Полезные советы

Йога для улучшения работы желудка и кишечника

Асаны для уменьшения давления на желудок и кишечник.

Желудочно-кишечный тракт – это один из самых важных органов нашего тела. Он отвечает за переработку и усвоение пищи, выведение вредных веществ и многие другие процессы. Тем не менее, в нашем современном мире, где нервы постоянно на пределе, мы не всегда уделяем достаточное внимание здоровью нашего желудка и кишечника. Сегодня мы подробнее рассмотрим, какие асаны помогут уменьшить давление на желудок и кишечник, улучшить их работу и общее здоровье.

Асана Катчакрасана

асана

Асана Катчакрасана – это поворот тела, благодаря которому стимулируется перистальтика кишечника и улучшается процесс пищеварения. Взять исходную позицию – стоять с прямой спиной. Ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела. Вдохнуть воздух и, наклонившись вперед, выдохнуть. Далее, держа грудь высоко и спину прямой, повернуть туловище первоначально вправо, а затем и влево. Руки также двигаются в противоположную сторону. После поворота возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение в другую сторону. Советуем проводить асану 5-6 раз в день.

Асана Падангуштасана

асана

Асана Падангуштасана также очень полезна для здоровья желудочно-кишечного тракта. Она способствует укреплению мышечной ткани живота и приводит к нормализации пищеварительного процесса. В начальной позиции стоим спиной к зеркалу. Ноги на расстоянии 25-30 см друг от друга, пальцы обеих рук зафиксированы вокруг больших пальцев ног. Вздывание головы и растяжение тела до предела. При выполнении асаны необходимо смотреть в зеркало. Для того чтобы убрать нагрузку с поясницы, отводим мышечный корсет назад. Держим упражнение 5-10 секунд и возвращаемся в исходную позицию.

Асана Паривритта триконасана

асана

Асана Паривритта триконасана – это поворот тела, в котором задействованы мышцы живота, спины и бедер. Это упражнение помогает привести в порядок работу желудка и улучшить процесс пищеварения. В начальной позиции, стоим широко расставив ноги, правая стопа повернута на 90 градусов наружу, левая на 30 градусов. Руки вытянуты вдоль тела. Вздох. На выдохе скручиваем туловище вправо. Левая рука округляет тело, правая рука, напротив, работает как противовес. Опускаем ладонь левой руки к правой стопе. Смотрим на направление одной руки. Держимся в таком положении в течение 20-30 секунд. Повторяем упражнение в другую сторону.

Асана Паванамуктасана

асана

Асана Паванамуктасана – это упражнение, которое помогает улучшить пищеварение, убрать лишний газ и снизить давление на желудок. В исходной позиции лежим на спине, руки параллельно телу. Вдыхаем и, согнув ноги, поднимаем их к груди. Выдыхаем и обхватываем ноги руками, а также сжимаем живот. В таком положении оставаясь 15-20 секунд, дышим медленно и глубоко в живот. Затем возвращаемся в исходное положение.

Заключение

При занятиях йогой особенно важно учитывать свои ощущения и не перенапрягаться. Если вы испытываете какие-то боли или дискомфорт в процессе выполнения упражнений, не стоит продолжать. Не забывайте о том, что здоровье – это наш главный капитал и с чего бы ни начинать, будьте бережны к своему здоровью. Надеемся, что наши рекомендации по асанам для улучшения здоровья желудочно-кишечного тракта помогут вам стать более здоровым и энергичным человеком. И помните, что здоровье – это главное богатство! Если вы хотите больше узнать о продуктах, которые могут нарушать работу кишечника и способствовать нарушению пищеварения, посетите нашу статью: Правда о пищевых этикетках.

Дыхательные упражнения для улучшения переваривания пищи.

Дыхательные упражнения для улучшения переваривания пищи

Сегодня ситуация с нашим здоровьем все хуже и хуже. Мы находимся в поиске путей вернуть себе свое здоровье или улучшить его. Многие люди обращают внимание на свое питание, но мало кто задумывается о том, как дыхание может повлиять на переваривание пищи.

Вот почему дыхательные упражнения могут быть чрезвычайно полезными для вашего здоровья и качества жизни. В этой статье мы расскажем о нескольких дыхательных упражнениях, которые вы можете выполнить, чтобы улучшить переваривание пищи.

1. Сознательное дыхание

Первое дыхательное упражнение, которое мы рекомендуем, это сознательное дыхание. Это упражнение помогает снять стресс и улучшить переваривание пищи.

Попробуйте следующее: сядьте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не пытайтесь изменять его, просто слушайте, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух.

При сознательном дыхании вы можете испытывать ощущение покоя и гармонии. Это упражнение может помочь улучшить переваривание пищи, так как когда вы испытываете стресс и напряжение, ваше тело может не получать достаточно органических веществ и энергии, необходимых для переваривания пищи.

2. Дыхание Шатабхати

Дыхательное упражнение Шатабхати (или чистка черепных костей) также может быть полезным для улучшения переваривания пищи.

Сначала сядьте удобно, слегка выпрямившись и держите грудь направленной вверх. Потом зажмите правую ноздрю и вдохните воздух через левую ноздрю на 4 счета. После этого зажмите левую ноздрю, задержите дыхание на 16 счётов и выдохните через правую ноздрю на 8 счетов. После этого повторите упражнение, начиная с левой ноздри.

Через Шатабхати вы можете улучшить работу своего дыхательного центра, что позволит улучшить переваривание пищи.

3. Дыхательные упражнения с щелчком языка

Еще одно дыхательное упражнение, которое может помочь улучшить переваривание пищи — это дыхание с щелчком языка.

Сначала просто зажмите кончик языка между зубами и надавите на него, чтобы создать небольшое напряжение. Затем вдохните воздух через нос. Затем выдохните воздух через рот, создавая звук Х-Х-Х, раскрывая при этом кончик языка от зубов.

Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и брюшной полости, что способствует лучшему перевариванию пищи.

4. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание — это еще одно упражнение, которое может помочь улучшить переваривание пищи.

Сначала сядьте удобно, начните вдыхать через нос вдох на 4 счёта, заполняя воздухом область живота. После этого задержите дыхание на 4 счета и выдохните через рот на 4 счета.

Данный метод позволяет воздействовать на область живота, укрепляя мышцы диафрагмы. Это и способствует лучшему перевариванию пищи.

В заключении

Вышеописанные дыхательные упражнения могут помочь улучшить переваривание пищи. Если вы выполняете их регулярно, вы можете заметить наличие улучшений в вашей работе желудка и кишечника. Также эти упражнения помогут вам расслабиться, избавиться от стресса и загрязнений воздуха. Все это вместе с преимуществами вегетарианской диеты для снижения веса может помочь достичь лучшего здоровья и качества жизни.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Кнопка «Наверх»