Что нужно знать о занятиях йогой во время менструации: советы и рекомендации.
Йога и менструация: что нужно знать перед занятиями
Йога зарекомендовала себя как универсальный способ поддержания здоровья и физической формы. Однако рядом с пользой йоги могут возникать определенные трудности во время месячных. Разберем, на что необходимо обратить внимание, чтобы корректно заниматься йогой во время менструации.
Первоначально следует отметить, что вопрос занятий йогой во время месячных остается весьма обсуждаемым и неоднозначным. Одни находят тут потенциальную опасность, другие же не замечают никаких проблем в продолжении занятий в штатном режиме. Все же основные рекомендации определяются двумя ключевыми аспектами: физическими изменениями в организме и уровнем дискомфорта.
- Первые дни менструации
- Середина менструального цикла
- Последние дни менструации
Первые дни менструации
Наиболее остро проблемы во время месячных ощущаются на первых днях месячного цикла, когда физические изменения в организме наиболее заметны. Стоит отметить, что в этот период большинство девушек испытывают болевые ощущения внизу живота, изменения настроения и уровень энергии в организме. В таком случае не рекомендуется заниматься активными упражнениями, так как это может ухудшить самочувствие.
Основное решение в этот период — упражнения на растяжку и положения, нацеленные на расслабление организма. Все упражнения должны быть простыми и очень медленными, не более 2-3 повторений на каждую позу. Это поможет сохранить силы организма и снять напряжение, а не навредить себе.
Середина менструального цикла
В период с середины до конца менструального цикла физическое самочувствие и энергия в организме трансформируются, что позволяет расширить круг занятий и сделать их активнее. В данном случае наименее опасными будут упражнения на растяжку и укрепление мышц, направленные на работу с брюшными мышцами, ногами и спиной. Важно отметить, что необходимо избегать упражнений, требующих контроля баланса или быстрой смены поз, так как в это время присутствует риск передачи инфекций через кровь.
Последние дни менструации
На последних днях менструационного цикла самочувствие стабилизируется и организм становится менее уязвимым. В это время уже допустимы упражнения с средним уровнем интенсивности. Например, можно заняться более сложными поворотами и упражнениями на баланс. В идеале, чтобы избежать нагрузок на тело, можно заменить упражнения на занятия медитацией, которая способствует расслаблению, ускоряет восстановление сил и помогает достигнуть гармонии между телом и умом.
Вывод
Помните, что заниматься йогой во время менструации можно, но нужно учитывать особый период в жизни каждой женщины. Постарайтесь выбирать упражнения, необходимые для расслабления, а не для изнурительных тренировок. Важно слушать свое тело и прекращать упражнения при возникновении болей или дискомфорта.
Йога-позы, которые помогают справиться с болями и дискомфортом во время менструации.
Я думаю, каждая женщина знает, какой дискомфорт вызывают боли и критические дни. Они могут сделать нас раздражительными, мышцы ног и живота напряженными, а ум и тело — измотанными и усталыми. Чтобы уменьшить эти симптомы и помочь справиться с менструационными болями и дискомфортом, являются идеальным решением йога-практики. Ниже я расскажу о нескольких основных йога-позах, которые могут помочь вам увеличить поток крови, снять напряжение и уменьшить боль.
Йога-позы для боли в животе
Первая и, пожалуй, самая часто искомая йога-поза для снятия боли во время менструации — Supta Baddha Konasana или Лежа на спине Бхаджангасана. Эта поза способствует расслаблению мышц живота и таза, а также способствует перфузии крови в бедрах и животе. Сделать эту позу можно так: лягте на пол на спину, скрестите ступни и опустите колени в стороны. На каждый вдох поднимите колени наверх и на каждый выдох – опустите их. Но если у вас существуют какие-либо травмы или трудности в работе с коленями, посоветуйтесь с инструктором.
Второй вариант – Malasana или Поза грядки, которая помогает уменьшить боль в животе и, помимо этого, укрепляет мышцы бедер и голеней. Для этой позы вы должны поставить ноги шире плеч, сесть на корточки и сложить ладони на груди. Попробуйте остаться в этой позе на несколько дополнительных минут.
Йога-позы для боли в спине
Adho Mukha Svanasana или Вниз головой собака – одна из наиболее доступных поз для снятия боли в спине и поперечнике. Начните с того, чтобы встать на четвереньки, а затем сдвиньте руки по направлению к стопам, пока не почувствуете растяжение в спине. Медленно растянитесь, сфокусируйте внимание на дыхании и насладитесь ощущением растяжения.
Следующая поза, которую мы исследуем, — Ustrasana или Поза верблюда, она обеспечивает растяжение косых мышц живота, спины, грудной клетки без воздействия на мышцы ног. Для выполнения этой позы встаньте на колени, поставьте ладони на пятки, выпрямите позвоночник, а затем начните наклоняться назад, пока руки самостоятельно не смогут упереться в подушки ладоней. Оставайтесь в этой позе на протяжении двух-трех минут, а затем выпрямитесь.
Йога-позы для психологического комфорта
Психологический комфорт также важен во время менструации, и эти две позы могут помочь справиться с чувствами тревоги и напряжения.
Первая поза — Viparita Karani или Поддержка ног — освободит ваш разум от излишних мыслей, поможет с психологической и эмоциональной стороны во время менструации. Вы должны лечь на пол, поднять ноги вертикально и опустить их на стену или на небольшую подушку. Левую руку положите на сердце, правую на живот. Не смотря на то что позиция может показаться неудобной из-за необычной ориентации головы, эту позу знают как хорошую для расслабления.
Вторая поза — Savasana или Поза трупа – незаменимая помощь для умиротворения вашего ума. Просто лягте на пол и растянитесь – вдохните и выдохните глубоко, пытаясь отпустить все накопившееся напряжение, которое могло появиться на этой неделе.
Надеюсь, что эти йога-позы окажут положительное влияние на вас в период критических дней, помогут вам уменьшить боль и дискомфорт. Тренируйтесь с осторожностью, особенно если вы новичок в йоге, и всегда слушайте свои ощущения. Чем больше вы уважаете свое тело и продолжаете заботиться о нем, тем выше шансы на более приятную и комфортную жизнь.