Различные асаны для поддержания здоровья пищеварительной системы.
Асаны для поддержания здоровья пищеварительной системы: зачем они нужны?
Правильное функционирование пищеварительной системы – это важный аспект здоровья, который влияет на работу всего организма. Еда не только питает тело, но и воздействует на пищеварительную систему. Плохие привычки, стресс, малоподвижный образ жизни и неправильное питание могут привести к проблемам со здоровьем кишечника. Асаны или позы йоги могут помочь вам поддерживать здоровье пищеварительной системы.
Асаны для уменьшения вздутия живота
У многих людей возникает проблема вздутия живота из-за неправильного питания или стресса. Стоит попробовать несколько асан, которые могут помочь избавиться от вздутия.
1. Асана «Ямасактикорасана» или «Плуг»
Эта асана помогает массировать органы брюшной полости, устраняет запоры и боли. Хотя она может выглядеть неудобно, но ее короткое время выполнения (около двух минут) быстро оправдает себя.
2. Асана «Пашчимоттанасана» или «Сидячий наклон вперед»
Эта поза помогает растянуть заднюю сторону тела, спина расслабляется, органы брюшной полости получают дополнительную массажную стимуляцию.
3. Асана «Адхомукхашванасана» или «Собачья морда вниз»
Эта асана помогает растянуть мышцы живота и спины, улучшает кровообращение в органах брюшной полости, что помогает установить нормальную работу процесса пищеварения.
Асаны для лечения запоров
Один из довольно распространенных проблем с пищеварительной системой – это запоры. Если вы хотите избежать приема лекарств, попробуйте эти асаны.
1. Асана «Падахастасана» или «Стойка на носках»
Эта асана помогает ускорить движение кишечника, устранить застой и тем самым избавить от запора.
2. Асана «Эка Пада Раджакапотасана» или «Голубь»
Эта асана помогает растянуть тазобедренный сустав, улучшает кровообращение, устраняет застой крови и ликвидирует запоры.
3. Асана «Маласана» или «Присед»
Эта асана помогает растянуть мышцы таза, снижает напряжение мышц брюшной полости, поддерживает работу опорно-двигательной системы и позволяет легко и быстро справляться с запорами.
Асаны для уменьшения стресса и улучшения пищеварения
Стресс – это еще одна проблема, которая может негативно повлиять на здоровье пищеварительной системы. Следующие асаны помогут вам расслабиться и улучшить пищеварение.
1. Асана «Уттанасана» или «Стойка на голове вперед»
Эта поза включает в себя нейтрализацию стресса, растяжку ног, поясницы, позвоночника, грудной клетки, обеспечение мягкой и глубокой массажной стимуляции органов пищеварения.
2. Асана «Баласана» или «Поза ребенка»
Эта асана помогает освободить накопившийся стресс, уменьшает тревогу и беспокойство. Она также помогает массировать органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
3. Асана «Шавасана» или «Поза трупа»
Хотя поза трупа может выглядеть странно (это просто лежание на спине), но это одна из лучших асан для снятия стресса. Она помогает расслабить тело и ум, улучшает пищеварение и позволяет насладиться полным расслаблением.
Вывод
Асаны повышают гибкость, снижают стресс, помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы и в конечном итоге общее здоровье всего организма. От позы «плуга» до «ребенка», каждый из этих простых упражнений может внести свой вклад в повышение уровня здоровья. Таким образом, включение этих асан в вашу ежедневную рутину может стать хорошей идеей для поддержания здоровья и ощущения хорошо настроенного организма.
Техники дыхания для стимуляции работы ЖКТ и снятия стресса, негативно влияющего на пищеварение.
Укрепляем здоровье ЖКТ при помощи техник дыхания
Невероятно, но факт – более 70% иммунной системы человека находится в ЖКТ. Кроме того, он является катализатором всех процессов питания, обогащения организма необходимыми элементами, а также очищения организма от шлаков и токсинов. Но что делать, когда из-за стресса и несбалансированного питания наше ЖКТ начала работать плохо? Существует множество техник дыхания, которые могут помочь нам улучшить переваривание пищи и вернуть здоровье ЖКТ.
Глубокое дыхание
Одна из самых эффективных техник дыхания для укрепления ЖКТ – это глубокое дыхание. Ее можно выполнять в любое время, где бы вы ни находились. Главное – сделать это правильно и осознанно.
Перед выполнением техники нужно почувствовать, как вы себя чувствуете. Найти удобное для себя положение, сделать глубокий вдох через нос, затем медленно и с расслабленными мышцами выпустить воздух через рот. В процессе выполнения задачи важно поддерживать одну и ту же скорость и ритм дыхания.
Глубокое дыхание помогает нам сбросить накопленный стресс, успокоить нервную систему и ровномерно восстановить кислородный баланс в организме. Практикуйте эту технику как можно чаще – в моменты покоя и в разгар рабочего дня.
Сат Крия
Сат Крия – это комплекс одних из наиболее эффективных техник дыхания в йоге, который помогает укрепить здоровье ЖКТ и улучшить общий гормональный баланс в организме. Для выполнения Сат Крии необходимо занять удобную позу, поднять руки над головой, удерживая кулаки вместе с символическим образованием “банана”.
Начните сделать глубокий вдох через нос, затем откройте рот и выпустите воздух с силой, выпуская звук “ха”. Адекватно сокращайте мышцы живота при каждом выдохе. Продолжайте настойчиво выполнять технику в течение 10-15 минут, а затем прекратите ее и вернитесь к своим делам.
При выполнении Сат Крии мы направляем поток кислородов на те органы и системы, которые важны для нашего здоровья: ЖКТ и иммунную систему. Запустившись, они начинают активнее функционировать, обеспечивая организм здоровьем и нормальной работой.
Дыхательная терапия
Дыхательная терапия – это современный метод терапии, использующийся в медицинских учреждениях для диагностики и лечения системных нарушений, включая заболевания ЖКТ. Техники дыхательной терапии не только укрепляют ЖКТ, но и предупреждают развитие патологических процессов.
Основными целями дыхательной терапии являются улучшение функционального состояния организма, повышение его стрессоустойчивости, уменьшение болевых ощущений в области ЖКТ, снятие напряжения и общий нормализование настроения. Для выполнения техники перед началом необходимо подготовить размещение, занимая удобную позу и настроиться на желаемую температуру метода.
Техники дыхательной терапии могут быть различных типов, в зависимости от постановки задачи и конечной цели. Вы можете практиковать глубокое дыхание, дыхание по Капалабхати, дыхание по Бхастрике и многие другие.
Очень важно помнить, что здоровье нашего ЖКТ тесно связано с дыханием. Это не только помогает улучшить пищеварительный процесс, но и улучшить общее состояние организма. Вы можете практиковать глубокое дыхание, Сат Крию или дыхательную терапию до 2-3 раз в день – и в скором времени вы сможете заметить положительные результаты. Но не забывайте, что практикующим регулярно, доступен огромный успех – подключите дыхание к вашей заботе о здоровье предстоящие поколения.