверх, чтобы образовать “горбатый” и “выпуклый” варианты вашего корпуса. После этого переведите взгляд вверх и немного вытяните шею, подобно кошке, смотрящей на птицу. После этого поверните голову вправо и опустите ее. Ваша левая рука при этом должна остаться на месте. Повторите в обратном порядке. Повторите 5-10 раз.
3) Баласана (упражнение “Ребенок”)
Сядьте на колени и наклонитесь вперед на ноги так, чтобы лоб касался пола, а руки были вытянуты вперед. Ваше тело должно выглядеть как “взрослый” вариант упражнения, когда вы стремитесь к согнутому положению, лоб касается ладоней. Затем немного отодвиньте руки от тела и передвиньте их в стороны, чтобы получилось положение “ребенок”. Сохраняйте позицию на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
Преимущества и польза йоги для массажа и укрепления мышц спины
Одним из главных преимуществ йоги является то, что она укрепляет и растягивает мышцы спины, удаляет неприятные ощущения, может помочь при грыжах и других заболеваниях. Кроме того, она дает возможность познакомиться с самим собой, освободиться от стрессов и накопившейся усталости. При правильном выполнении, йога может помочь ускорить обмен веществ, что позволит быстрее справляться со стрессом, усталостью и снижением тревожности. В целом, йога для массажа и укрепления мышц спины – это отличный способ улучшить здоровье, форму и настроение.